大腿粗怎么办
大腿粗怎么办：
大腿粗不仅和生活习惯有关，和饮食也有很大的关系，而且还和遗传、运动情况等也密不可分。大腿粗的主要原因是遗传因素，占70%左右，有的人因为脂肪容易沉积在大腿部位，导致大腿粗壮。
大腿粗可能是生理性的原因，比如长期运动造成的肌肉腿，天生的梨形身材，还有可能是病理性的原因，比如下肢栓塞性静脉炎、淋巴管炎导致的下肢局限性浮肿，还有可能是肾炎或者心力衰竭导致身体水肿使腿部变粗，需要正规医院专科就诊系统诊治。
大腿粗与脾胃、经络问题也有关系，想要改变腿粗的问题，首先饮食要平衡，不要吃脂肪或者热量高的食物，应适当多运动，积极锻炼身体，比如说适当做一些快走、慢跑等有氧运动。腿粗的人，不要过于担心，放松自己的心态，应及时调整生活饮食习惯，积极参与运动。
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左旋肉碱的作用
左旋肉碱，对于减肥人士一定不会陌生，早期有专家告知左旋肉碱对减肥，具有很大的帮助而且无副作用，导致一时间左旋肉碱风靡全国，各种各样的左旋肉碱产品让人眼花缭乱，那么，左旋肉碱的作用都是什么呢？
左旋肉碱的作用
左旋肉碱，Left-肉毒碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类，是左旋肉碱的主要来源，别称L-肉毒碱、维生素BT，化学名称：β-羟基γ-三甲铵丁酸，白色晶状体或白色透明细粉。左旋肉碱极易吸潮，稳定性较好的可在pH3～6的溶液中放置1年以上，能耐200℃以上的高温及具有较好的溶水性和吸水性。
左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的物质，它不能参与蛋白质的合成，是一种类维生素。但左旋肉碱却与氨基酸的化学结构相近，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，使脂肪得以燃烧。
左旋肉碱来源于羊肉、牛肉、猪肉等红色肉类，人体自身也可以合成。因来源于食物，非化学合成物品，并与人体相容，有些婴儿食品中都添加了左旋肉碱。有些国家还将左旋肉碱定位营养补充剂。
左旋肉碱的减肥原理，是加强脂肪代谢，使脂肪快速燃烧。而脂肪代谢是需脂肪酸进入线粒体后，才能氧化燃烧，变成能量。左旋肉碱能够促进脂肪酸进入线粒体，使大量的脂肪参与氧化燃烧过程。
而原本必须要与糖原代谢产物相结合，脂肪代谢产物才能氧化脂肪酸的脂肪代谢过程，在左旋肉碱的作用下，能够减少糖原的消耗而提高脂肪的氧化速率。因此左旋肉碱可使人在减少糖分摄入的基础上，体能维持一段较长的时间。这也是左旋肉碱减肥消耗脂肪的过程。
喝水也能减肥，专家告诉你科学根据
烈日当头，走在街上，喝一瓶冰镇饮料恐怕是很多人的解暑“良方”。可冰冰凉、甜滋滋的饮品带给我们的仅仅是清爽吗?为了健康和美丽，专家推荐你喝水减肥法，每天喝水每天瘦，一周马上见效，从现在起丢掉你的饮料吧，一起来做水美人。
喝水减肥科学依据
德国研究人员总结11项饮水与减肥关系的研究成果后发表报告说，每日饮水至少1升有助减肥。但研究人员同时强调，现阶段尚无足够证据表明，喝水越多减重越多。
餐前饮水助减肥
德国柏林查理特大学医疗中心研究人员的这11项研究中，3项为摄入更多水有助减肥提供了明显证据。美国弗吉尼亚理工大学一项研究中，48名年龄在55岁至75岁的中老年肥胖者被分为两组，第一组每天食用低脂肪、低热量食物，饭前不喝水;第二组与第一组食物相同，每日三餐前各喝两杯水，水杯容量为226毫升。
3个月后，三餐前喝两杯水的中老年肥胖者平均减重约7000克，饭前不喝水者平均减重约5000克，前者比后者多减重约2000克。另一项研究显示，安全范围内，每日饮水高于1升的女性比低于1升的女性减重更明显，或是因为有饱腹感。
现阶段尚不清楚饮水如何帮助人们减肥。弗吉尼亚理工大学的布伦达·戴维教授说，这或许与餐前饮水易产生饱腹感有关。她接受路透社采访时说：“这或许让人减少了热量的摄入。”
此项研究的带头人、柏林查理特大学医疗中心营养学家丽贝卡·穆克尔鲍尔同意戴维的分析，同时提出，“饮水有助减肥还可能缘于这增加了人体的能量消耗，但关于这方面的研究不多”。
减重方式到底有多少
1. 控制饮食
控制高脂类食物，如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
少吃高强水化合物的食品。在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。
要减少精糖的摄入。精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。
重视早餐。早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜类、茄类，但不能用太多的油煎炸或煮。
清减晚饭，不吃夜宵。如果晚上饿得不行，可以吃青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。
