哮喘病人 选择耐力性运动最好

众所周知，为了增进心肺功能贮备，增强体质，老年哮喘病人宜在发作缓解期进行适当的耐力性运动练习。下面，咱们就来看看，适合哮喘病人的耐力性运动方式都有哪些？运动时又该注意哪些问题？

哮喘病人运动的原则，是做适当强度的运动，并持续一定的时间，具体方法视体力情况而定。运动强度应控制在主观感觉以稍有气急，尚能言谈为宜。有条件时可做分级负荷运动试验测定最高心率，以最高心率的70％为运动心率，以后逐步提高到85％～90％。

同时，患者朋友也要注意，运动有时会诱发“运动性气喘”，因此应控制运动的强度，以不引起哮喘发作为度。同时做好充分的准备活动，逐步提高运动强度，可进行间歇性运动，例如，跑10秒钟休息30秒钟，或跑20秒钟休息60秒钟。当然，易发生运动性哮喘者最好于运动前适当用药。

另外，运动时，先做步行或体操至全身热起来或微微出汗，然后再做慢跑、登楼式游泳等练习，结束时应做放松运动，使心率逐步恢复。每次锻炼持续30～45分钟，体弱者可自15分钟开始，逐渐延长。

那么，适合哮喘病人的运动都有哪些呢？一般来说，体力较差时做散步、太极拳等低强度的运动练习；体力较好时练习较快的步行、慢跑、缓慢的登楼、游泳等。游泳特别是温水游泳，对哮喘患者特别适宜。因为运动时吸入冷而干燥的空气，可加重支气管痉挛；吸人温暖潮湿的空气，可减轻支气管痉挛。

患哮喘的老年人还可做放松练习，腹式呼吸和发出“呜”、“啊”音的呼吸练习。做腹式呼吸时，口唇稍缩小，将气体经口慢慢（有意识地细呼）吹出，同时上腹部慢慢下陷。

最后，小编给大家提个醒，初练时不习惯，可自己用手按压腹部，随之起伏，吸气时则闭口，经鼻腔缓缓深吸，腹部随之隆起。另外，吸气后可稍停片刻再呼气。