有氧搏击操 让心肺功能得到提升

一般来说，搏击操的编排严格按照健身操的结构进行，锻炼时强度可以控制，动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则。因此，朋友们可以放心练习。

另外，在搏击操的运动过程中，能够消耗大量热量，大量动作需要腰腹部发力，有助于减少腰腹部脂肪，塑造完美的体型，非常适合久坐不动的人锻炼。同时，搏击操动作要求迅速有力，通过快速、幅度较大的反复练习，能够增强肌肉力量，加强关节活动能力，提高身体柔韧性、反应力。

但是，在锻炼的过程中，大家要注意以下几点事项：

1、做准备动作时要求提气挺胸，腹部、下颌收紧，两手握拳于脸前，保持正常呼吸，但不要屏气。脚与肩同宽，重心落在后脚，在完成击拳和踢腿动作前双目一直看向目标。

2、搏击操的基本动作包括上肢的直拳、摆拳、勾拳，以及腿部的提膝、后踹、侧踹等等，当各个动作要领熟练掌握后，再进行动作组合，并配合音乐进行动作转换。

3、练习搏击操时出拳要快，踢腿要狠，即拳击出后能做到马上收回，踢腿时做到有力度。击拳时要由肩部带动出拳，发力顺序为腿、腰、肩、拳。踢腿时，肘、膝部不要用力过猛，避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱白。在做每个动作时要求速度和力度完美结合，要迅猛、有爆发力。在音乐伴奏下练习时要注重体会发力的感觉。

4、搏击操的锻炼强度可根据自身的承受力通过加大或减小动作幅度进行合理调解，并交替进行大运动量和低运动量的练习，以达到最佳锻炼效果。

在这里，小编还想提醒一下大家，搏击操活动量较大，对身体的协调性与柔韧性要求较高，患有高血压、心脏病的人不宜进行搏击操锻炼，容易发生危险。即使是身体健康的人进行锻炼，也应注意在练习过程中调整运动强度，并且练习时间不宜过长。