晚餐之后不吃零食，特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
2. 合理运动
12分钟的自由泳。每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
每日1万步的行走。以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
慢跑20分钟以上。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。
5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲。耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
30分钟的足底按摩，可有效减少食欲。穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。
跳1小时的舞。使身体各部分都得到活动的舞蹈，仅仅做这一项运动就能减肥了。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
吃饭时每口咀嚼20下。多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
3.药物减重
抑制食欲类减肥药。当食欲比较旺盛，控制饮食不宜耐受时，使用一些抑制食欲的药物。其原理主要是通过兴奋下丘脑饱觉中枢，控制食欲中枢，再通过神经的作用抑制食欲，使肥胖者容易接受饮食量控制。
增加排出量的药物。此类药物是通过利尿、排便使减肥者既减轻体重，又抑制口渴，从而达到减肥目的。
增加肠胃蠕动，加速排泄的减肥药。此类药物是以其增加肠胃的蠕动，加速所进饮食的排泄，减少食物在肠胃中的停留时间，使食物在未能被吸收转化为脂肪之前，就已被排出体外，而达到减肥的目的。
增加热量消耗的减肥药。此类药物能使人体内的热能散失，促进体内的分解代谢，抑制合成代谢，从而降低肥胖者的体重，以达到减肥的目的。每天饭后还可以搭配饮用一杯，它可以辅助排毒减肥。
药物并不能改变造成肥胖的行为特征，如饮食习惯、运动锻炼、作息习惯等及环境因素等。此外，凡是药物都有一定的副作用，所以不要盲目的自行服用，最好先看看医生，在医生的指导下服用，一般应先从小剂量开始服药，逐渐加量，指导找到一个既能有效减轻体重，有不会产生明显副作用的合适剂量。绝大多数的食欲抑制药及增加能量消耗的减肥药都可以产生不同程度的中枢神经系统兴奋作用，表现出易激惹症状、失眠、欣快感等。易感者及长期用药可发生依赖性，造成滥用，成瘾者突然停药会出现戒断症状。食欲抑制药及增加能量消耗的中枢兴奋药、甲状腺激素等，通过兴奋交感神经系统可产生口干、瞳孔放大、视力模糊、头晕、心动过速、血压升高、心律失常。使用脂肪酶抑制剂及葡萄糖昔酶抑制药等胃肠道反应较多如腹胀，排气多等，前者还可影响脂溶性维生素的吸收，故长期应用应慎重。因此，在选择药物治疗时应权衡利弊，用减肥药物一定要严格掌握适应症。
4.手术介入
减肥手术是20世纪后期医疗伟大贡献之一。治疗重度肥胖的手术的目的是“解决一系列继发的、肥胖相关健康问题的根本源头”，所有与肥胖有关的疾病都能够随有效的减肥手术干预得以解决或改善。在出现更有效的非手术肥胖治疗方法以前，手术治疗是目前治疗严重肥胖症的最佳途径，越来越多的肥胖患者接受减重外科手术最大程度的证明了减重手术的有效性。目前，在世界上被普遍认可的两种减重手术俗话说一种是「胃变小了」;另一种是在胃变小的同时「吸收少了」。
警惕内脏脂肪让你长出大肚腩
当内脏脂肪堆积过多时，一方面就会形成水桶腰、将军肚等造成身材不美观的问题;另一方面，内脏长期堆积过多脂肪会影响消化功能，导致内分泌紊乱，还增加了患高血脂、高血压、脂肪肝的机会。
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。然而，当内脏脂肪堆积过多时，一方面就会形成水桶腰、将军肚等造成身材不美观的问题;另一方面，内脏长期堆积过多脂肪会影响消化功能，导致内分泌紊乱，还增加了患高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的机会。
内脏肥胖者的特征
1.肚子凸起：这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。
2.尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去：因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。
3.便秘常来光顾：内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。
内脏肥胖的原因
1.容易被忽视：人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
