上班族久坐腰酸背痛 学学猫伸懒腰就能好

如今，大多数上班族工作时要么是坐上一整天，要么是站上一整天，这样久坐不动或持续站立，缺乏运动，并且肌肉长期处于紧张状态，会导致血液循环不佳，进而就会出现腰酸背痛的情况，也就是临床上所说的腰肌劳损。

很多人腰痛的厉害时，喜欢吃几片止痛药，先把痛给止住再说。其实吃药并不能从根本上解决这个问题。中医认为，人体的大多数疾病都是由气血不畅和瘀寒凝滞造成的，长期久站或久坐就会导致血流不畅，只有运动起来，经常活动，才能让气血畅通，精力旺盛，腰酸背痛自然也就消失了。

下面，小编就给大家介绍一个简单的运动方法，可以锻炼腰部、缓解腰酸背痛，它就是学猫伸懒腰，可以早上起床时做。

第一个动作：晨起趴在床上，撑开双手，合拢双腿并伸直，用力撅起臀部，使腹部尽量离开床，坚持数秒再放下臀部，反复做10～15次。

第二个动作：双膝双手伏床，跪趴在床上，双肩保持放松，慢慢使躯干下沉，手可适当向前滑动，大腿则尽量与床保持垂直，做猫伸懒腰状。

这两个模仿猫伸懒腰的动作可促进气血流畅，增强肌腱和韧带的柔韧性和弹性，缓解腰酸背痛，而且还有减肥瘦身、缩小肚腩的功效呢。

但是学猫伸懒腰的动作只适合在家里做，如果上班时腰酸背痛怎么办呢？这个时候也有个简单的办法，就是找一面墙，脚跟靠墙站好，尽量使后背、颈部、头都靠在墙上，坚持一小会儿，就会觉得腰背轻松许多。

常常腰酸背痛的上班族，除了要避免久坐、久站、弯腰过度以及注意适度运动外，平时也要注意合理饮食，多吃粗粮和新鲜蔬菜、水果，多吃富含铜、锌和维生素C的食物，可以保护骨骼和软骨健康。