看不同年龄应该怎么补钙 千万不可盲目

小孩需要补钙，老人需要补钙，年轻人其实也需要补钙。钙是人体含量最多的矿物质元素，99％分布在骨骼和牙齿中，对维持骨骼的健康十分重要。可以说，补钙是人一生的课题。

婴幼儿时期补钙

孩子从刚出生到2岁是人生中第一次生长发育高峰。尤其是刚出生第一年，身高的增长可达25厘米。生长太过迅速，制造骨骼的原料——钙质就可能不够充足。所以，营养学家建议，在孩子1岁之后，可以适当多吃牛奶、芝麻、虾皮等含钙丰富的食物；同时，保证孩子每天都有至少1个小时的户外活动，以通过晒太阳来合成维生素D。

对于2岁以下的幼儿，如果晒太阳的时间较少，可以服用钙补充剂并在补充钙质的同时补充维生素D。需要注意的是，钙和维生素D的补充量需要在医生的指导下掌握，切不可随意制定。否则，容易引起中毒。

青春期补钙

青春期是人的第二次也是最后一次生长发育高峰。一般而言，这一时期的身高增长决定了最终的高度。给孩子补充充足的钙质不仅有助于骨骼伸长，还有助于提高骨骼的硬度，增加骨量的“储蓄额”。

饮食依然是钙质的最佳来源，奶及奶制品中含有丰富的钙质。每100克牛奶大约含有120毫克的钙，喝250克牛奶即能满足每天所需钙质的30％。中国人大多有乳糖不耐症，喝牛奶后容易腹泻，如果遇到这种情况，也可以将牛奶改为等量的酸奶。另外，豆腐、深绿色蔬菜、紫菜、虾皮等都富含钙质，不妨多吃一点。

成年人补钙

成年之后，虽然骨骼不再伸长，但骨量却还有一段时间的增加，需要一定的钙质供应。当骨量开始下降后，补充充足的钙质可以维持血钙水平，减少骨量的丟失。所以，成年人依然要保持每天800毫克钙的摄入量。

对于孕妇来说，800毫克的钙是不能同时满足自己和胎儿的需求的。所以，孕妇每天的钙摄入量应该在1000～1200毫克之间。

骨胳是人体最坚硬的器官，同时也意味着如果它受到伤害，后果将较为严重。因此，大家一定要保证充足的钙，让我们的骨骼更加健康！