对抗衰老只需做到这4点 花甲之年活力依旧

随着生活水平和医疗水平的提高，现代人的平均寿命越来越长了。但是，同样是花甲之年，有的老人耳聪目明、精神抖擞，有的老人却齿缺发秃、老态毕现。

你希望自己60岁以后成为什么模样呢？如果是前者，从现在开始就请认真保健吧。做到下面这4点来对抗衰老，花甲之年仍然可以活力依旧。

第1点：训练“脑力”

很多老年人发现自己的记忆力一天比一天差，有时看到一件事物，却怎么也想不起名字，这就是“脑力”下降了。

可以多做“复述训练”，这是一项训练短时记忆和总结归纳能力的好方法。具体做法是：在听完一段叙述后，尽量用自己的话要点完整说出来，能说出具体的细节更好。生活中可以多背电话号码、公交站名等，也有助于提升或保持认知能力。

此外，有规律地参加锻炼也能训练“脑力”，减缓认知功能的衰退。可以每周进行3~5次30分钟左右的中等强度有氧运动，可以选择慢跑、广场舞等。

第2点：保护视听能力

“眼花耳聋”是很多老年人面对的问题，如何延缓视听能力衰退，保护好感觉器官呢？可以从以下两方面入手。

视力训练：老年人可以经常集中注意去看清一个目标、追踪移动的物体、努力寻找目标物等，这样做有助于提高老年人识别、辨认颜色或物体的能力。

听力训练：除了不要经常待在噪音环境中外，老年人可以常做这套“耳保健操”，共包括7节，每天做2次，每次约8分钟，持续18周，可显著改善听力。

1.搓手心、捂耳廓；2.双手掌心按压耳廓；3.从上往下揉搓耳廓；4.食指、拇指按摩耳垂；5.用食指向外耳道方向按压耳屏；6.食指敲击乳突部；7.轻拍耳廓。

第三点：锻练肌力

花甲之年就开始步履蹒跚、行动迟缓的老人有很多，这就是肌肉流失、肌力下降带来的后果。预防肌肉流失可以让老年人在花甲之年仍健步如飞，最好的方法是进行肌力锻炼。

可以采取静力半蹲、举哑铃、踢毽子、打太极拳等方法，可以从肩到脚全面锻炼肌力。但老年人进行肌力锻炼要循序渐进，锻炼强度要适中，以免对身体造成伤害。

第4点：训练心肺耐力

心肺功能降低是衰老的重要表现之一，而缺乏体育锻炼会大大加速心肺功能衰退的速度。所以，训练心肺耐力，是保持心肺功能的重要方法。

训练心肺耐力最好的方法就是健步走和游泳。健步走的步频、步幅要大于正常行走，双臂积极前后摆动，每次至少进行20分钟；游泳可以促使心脏更有力搏动，心肺更用力呼吸，游泳时必须克服水的阻力，每次最好锻炼30分钟以上。