运动损伤如何处理 该冷敷还是热敷？

如今，运动是很多人养生健体的方式。无论是老年人，还是年轻人，运动过程中难免都会出现一些运动损伤，比如拉伤、扭伤、抽筋、脱臼等。出现运动损伤要如何处理呢？该冷敷还是热敷呢？

首先，对于拉伤、扭伤等急性运动损伤，大家要记住一点：要冷敷，不可热敷。

急性运动损伤往往伴随着毛细血管破裂出血、炎症、肿胀和疼痛，此时要立刻进行冷敷，以促使局部血管收缩，防止毛细血管进一步破裂。这样才能有效减少损伤处的出血和水肿现象，起到消肿、止痛的作用。

急性运动损伤不可马上进行热敷，因为这会加重毛细血管破裂的程度，使出血变多，受伤情况变得更严重。

出现急性运动损伤后，处理时要遵循休息、冰敷、压迫和抬高四大原则。下面我们来了解一下常见的急性运动损伤的处理方法。

扭伤

扭伤后，要先把扭伤部位垫高，然后马上进行冷敷，冷敷2~3天后，如果伤处仍有淤青、肿胀和疼痛现象，可以进行热敷，用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处，每天2~3次，每次10分钟即可。

拉伤

运动时动作过于激烈或不规范，很容易导致拉伤，一旦出现拉伤或感到疼痛，要立即停止运动，并对受伤部位进行冷敷处理，冰块、冷毛巾都可以，冷敷30分钟，千万不要揉搓伤处。

抽筋

抽筋也是运动时经常发生的情况，抽筋发生时要马上停止运动，对抽筋部位进行按摩，使该处的肌肉放松。抽筋后如果有疼痛感，可以用冷敷的方法来减轻疼痛感。

脱臼

发生脱臼后，患者不要乱动脱臼的部位，在去医院进行矫正治疗前，可以做一些应急处理，对脱臼部位进行冷敷，并扎上绷带，固定好脱臼的关节部位。

运动前做好热身，能一定程度上防止出现运动损伤，运动要循序渐进，不可长时间激烈运动，运动量要适当。出现运动损伤后，情况严重时一定要及时去医院就诊。