不花一份钱 教你自己在家做一次全身体检

随着人们对身体健康的重视，每年进行体检的人越来越多。可是去三甲医院体检，一需要大量时间，二需要大把金钱，如果你因此对体检望而却步的话，小编教您几招，不花一分钱，在家就能给自己做一次全身体检。

一、心功能检查

原地小跑一会，以感到微微气喘为好，此时脉搏可能达到每分钟100~120次。在停止活动后，如果脉搏在5~6分钟内恢复正常，说明心功能良好。如果8分钟心跳才恢复，说明心功能较差。需要8分钟以上时间恢复心跳者，心功能一定存在问题。

二、肺功能检查

方法1：憋气

心情平静的状态下，深吸一口气，然后进行憋气，坚持的时间越久越好。正常成年人能憋气50秒最理想，50岁的中年人理想状态为30秒，60岁的老年人能憋气25秒就属于正常状态。无论哪个年龄层的人，憋气时间少于10秒的话，说明肺功能很差。

方法2：吹气

先深吸一口气，然后猛吹气，很多人认为这个测试很简单，其实不然。一般人能在3秒内把气吹完（50岁为4秒，60岁为5秒），说明此人肺功能正常。如果吹气时间超过6秒，说明肺功能有所下降，有可能患有气道阻塞性肺病，需要去医院做进一步的检查。

三、血液黏稠检查

这项检查是通过观察舌头来完成的，对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明有血液黏稠的现象；如果舌头发紫，并伴有紫色斑点，说明血液黏稠度过高，导致了淤血和血液循环不良现象。

四、腰椎间盘突出检查

检测者仰卧，两手放在身体两侧，以头部和两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10~20秒，直至面色潮红，如果此过程中出现了腰痛及下肢放射性疼痛，说明有腰椎间盘突出现象。

五、动脉硬化检查

平坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，然后腰部向前弯，手臂向前伸，努力去触摸脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，很可能证明存在动脉硬化的情况。

六、骨质疏松检查

两手向两侧水平方向伸直，测量并记录两手中指指尖之间的直线距离。然后和测量者的身高值进行对比。如果身高小于指尖距离，说明此人有骨质疏松和骨密度减少的情况。如果身高比指尖距离少2~3厘米，则骨质疏松比较严重，最好及时去医院检查治疗。

如果在家自我检查的过程中出现了问题，一定要及时去医院进行相关的检查，毕竟先进的医疗仪器才能更准确的判定病情。