远离“球形”身材 这四个动作少不了

一说锻炼腰部力量，不少人都摆摆手，认为很正式、很复杂。其实，有的动作在大家看电视的时候就可以完成了，不信大家跟着小编来看看！

1、双脚在地板上直立，然后坐下，徐徐将上身大幅向下弯曲，尽可能让胸部贴近大腿，如此静止5~30秒。

但是，需要注意，做这个运动时，尽量避免上半身摆动，产生反作用力。因为，这样可能会造成腰背部位的肌肉或韧带过度曲张。

2、单脚站立，膝盖慢慢弯曲至大腿与地面平行，如此保持6~12秒，然后换脚。脚力弱的人膝盖微弯曲即可。这是一种强化大腿及臀部肌肉的运动。

长期坚持，老年人可以达到强身健体、锻炼肌肉的效果，年轻人的健身效果必定会更加明显。

3、将腹部平贴于地面，双脚伸直，两只手臂向后伸张，全身缓缓地尽全力向后反屈，如此静止6~12秒。这个动作有助于脊椎两侧的纵向肌肉及臀部肌肉的强化。

4、双手置于膝盖处，手肘伸直，试着以全力或接近全力，将上半身往前推压6~12秒。然而，由于双手前伸，顶住膝盖，事实上，上身是无法再向前屈曲的。6~12秒的读秒可以发出声音。当然，这个运动可以采取坐姿来进行。

一般而言，在使劲的时候，会不自觉地停止呼吸。如此一来，由于声门紧闭，胸腔内压就会随之增高，压力一旦过高，对心脏或其他周边血管较弱的人就会产生不良的影响。以不停止呼吸施力的方式，胸腔内压当然就不容易升高。

与此类似，在举杠铃、哑铃或做伏地挺身之际，也别忘了不停止呼吸施力，否则不仅达不到健身目的，还对身体造成伤害。