健康养生 男人长寿的5大秘诀

男性一向是强者的象征，男性的体质要比女性好，但是，有调查数据显示，女性要比男性更长寿，这与后天的生活习惯有一定关系。那么，男人如何做才能更长寿呢？

下面小编给大家介绍几个让男人更长寿的秘诀，教您如何养生保健、延年益寿。

补锌提高免疫力

人体内的营养会随着年龄的增长不断流失，所以男性要注重补充各种营养，尤其是锌、铁等营养元素。锌是人体不可缺少的营养物质，它能调整免疫系统，提高人体免疫力，还能保障男性生殖健康。瘦肉、海产品、粗粮等食物中含锌量丰富。

戒烟防肺癌

很多男性都有吸烟的习惯，吸烟是导致肺癌的主要原因。所以，男性要想健康长寿，一定要戒除烟瘾。研究表明，如果男性30岁以前戒烟，可以将患肺癌的几率降低90%。多吃富含硒、维生素E的坚果，也能降低患肺癌的风险。

少饮酒保护肝脏健康

长期过量饮酒是导致肝硬化、酒精肝、肝癌等肝脏疾病的主要原因。有研究发现，每天摄入的酒精量超过160克的男性，10年内患上酒精性脂肪肝的几率为92%。所以，保护肝脏健康就要从减少饮酒量做起，白酒和啤酒都要少喝。

少吃肉防结肠癌

吃肉过多、缺少运动是威胁结肠健康的不良因素，但几乎所有的男性都偏爱肉食，大部分男性都缺乏锻炼。所以，少吃肉，多吃富含膳食纤维的食物，比如芹菜、白菜、燕麦等才是健康的饮食习惯。平时也要坚持运动，晨跑或者下班步行回家都是不错的选择。

适当宣泄情绪防心脏病

经常压抑自己的情绪是心脏病的诱因之一。所以，男人要学会适当的宣泄情绪，生气时就适当发怒，这样制造压力感的激素——皮质醇的分泌量就会相应减少，人的血压也会回归正常水平，就不容易患上心脏病。

其实，长寿很简单，只要坚持健康的生活方式，就能延年益寿。以上几个男人长寿的秘诀，希望对您有所帮助。