膝关节骨关节炎如何预防

2020-07-14

膝关节骨关节炎如何预防:
膝关节骨性关节炎是一种退行性病变,由多种原因引起的膝关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生。除年龄外,引起骨关节炎的危险因素还包括膝关节慢性损伤、超重、受伤等。预防措施主要包括:1、注意保暖、避免受凉,特别是避免长时间处于阴冷潮湿的环境中。2、尽量不穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋以减少膝关节所受的冲击力避免膝关节发生磨损。3、控制体重;防止加重膝关节的负担一旦身体超重就要积极减肥控制体重。4、参加体育锻炼时要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时不要猛然把腿抬得过高防止过度牵拉膝关节。一般建议散步或游泳。5、经常变换姿势,避免某个部位的关节长期处于负重状态。6、注意防止外伤,避免反复蹲起跑跳活动,避免让关节经受长期压力。7、合理饮食、增强营养、树立战胜疾病的信心。



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跑步膝盖内侧疼怎么办

越来越多的人开始注重体育锻炼,总是希望能够通过适当的锻炼来增强身体免疫能力,跑步就是非常常见的一种。但是如果跑步姿势不正确或者是是突然间活动量过大的话,就很可能会引起各种身体不适,比如膝盖内侧疼痛,跑步膝盖内侧疼怎么办呢?

1、冷敷治疗
  长时间跑步以后出现膝盖内侧疼,很可能是由于髌腱韧带出现损伤引起的,出现这种情况以后,最好是能够及时的减少运动量,如果疼痛特别严重还需要暂停跑步运动,可以在疼痛的部位放上一些冰块或者是用纱布包裹冰袋进行冷敷能够起到镇痛的作用,一般需要在患处敷5~15分钟左右,每天敷2~3次可以减轻炎症引起的疼痛。

2、运动治疗
  膝盖内侧出现疼痛以后,可以通过自我牵拉这样的动作来对疼痛进行缓解性治疗,另外也可以在疾病进入到稳定期之后,适当的进行一些能够有效锻炼臀部肌肉的体操,这样对于臀肌力量不足而引起的膝盖肌肉压力过大,会有一定的缓解作用,坚持进行对于跑步引起的膝盖疼会有缓解作用。

3、药物治疗
  长时间出现膝盖内侧疼痛,很可能是由于不当的跑步姿势,使得膝盖内侧出现有炎症反应,这时候需要适当的使用一些抗生素药物,对炎症起到消除治疗的作用。最好是能够选择广谱抗菌素口服,但是在用药方面一定要严格控制剂量,疼痛比较严重的患者也可以适当的吃一些具有消肿止痛作用的中成药。
  4、选择合适的场地跑步
  在跑步后出现膝盖内侧疼痛,很可能是由于长时间在过硬的地面运动引起的,长时间跑步最好是能够选择相对比较柔软的地面,橡胶跑道就是比较合适的。避免膝盖疼痛在硬地面跑步最好是不要超过5分钟。

年轻人膝盖酸痛怎么治

年轻人如果有膝盖酸痛的情况,这是需要多加注意的,一般来说,生活中导致膝盖酸痛的原因有半月板损伤、韧带拉伤、膝关节炎、骨质增生等疾,这些都是需要及时治疗的。膝盖拉伤会影响患者的日常生活,轻则只有一些酸痛感,重则会影响日常的走动,因此,最好还是及时治疗为好。那么,年轻人膝盖酸痛怎么治?

1、及时就诊
  如果存在膝盖酸痛的情况,建议还是尽快去医院就诊,先做一个核磁共振检查。根据核磁共振检查,判断是否存在半月板损伤、韧带拉伤、骨质增生等原因,如果是这些急性损伤,可以通过理疗方法控制。如果是由内风湿关节炎、滑膜炎等引起的膝盖酸痛,那么就需要接除病因。

2、物理疗法
  对于膝盖酸痛的患者来说,选择物理疗法是十分恰当的。可以选择局部热疗、电疗方法,比如超短波疗法、中短波疗法、温泉等方法。物理疗法多通过局部热疗的方法,刺激血液循环,减少局部肿胀、酸痛的情况。
  3、药物控制
  膝盖酸痛如果比较严重,可以考虑涂一些镇静止痛的药物,比如云南白药,平时可以早晚用云南白药药膏来按摩。如果说疼痛的厉害,可以考虑止疼药物,比如布洛芬。

4、注意休息
  膝盖酸痛的患者要注意休息,如果说酸痛的厉害,可以选择卧床休息。平时尽量不做体力劳动,要保证有充足的睡眠,有利于加速身体恢复。
  5、饮食调理
  膝盖酸痛的患者多吃一些有营养的食物,例如排骨汤、鱼肉、鸡汤等等。其次,补钙的食物也应多吃,比如紫菜、虾米、牛奶等等。

膝盖疼怎么快速缓解

膝盖疼痛虽然并不是什么大毛病,但是,很多人久站或者长时间地跑步,特别容易出现膝盖疼痛的现象,尤其是一些中老年人,那么膝盖疼怎么快速缓解呢,不同的缓解方法其效果也会有所不同,下面我们一起来了解一下吧!

