白领族的三大综合征 千万不可忽视

由于白领一族所处的工作环境比较固定，导致他们患上了相似的综合征，比如，低头综合征、光源综合征和时间综合征。下面，小编就针对这些综合征，给白领族们支支招儿。

1、低头综合征

由于长期低头工作或学习，颈、背、肩部肌肉持续处于紧张状态，会引起头昏、头痛、眼花、耳鸣、恶心、颈部和颈肩部酸痛等症状，个别人出现视力减退、出汗、眩晕等现象，严重的还会导致骨质增生，这被称为“低头综合征”。

大家可以从以下方面入手，防治低头综合症：

（1）仰望远视。在户外散步时（也可在阳台上），有意识地抬头远望，以松弛颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。（2）锻炼头肩肌肉。方法是:抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10～20下，每日练习2～3次。（3）常游泳，尤其是蛙泳。因为蛙泳需要抬头换气，对放松、缓解肌肉紧张有很好的效果。（4）低枕而卧。长期低头工作和学习者，睡眠应低枕，或用颈椎枕，以一侧肩宽为宜，以使头颈基本处在中立位置，使颈、肩部肌肉在睡眠时得到有效缓解。

2、光源综合征

长时间在过于明亮处办公会造成视神经疲劳，荧光灯发出的强烈光波可导致体内大量细胞遗传变性，扰乱生物钟，造成心理节律失调，精神不振。

那么，该如何防治呢？

（1）对灯光也要防晒。最好的方法就是搽防晒霜，哪怕是冬天、哪怕是室内，因为需防晒的不仅是日光。（2）有些人因为想“美黑”，所以在紫外线灯光下照射，如果不做好保护措施就会大大增加皮肤癌的发病率。（3）虽然灯光的照射没有紫外线灯那么强烈，但是如果长时间暴露，也会使皮肤保护层被摧毁。食物上要刻意补充钙质，食物之外最好、最自然的补钙方式就是晒太阳。（4）尽可能地抽空到日光下沐浴，或者在茶水间、窗户旁小憩片刻，让身体骨骼从灯光笼罩中解放。

3、时间综合征

时间综合征，就是人们由于对时间的紧迫感而造成心理上的烦恼、紧张，生理上的活动改变所产生的病症。这种时间病甚至引起旧病复发，以致死亡。

对付这种时间综合征我们可以运用下面的对策：首先，摆脱钟表的束缚。不戴手表，改变看钟表的习惯，消除时间的压迫感；第二，培养自我的时间感觉，摆脱时间的桎梏，自由地按自身的节奏生活，并与周围的节奏协调；第三，与大自然相融洽。第四，利用工作的空当冥想，到化妆间舒展一下身体，茶水间泡杯咖啡、远眺，都是适当的放松方式。