猛男炼成记 3个方法成就男人气息

相信每个男人都有一个健身梦，希望炼成一个猛男，散发着粗犷的男人气息。结实的八块腹肌、充满力量的胸肌等让男人充满魅力，但是，如何才能炼成一个猛男呢？

好身材不是一蹴而成的，需要坚持不懈的锻炼，下面小编给大家推荐3个方法，针对不同身体部位进行锻炼，你也可以成为让女人尖叫的猛男。

杠铃卧推练出有型胸肌

男人的胸部和女人的胸部同样重要，性感有型的胸肌让男人充满魅力，能让女人感受到安全感。杠铃卧推是锻炼出胸肌的最佳方法。

平躺在长凳上，使头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔约30~40公分，然后双手正握杠铃，将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨。保持数秒后，缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直到靠近胸部的位置。

仰卧起坐练出结实腹肌

与充满脂肪的啤酒肚相比，结实的腹肌才更加健康和漂亮。如果你想拥有八块腹结实的肌，可以通过仰卧起坐来实现。

仰卧于仰卧起坐器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，使身体呈飞鱼形状。然后双手交叉互抱于胸前，利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原，然后重复此组动作。

引体向上练出健美背肌

猛男都有一副健美的背部肌肉，这让他们充满男性粗狂的气息，穿起衣服来也格外有型。如何练出健美的背肌呢？利用单杠做引体向上吧，引体向上可以锻炼背部，增加背部的宽度。

双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3~4组，每组8~12次即可。注意下放的速度不要过快。

以上这几个方法你都学会了吗？如果你想变成一个充满魅力的猛男，就赶快行动起来吧。一定要坚持才能看到效果，相信这也是一个锻炼个人毅力的过程。