久坐办公造成梨形身材 如何才能拯救

梨形身材想必大家都有所了解，此种身材在上班族中最为常见。对于上班族来说，在办公室里一坐就是一整天，很难有活动行走的时间，长久之后，很容易就会出现办公臀即梨形身材。

如何判断你是否已成为办公臀了呢?俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。

如果你能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是来回晃动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，很容易患上办公臀。

那么久坐族们该如何来预防办公臀的发生呢?

避免软坐垫

为了能坐的舒服，很多人会在办公椅上铺上一层软垫，其实，这样很容易导致臀部变平或者变大。长时间坐软椅子会让人的臀部完全放松，出现变平下垂的情况。所以，即使坐着不舒服，也还是换成硬椅子吧。

抽空运动

上班族在工作之余可以做做简单的活动，高抬腿、前后侧平举等，这样的简单动作既不会影响工作，又可以缓解工作压力，锻炼身体，避免办公臀的产生。

爬楼梯是向上的跨步运动，当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。所以，上下班途中，可以减少乘电梯的次数，改为爬楼梯来进行锻炼。

饮食清淡

过于重口或者过于咸的食物容易使体内水分停留在体表，造成身体各部位的浮肿，办公臀也属于其中。所以，办公室人员日常生活中应保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃过咸过辣等重口食物，也要避免奶茶、糕点等高糖高脂肪食物。

矫正走姿

虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳，走路的速度不要过快，避免外八走姿。

前凸后翘是很多姑娘的梦想，可怕的梨形身材却毁了一切。屁股大影响整体美观，加强体育锻炼，燃烧脂肪，养成良好的生活习惯，才是一切好身材的根本。