细嚼慢咽出来的好身材 减肥有诀窍

随着生活条件的提高，大家吃的好了，体重自然也就上去了，越来越多的人想要减肥，却又因为锻炼无法坚持下去导致失败，今天在这里小编给大家介绍一种简单的方法；吃饭时，切忌狼吞虎咽，要细嚼慢咽。改变这个习惯，可以使减肥效果更加明显。

研究表明，大都肥胖的人饮食速度比瘦的人快的多，而人们往往在吃饭较快的时候忽略自己身体的饱腹感，也就是说，在吃饭速度较快的情况下，肥胖的人摄入的食物，比体重正常的人要多的多，在不知不觉间，摄入过量的能量。

细嚼慢咽是一种简单的口腔动作，但是在吃饭时养成细嚼慢咽的习惯，会大大降低食物的摄入量，从源头遏制住肥胖。吃饭的时候细嚼慢咽，一般每次咀嚼30次左右，可以对食物充分的咀嚼，增进营养吸收。同时活动脸部的肌肉，有利于脸部的美容。

吃饭的最佳时间

在自己感觉到饿的时候开始吃饭，吃饭前喝杯水，或者喝碗汤，同时固定吃饭所需的时间，避免快速饮食。

吃饭时要慢

研究证明，食物在嘴里至少要经过30次咀嚼以上，才能完全被嚼碎，口腔才能够分泌足够的消化酶，这样才利于肠胃吸收食物中的营养。每顿饭至少20分钟。不要为了赶时间而狼吞虎咽。以免引起肠胃不适。

多吃粗粮与蔬菜

多吃耐嚼或是纤维质丰富的食物，这样养成细嚼慢咽的习惯会更容易一些，如西芹、玉米，多吃粗粮或者蔬菜，从细嚼开始，这样可以增加咀嚼的次数，

每次盛饭的时候有意识的少盛一些，多盛几次。

吃饭细嚼慢咽，看似很简单的一个的方法，长期的坚持下去，不仅可以帮助你减肥，还能预防口腔疾病，减少胃肠道疾病。还可以保护视力，促进血液循环。吃饭的时候慢慢的吃，才能更好地享受食物的美味。