久坐办公造成梨形身材 如何才能拯救

16-1106:59

梨形身材想必大家都有所了解,此种身材在上班族中最为常见。对于上班族来说,在办公室里一坐就是一整天,很难有活动行走的时间,长久之后,很容易就会出现办公臀即梨形身材。

如何判断你是否已成为办公臀了呢?俯卧在床上,一条腿膝盖弯曲呈直角,脚掌朝向天花板,同时用力收缩臀肌,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。

久坐办公造成梨形身材 如何才能拯救

如果你能保持30秒钟,只感到臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是来回晃动,或是感到腿和下背部处于紧绷状态,这就说明你的臀部肌肉功能存在问题,很容易患上办公臀。

那么久坐族们该如何来预防办公臀的发生呢?

避免软坐垫

为了能坐的舒服,很多人会在办公椅上铺上一层软垫,其实,这样很容易导致臀部变平或者变大。长时间坐软椅子会让人的臀部完全放松,出现变平下垂的情况。所以,即使坐着不舒服,也还是换成硬椅子吧。

抽空运动

上班族在工作之余可以做做简单的活动,高抬腿、前后侧平举等,这样的简单动作既不会影响工作,又可以缓解工作压力,锻炼身体,避免办公臀的产生。

久坐办公造成梨形身材 如何才能拯救

爬楼梯是向上的跨步运动,当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。所以,上下班途中,可以减少乘电梯的次数,改为爬楼梯来进行锻炼。

饮食清淡

过于重口或者过于咸的食物容易使体内水分停留在体表,造成身体各部位的浮肿,办公臀也属于其中。所以,办公室人员日常生活中应保持清淡饮食,多吃蔬菜水果,不吃或少吃过咸过辣等重口食物,也要避免奶、糕点等高糖高脂肪食物。

久坐办公造成梨形身材 如何才能拯救

矫正走姿

虽然八字脚走路不好看,但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳,走路的速度不要过快,避免外八走姿。

前凸后翘是很多姑娘的梦想,可怕的梨形身材却毁了一切。屁股大影响整体美观,加强体育锻炼,燃烧脂肪,养成良好的生活习惯,才是一切好身材的根本。

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