常做一项运动 让你老了腿脚照样利索

常言道：“人老腿先衰”，确实，大部分老年人都有腿脚不灵便的问题，步履蹒跚、行动迟缓等给老年人带来诸多不便，也更容易发生摔伤等意外。

老年人为什么会出现“腿先衰”现象呢？

腿衰的主要原因是下肢肌力下降。而肌力下降与下肢周围的血液循环功能下降、肌肉内产热不足有关。

对青壮年来说，下肢股四头肌、股二头肌、胫骨前肌和腓肠肌周围皮肤温度并无差别，但小腿温度低于大腿温度是老年人的共同特点。老年人股四头肌、股二头肌的体表周围皮肤温度大约为34.2℃，而胫骨前肌、腓肠肌周围皮肤温度大约仅为32.48℃，相差约1.75℃。

老年人小腿温度与大腿温度差别越大，说明其下肢血液循环功能越差，肌肉内产热能力越不足，进而导致肌力活动减弱，这也是很多老年人“人老腿先衰”的根本原因。

那么，如何延缓“人老腿先衰”的现象呢？

常做“脚尖运动”，可以延缓老年人腿衰的发生，甚至可以治疗老年人腿衰。保持站立姿势，先上抬脚跟、脚尖着地，然后最大限度上抬脚跟，并保持此动作10秒钟。休息10秒钟后，重复此动作，反复进行10分钟即可，早晚各做一次。

这项运动能锻炼下肢肌力、促进下肢血液循环，坚持锻炼一个月，小腿的皮肤温度就会有明显升高。长期坚持，老年人就不容易出现腿衰的现象，对已经出现的双腿无力现象，也有一定的改善作用。

总之，老年人要想老了腿脚照样利索，就要多注意双腿的养护，平时要多注意锻炼，注意下肢的保暖。以上这项锻炼，简单易行，长期坚持锻炼，对保持腿脚灵活大有好处。