老人散步学问大 以下动作缺一不可

对于散步也要讲究原理的问题，很多人表示不理解。一个简单的走路动作，也能研究出学问来？调查表明，老年人随着年纪的增大，大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力以及身体的协调能力等方面，都会变得迟缓。一旦失去平衡，就很容易摔倒。

根据所患疾病的不同，散步时所要注意的事项就不同。体虚者散步时，应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使全身各器官都能参与到运动中，有效地促进体内的新陈代谢。时长一般保持在1小时左右为好。

体型肥胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步不少于2次，散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。

高血压患者散步时，尽量使脚掌着地、抬头挺胸，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。人体在早晨的血压是最高的，所以散步最好不要选择在早上，傍晚时分或者晚饭后最适宜。

冠心病患者散步时，速度要放缓，以免心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到一小时后，每天两三次，每次半小时。

糖尿病患者散步时，不要空腹，先吃点东西，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。

散步对于老年人来说是最适合的运动，也由于老年人患慢性病的概率较高，散步时要注意根据自身情况，量力而行，出现异常，要马上停下来休息，不可勉强自己。