呼啦圈不单是女人的专利 男人也能转出曲线美

转呼啦圈是一个简单方便的家庭健身运动，随时随地都能玩。首先，我们来看看，转呼啦圈到底有哪些好处。

转呼啦圈可以锻炼腹部和后背，提高血液循环，可以帮助肠道蠕动，帮助消化和排便，更好地帮助人健美塑身、清除体内的垃圾，达到健身美容的效果。

其次，我们再来看看转呼啦圈需要知道的事情都有哪些：

一、呼啦圈并非越重效果越好

摇呼啦圈运动是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，但呼啦圈并非越重效果越好。

较重的呼啦圈在开始的那一刹那，须要花较大力气才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗人体多余的热量。

另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，有可能会伤及脏腑，所以，呼啦圈还是选择重量适中的为宜。

二、运动多久才能达到健身效果

摇呼啦圈是可以达到运动的效果，不过运动的时间一定要够久，因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能不容易流汗。摇呼啦圈运动需要每周运动3次，每次至少30分钟，心跳每分钟达130次，由于摇呼啦圈的运动强度并不很强，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

最后，小编还想提醒一下，摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。