十个动作轻松预防骨质疏松 老年人健身也时尚

骨质疏松，是中老年人的一种自然生理现象。有的人轻些，有的人重些，如腰腿痛、活动不便、骨折等。但不论是轻是重，都给中老年人的健康带来不良影响。

研究表明，力量训练、健身跑和行走运动，对预防骨质疏松大有益处。下面，小编再教给大家十个简单的动作，同样可预防骨质疏松。

动作一：前倾后仰10次。

动作二：左右侧身10次。

动作三：双手扶膝，然后双手上举反复进行10次。

动作四：一腿屈膝，双手叉腰，两腿交替10次。

动作五：两手向前看地，起立，反复进行10次。

动作六：一腿放于支撑物与髋平行，用力前倾10次。

动作七：弓箭蹲步，左右反复进行10次。

动作八：蹲足屈身，每次持续3分钟。

动作九：弓箭举手步，左右反复进行10次。

动作十：跪膝，前后举手，左右反复进行10次。

中老年人应根据自己的实际情况，选择适合自身特点的运动方式，每天进行四肢、腰部、颈部的运动，长期坚持下去，就会保持应有的活力。