治腰肌劳损最佳方法
腰肌劳损的出现就会导致腰部出现明显的疼痛现象,也会影响到生活的质量,此时要想达到更好的治疗作用,首先就应该选择运动的方法,比如说扭腰拍背的方法,双手摸腿的方法又或者是胯部运动,但是这些方法必须要持之以恒,效果才会更好。
患有腰肌劳损之后,那么腰部就会经常性出现疼痛的现象,导致大家的生活质量受到一定影响,在这种过程中,本身就应该积极的采取措施,同时也需要配合医生接受治疗,患者在生活中也需要加强锻炼,可是关于治腰肌劳损最佳方法是什么呢?
一、胯部运动
双腿分开,略宽于肩膀,全身放松直立,双手放在腰上,保持呼吸状态。胯部先向左,然后向前,向右,向后,围绕腰部的中轴线,做水平旋转转一圈,可以做15到30次,然后反方向做同样的动作,旋转幅度可以逐渐增大。上身基本直立,腰随胯部转动,身体不能前后移动。
二、扭腰拍背
双腿分开,双腿略微弯曲,手臂自然下垂,双手半握,先左转,再向右转。随着腰部左右转动,手臂自然摆动。在摇摆的力量下,双手一个接一个摆动,交替敲打腰部和下腹部。强度可根据情况决定。转腰一次,根据病情及自身情况,做30-50次。
三、双手摸腿
全身挺直放松,两腿可以分开站立。首先,举起你的手臂,然后尽可能向后倾斜,停一会儿,然后向前弯曲,手向下移动,尽可能地触摸你的脚,停一会儿,然后恢复直立姿势。所以一次,你可以连续做10到15次,当你向前弯曲时,不要弯曲你的腿,否则就会导致效果受到一定的影响,特别是对于中老年人群来说,更加需要注意起来。
四、逆转方法
双手放在腰部或左右两侧摆动,挺直胸部和腹部,脚尖轻轻离开或轻轻擦拭地板。向后行走时,还应配合深呼吸,这种方式最好一天坚持两次。除了准备和放松活动,你还可以每次倒退5到10分钟,逆行的动作要循序渐进,根据一个人的力量,选择适度的步伐,适度的速度,适度的全身放松,在运动的过程中最好是出现轻微的劳累感,或者是有一些小汗为好。
治腰肌劳损最佳方法相关阅读
腰肌劳损的表现
腰肌劳损的表现:
腰肌劳损的症状特点是一种隐隐的痛。有的人表现是酸痛,有人表现是不能耐久,就是一个姿势不能耐久,比方坐的时间长了觉得就坐不住了,会酸会困会觉得乏力,一定要变换一个姿势,比方如果弯腰持续的做一个姿势,可能会觉得不能持久提取重物,很重的东西不能提起来,或者不能持续的搬取重物做一些劳作的事情,可以称作就是腰肌劳损的症状。
这个劳损的情况和其他的疾病的鉴别,就是劳损通过休息、平卧、俯卧、只要躺着不动,或者保持一个放松的姿势,可以恢复过来,症状就缓解了。但是一些其他的问题,打个比方,大家比较熟悉的椎间盘突出的症状,通过休息不能够充分缓解,包括有一些肌筋膜痛、肌筋膜炎、骨关节炎,通过休息不能够很好的缓解还会遗留症状。
严重腰肌劳损会导致哪些问题
严重腰肌劳损会导致哪些问题:
腰肌劳损会导致腰部的功能,就是机能受影响,继而影响腰椎的稳定性。在腰椎不稳定的情况下,强行去做事情,持久的做工作,就会导致受伤的机会大很多,包括引起一些更严重的其他的疾病。
比方说椎间盘突出,椎管狭窄,骨质增生,韧带损伤,都可能是从腰肌劳损初始的情况逐步演化出来的,所以腰肌劳损往往是腰部的功能受限受损的第一步,接着可能就会导致一些其他问题出现。
慢性腰肌劳损怎么治
腰肌劳损主要是通过改善腰部的循环改善症状,可以通过腰部热敷的方式改善。同时可以通过腰背部肌肉锻炼的方式改善肌肉的弹性,恢复原有的肌肉状态,也可以通过按摩,针灸等治疗方式改善症状。当然锻炼大于治疗的原则是很重要的。
怎么做可以预防腰肌劳损
预防腰肌劳损首先要加强腰背肌锻炼,特别是一些长期伏案工作的人,应做一些前伸、腰部旋转等动作。其次在生活方面应注意各种日常动作的正确与不正确之分,诸如看书、日常坐姿等,最后应减少前往潮湿、寒冷的环境中。
腰肌劳损不经过治疗会自愈吗
一般来说,腰肌劳损是可以自愈的,但是前提是要保持腰部肌肉的良好锻炼,增加腰部耐受力。锻炼方式可以采取自我保健疗法适当休息,定时改变姿势等,同时患者要避免腰部受凉,做好保暖工作,减少前往潮湿寒冷的环境中。
相关艾灸
相关拔罐
相关按摩
相关资讯
右背痛是什么原因: 导致右背疼痛的原因比较多,常见引发后背疼痛的原因有几方面。 ...
腰部酸痛如何治疗: 腰部酸痛的病因有很多种,建议去医院的骨科门诊就诊,明确病因,...
右后背疼痛是怎么回事: 右后背疼痛的可分为以下几个方面。 1、腰肌劳损,中年...
年轻人腰肌劳损怎么治: 年轻人患有腰肌劳损的病症,发病原因多数是因为年轻人的腰部...
站久了腰痛是什么原因: 站久了腰痛的原因有很多,常见的原因有以下几种:腰肌劳损、...