2.饮食不均衡：早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。
3.动得少：现在的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天，体育运动少得可怜。
别让肥胖成为男人永远的痛
现如今，肥胖已常常作为许多疾病的前奏频频出镜，诸多报道让大家认识到肥胖是高血压、糖尿病、心脏病、中风、血脂代谢异常等疾病的始作俑者。
其实，肥胖对于男性的生长发育、生殖以及性功能也有着很大的影响。然而，男性朋友往往碍于面子问题，常羞于启齿自己身的一些症状，更意识不到这些症状可能与肥胖直接相关。因此，为了不让肥胖成为男人永远的痛，我们有必要和大家分享一些肥胖与男性健康的知识。
男性肥胖的形成与评估
人们平常所说的“肥胖”往往范围模糊，临床上男性肥胖定义为体脂率超过 25％，并且体重指数(BMI=体重/身高2)超过 30kg/m2.BMI 是肥胖的主要指标，其主要范围如下 ：BMI 18.5 ～ 24.9kg/m2为正常，25kg/m2及以上为超重，30kg/m2及以上为肥胖。肥胖人群体内脂肪明显堆积过多和(或)分布异常，使体脂比例增加，并出现相应的临床症状与体征，属于一种慢性代谢性疾病。
肥胖如何影响男性健康
研究表明，过度肥胖会引起男性内分泌功能紊乱，尤其是性激素分泌的改变。一方面肥胖男性体内雌激素含量会增多;另一方面肥胖也会引起睾丸释放的雄性激素，同时破坏已经产生的雄激素，造成体内雄激素水平下降。因此，如果不能破除肥胖这一关键因素而任由其发展下去，势必将对男人“性福”造成严重危害，各种疾病也会纷至沓来，一旦造成器质的损害就难以再回到男人“理想的春天”。 而上述机制所导致的问题存在于男性的各个年龄阶段。
肥胖引起男性青少年发育障碍
据统计，自1990年以来全球超重及肥胖趋势一直呈上升趋势，青春期男性肥胖儿童增加非常明显，推测全球4。3亿儿童( 其中发展中国家为3。5亿) 存在超重或肥胖，据估计到2020年全球肥胖儿童将达到6亿。他们与同龄、同身高的青少年男性相比，存在明显阴茎、睾丸和男性第二性征的发育滞后现象，由此造成的小睾丸、小阴茎及成年后精子质量下降已引起广泛的公共健康问题。此外，青春期也是男性心理发展和成熟的重要阶段，而肥胖所带来的外在表现不同，往往会因为男孩之间相互比较，遭到他人的嘲笑而产生自卑心理，影响个人的性格和行为方式。因此，家长在呵护照顾孩子的同时一定要注意孩子的身心变化，千万不能过度“喂养”，否则可真是好心办了坏事。
肥胖引起男性性功能障碍
过度肥胖对男性性功能的影响显而易见，尤其是腹型肥胖的男性，问题更为突出。研究表明，青年ED(阳痿)患者代谢综合征的患病率明显增高，而中心型肥胖和高血脂症可能是构成青年ED的主要危险因素。这是由于肥胖使体内睾酮水平处于低值，一方面大大降低了自己的性欲，出现“冷淡”心理和表现，正常性生活次数明显减少，伴侣常常感觉男方对其漠不关心，如同被“打入冷宫”;另一方面，性欲不强往往会伴随阴茎勃起不坚，勃起时间短，射精快等一系列连锁反应，加之体型的严重限制，常出现体位不便、性交困难等棘手问题，结果性交不能达到双方共同满意，使男性的心理倍受打击，产生压抑的心理状态和较重的心理负担。如果男性长期在社交、恋爱、结婚等方面都不太顺利， 容易对自己的性能力持怀疑态度， 造成心理压力， 进一步降低性欲，出现阳痿、早泄等其他性功能障碍。而ED已成为许多内科疾病的首发症状，例如许多糖尿病、高血压病患者在确诊之前2-3年都曾出现不同程度的勃起功能障碍。
此外，肥胖可以作为前列腺增大的独立危险因素。一旦前列腺增大便会导致尿频、尿急、排尿不畅、尿后余沥、射精困难，期间也会严重影响性欲及性生活的满意程度。看来如果把自己正当年的“性福”毁在“没用的肥肉”上真是得不尝试了。
肥胖引起男性生殖功能障碍
俗话说：不孝有三，无后为大。现代人依然非常重视婚后的生育问题，然而现实情况却比人们想象的糟糕，据统计育龄夫妻的不育率在逐年上升，WHO的调查报告显示，在生育年龄的夫妻15％存在不育现象，其中男性不育因素占50％以上，过去几十年，男性精液量在全球都呈下降趋势。当面对不育的问题时，许多人自然地归咎于工作压力大、睡眠质量差或是存在吸烟饮酒习惯等等，却很少直接考虑到肥胖的因素。实际上许多研究表明，肥胖者的精液量、精子浓度、总活动精子量与体重呈负相关;还有的研究发现BMI也与精子数量、活动力呈明显负相关。因此，肥胖也成为男性不育的一个重要诱因。
此外，肥胖常常与遗传因素有关系，这是肯定的。据调查，父母双亲体重正常，其子女肥胖发生率约为8％～10％。双亲中一人肥胖，子女肥胖发生率约为40％。双亲均肥胖，子女肥胖发病率高达70％～80％，其中女孩可达90％～95％，男孩70％～75％。相信许多父母如果为了能生出健康的宝宝，一定会控制好自己的体重。
正所谓：“知己知彼，百战不殆”，只有正确认识到肥胖对男性健康各个方面所造成的影响才能提高减肥意识，落实减肥计划，并且把保持一个良好体型作为长期的目标。