隐形的睡眠杀手“打呼噜” 5个方法止住呼噜

很多人认为睡觉打呼噜是一个坏毛病，其实，这是一种疾病的表现，就像感冒时会流鼻涕和咳嗽一样，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的症状之一就是打呼噜。

打呼噜不仅会影响睡眠质量，还可能由于机体长时间缺氧，导致严重的低氧血症，甚至会危及生命。打呼噜还会影响肺、体循环，诱发心律失常、高血压、冠心病、心绞痛、心衰甚至夜间猝死等疾病。

所以，夜间睡觉打呼噜的朋友一定要及时阻止这件事，下面这几个方法不妨一试。

保持鼻腔通畅

很多人都有过这样的经历，当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，更容易出现打呼噜现象。这是因为鼻腔变窄，呼吸气流变得很急形成的。所以，保持鼻腔通畅能避免出现打呼噜现象。

侧卧着睡

打呼噜是因为咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狭窄，或者上呼吸道受到了压迫，当气流通过时就会发出声音，这就形成了打呼噜。而平躺时咽腔的空间会比站立时小，更容易出现打呼噜，所以，保持侧卧睡觉可以一定程度上避免打鼾。

规律作息

长期熬夜、睡眠严重不足的情况下，人入睡后往往会睡得很沉，这样咽部肌肉就更容易松弛，会加重气道阻塞症状，也容易引起打呼噜的现象。所以，规律作息、早睡早起可以一定程度上减轻打鼾的症状。

经常换洗床品

如果白天不觉得鼻塞，但晚上鼻塞症状特别明显，还会引起打呼噜现象，这可能是床单、枕头上的尘螨造成的。尘螨是潜在的过敏原，会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或让打鼾更严重。所以，经常换洗床品很有必要。

积极减肥

肥胖者的脖子往往较粗，更多的脂肪堆积可能会让呼吸道塌陷，引起打呼噜，这也是很多胖人打呼噜的原因之一。所以，积极减肥助于缓解打鼾症状，这一招只对胖子管用哦。

打呼噜是一个不能忽视的病症，尤其是老年人，更要警惕打呼噜带来的危险。如果打呼噜无法缓解，最好及时去医院就诊。