1、让酸痛的膝盖休息一下
  休息一下。这样你的膝盖才有时间愈合。您只需要休息1或2天,就可以减轻轻微的膝盖疼痛。
  2、如果有需要,请使用拐杖
  如果感觉站立不稳当,四处走动时,请用一些工具来帮助保持稳定。选择一根坚固、结实,带橡胶尖、容易控制的手杖。保持45度角,以确保它处于合适的高度。使用拐杖可以防止你摔倒而对膝盖造成再次伤害。

3、减轻体重
  额外的体重会增加膝盖的劳损程度,并增加关节炎的疼痛程度和受伤风险。哪怕只减轻几斤,也能大大为改善膝盖状况。例如,在接下来的几个月里,你可以设定一个目标——减掉当前体重的5%。
  4、针灸按摩
  注意日常保护的同时,进行适当的针灸按摩,对于缓解膝盖疼痛也能够起到很好的作用。
  5、冷敷
  膝盖疼痛可以用冰袋进行冷敷,这样可以有效的缓解膝盖的疼痛。
  6、穿戴护膝
  天冷或阴雨天气时,用护膝、护套或背带支撑疼痛、虚弱的膝盖。一个简单的、适合你的护套也可以在短期内缓解疼痛。

7、适量运动
  适量运动可强化支持膝关节的肌肉,但应尽量避免对膝盖有严重伤害的运动,如在跑步机及在健身器材上做腿部扩展运动。走路、骑自行车等对关节损伤小,又能起到锻炼效果的运动,更适合于患者。可以做坐下起立动作,很简单,只需要一个椅子即可。在椅子上坐直然后缓慢起身,起身时尽量保持身体挺直,然后再缓慢坐下。每天重复这个动作10分钟就可以了。

秋末冬初来登山,是否也有下山难

秋高气爽渐远行,初冬脚步已临近;

远山红叶遍山野,温度适宜忙登山。

说起登山赏景,多令人心旷神怡,但有非常多的人都有切实的感受——“登山容易下山难”。毫无疑问,下山难不仅仅是表现在出现的疼痛,更重要的是会导致膝关节的损伤。

从生物力学的角度来探讨登高能否造成膝关节的损伤是科学合理的,因为膝关节是否损伤取决于膝关节在屈膝时是否受到力量的冲击和受力的角度,膝关节在屈膝角度较小的情况下所承受的冲击力最容易引起损伤,X或O型腿的人更是如此。上山的时候,膝关节受力不是冲击性的,且受力最大时膝关节屈角最大,但下山时膝关节受力是冲击性的,且是在膝关节屈角较小时受到的冲击力,特别是股四头肌力量差的人,关节软骨受到的冲击力更大。

所谓的“下山难”,或者下山时容易出现的膝关节疼痛,都说明下山时造成了膝关节的损伤或者伤害,正因为如此,建议登山者下山时最好乘坐缆车。有鉴于此,X或O型腿的人最好不要登山,有膝关节疾病的人,也不宜进行此项运动,以免加重损伤。当中老年的膝关节开始出现退化时也不宜常年开展此项活动,因为其膝关节本身已经出现退化,若再增加用力或增加损伤机会,就会雪上加霜,增加损害程度。

天气变冷,膝盖特别受伤

随着深秋来临,气温也是逐渐降低,虽然中午的阳光下有些丝丝的温暖,但一早一晚的温度还是伤害了不少的膝关节。这不,最近门诊的膝关节疼痛患者逐渐增多,有的是年轻人,有的是中年人,但更多的是老年人;有的是偶尔受凉,有的是虽然没有受凉的感觉,但“秋裤”好像没穿!

天冷膝盖很受伤:大家知道,膝关节是全身负重的大关节,日常活动较多,伤害的机会自然增多,由于膝关节的活动范围比较大,周围缺少肌肉的覆盖,更多的是肌腱和筋膜,这些组织的血液循环远比不上肌肉,所以由血液循环带来的温度少,组织薄自然产生的热量也少,散热还快,天气变冷对膝关节的伤害自然就很容易理解了。

膝盖好保暖是关键:由于上边的原因,膝盖保暖,对保护膝关节十分必要,这里所强调的受凉、受寒,并非是那种特别严重的寒冷,特别是老年人更加敏感,这也是老年人很自然的穿着比较厚的原因,有时在门诊发现患者仅仅是洗澡后,没有及时擦干皮肤上面的水珠,而受寒引发膝关节疼痛发作。至于怎样保暖我就不啰嗦了,该穿秋裤穿秋裤,该带护膝带护膝。

膝盖锻炼可提高耐寒能力:膝盖良好功能的维持,合适的锻炼增加膝关节周围的力量不仅仅可以增加肌肉厚度,起到温暖的保护作用,还可以增加膝关节的稳定性,减免膝关节进一步受到的伤害。大家不妨借鉴下面的锻炼方式进行锻炼。

踮脚跟锻炼:站立位,双足并拢,将双侧脚后跟同时抬起离开地面,坚持15秒后放下,这样算是一次,连续重复做15-20次算一组,每天做5组以上,这种锻炼同时还可以使腰背肌得到锻炼。

直腿抬高锻炼:膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸(上勾脚趾),缓慢抬起整个下肢约15厘米,保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下。连续做15次,算一组,每天可以做5组以上。

靠墙深蹲锻炼:站立位,两脚与肩同宽并离开墙面10厘米,背靠墙,双上肢前伸,缓慢下蹲至45度,每次坚持10秒,每组30次,每天3组。

上述锻炼,可以任选一组,也可以同时锻炼,长期坚持,效果极好。推荐的其它锻炼还有骑车和游泳。