男人锻炼臂力 一条浴巾就可以“以柔克刚”

锻炼臂力，很多人选择去健身房。确实，非常有效。但是，现在小编悄悄地告诉大家，其实一条浴巾，就能让臂膀充满力量。不信，咱们去看看。

方法一

双手握住浴巾两端，双脚踩住浴巾中央，加以固定。上身向下弯曲，大约成直角，背部挺直，使出全身的力量，以肘部弯曲的双手将浴巾持续向上拉扯6~12秒。这种方式可以强化肩部、上臂屈肌及前臂的肌肉群，使上半身形成倒三角。

这是一种静态运动。由于使出6~12秒的全力，最好发出声音，数着“1秒、2秒……”直到既定的时间，这样可以对心脏制造轻微的压迫。这项前提可以说是所有静态运动中非常重要的要诀。做这项运动的时候，上半身全力保持前倾，同时要始终保持背部挺直，不然很容易引发腰痛。

方法二

双手各自握住浴巾的两端，浴巾中间段绕在背上。此时，两掌必须握在两肘弯曲之后的浴巾长度上。保持这个姿势，使出全力，努力将双臂往前方内侧拉引6~12秒。这是一种可以促使胸大肌及肱三头肌发达的运动。

利用沐浴的时间，试着重复数次这个动作应该不错。历经数月之后，势必可以惊奇地发现上半身已经明显地变得强壮了。洗澡的同时强身健体，对那些“懒男人”来说可真是个不错的选择。

方法三

双手全力搅拧浴巾6~12秒。接着反方向进行同样的动作。

由于浴巾相当厚，这可以说是非常方便的运动。每天若能利用沐浴时间重复数次这项运动，不仅有助于握力的强化，对于手肘以下部位，即前臂肌肉的锻炼，也能有不错的效果。

以上三个方法你都学会了吗？还等什么，快让我们的臂膀更有力量吧！