体弱老人 散步也有讲究

老年人无论是大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力，还是身体的协调能力等方面都比较迟缓。患慢性病和体质虚脱的老年人在散步时，尤其要注意掌握好平衡，一旦身体失去平衡，很容易摔倒。下面，小编就给大家讲讲，针对情况不同的老年人，应如何散步。具体情况如下：

①体质虚弱者散步时，应将两只手臂适当的甩开，步伐尽量大一些。散步的速度也最好由慢到快，这样可以尽可能地让全身都活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效促进身体的新陈代谢。一般每天散步1～2次，每次1小时左右最佳。

②肥胖者散步时，应适量的将散步时间和距离拉长，并尽量增加运动量。散步时应尽量迈开步伐，速度稍快，这样能充分燃烧体内多余的脂肪，从而达到减轻体重的目的。一般每天散步2次，每次1.5小时最佳。

③高血压患者散步时，应尽量使脚掌先着地且要将胸脯尽量挺起，不能弯腰驼背，这样能避免胸部和腹部的重量压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐以中慢速为宜，过快易使血压升高。散步时间最好不要选择早上，因为通常情况下，人体血压在早晨时最高，傍晚时相对稳定，所以最好选择在晚饭后。一般1小时左右即可。

④冠心病患者散步时，最好慢速行走，这样能避免因快速行走导致的心律失常，进而诱发心绞痛。散步选择在用餐后30分钟到1小时后，每天2～3次，每次半小时最佳。

⑤糖尿病患者散步时，一定要先吃一点东西，不能空腹运动，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖症状，严重时还可能因头晕导致摔跤。用餐后散步时，步伐可适当加大，挺胸收腹，甩开手臂，每次以30分钟至1小时为佳。

最后，小编还想提醒大家，因为每个人的心肺功能都不一样，所以散步时最好量力而行。应根据自身的承受能力加速或减速。一旦出现胸闷、心慌、头晕等症状，必须立即停下休息。