慢性腰腿痛怎样做功能锻炼

2020-07-14

慢性腰腿痛在积极治疗的同时,可以配合适当的功能锻炼,帮助恢复腰腿部肌肉正常功能,缓解疼痛症状。常见的功能锻炼包括小燕飞、触脚趾、抬腿、不完整仰卧起坐、背部拉伸、静坐等,针对性的对腰背部及腿部肌肉进行锻炼,帮助尽快恢复健康。

慢性腰腿痛的患者要注意不能过度劳累,疼痛急性发作时要特别注意卧床休息,让症状得以缓解。不过慢性腰腿痛除了针对病因积极治疗以外,适当的功能锻炼可以帮助改善症状,有助于尽快恢复健康。那么,慢性腰腿痛怎样做功能锻炼?
  1、小燕飞
  头背部和腿臀部保持上翘姿势,可以对腰背部的肌肉起到锻炼作用,进行小燕飞动作时要掌握要领,防止力量集中在腰肌而加重腰部负担,保持背肌、臀肌同时进行收缩,以减少腰肌的受力。
  2、触脚趾
  弯腰双臂伸直,用手指尽力触脚趾,这个动作会极大的增加椎间盘和脊椎韧带上的压力,使得腰背部的肌肉和腿部的绳腱过度拉伸。
  3、高抬腿
  躺在运动垫上保持一直腿伸直另一只腿弯曲,将伸直的腿缓慢抬高约15厘米左右,保持不动之后缓慢放下,换动重复上述动作。
  4、不完整仰卧起坐
  躺在运动垫上,双腿弯曲,双脚平踩在地面上,双手置于脑后,然后收缩腹部肌肉,缓慢向上抬肩膀,整个过程中注意不要使用肩膀的力量和双手的力量,通过这种方式可加强腹部和背部肌肉的力量。
  5、背部拉伸
  腹部和双手和运动垫接触,然后双手用力使肩膀离开地面,使背部弯曲,也可以将肘关节置于地面上。
  6、静坐
  站在距墙25-30厘米处,向后倾斜缓慢向下坐,直至膝关节感到轻微的紧张。下腰部紧贴墙壁,坚持10秒,之后缓慢站起。这种活动方法简单易行,不会占用太多的空间和时间,适合在闲暇之余进行锻炼。
  正确的腰腿部肌肉锻炼可以对脊柱的支撑,减轻疼痛症状,当前前提要是掌握正常的锻炼方式,否则不仅不能缓解疼痛,甚至还有可能导致症状加重,反而得不偿失。



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老寒腿是什么

老寒腿是什么:
老寒腿是指反复发作、久治不愈的腿部(多为膝关节)酸麻疼痛,天气变凉时症状明显加重。有人认为老寒腿是膝关节骨性关节炎,一种非炎症性、退化性骨性关节炎,多数患者的腿部,尤其是膝关节会出现反复发作、久治不愈的酸、麻、疼、痛等感觉。在医学上普遍的共识是 “下肢动脉硬化闭塞症”即“风湿性关节炎”是老寒腿。是指当天阴下雨、气候转凉或受凉,膝关节冰冷且疼痛。因为膝关节是人体最大的关节,几乎承受着全身的重量,负担重,活动大,关节软骨容易磨损、破坏。随着年龄的增长,多数人出现高血脂、下肢动脉硬化斑块在动脉内壁上逐渐形成,向血管内增生、突起。随着斑块不断扩大和继发血栓,使血管变得狭窄,血流速度减慢,血流量减少。当狭窄达到一定程度,甚至使管腔闭塞,则供给下肢的血液不能满足需要,就会出现缺血而使下肢尤感寒冷。老寒腿患者可采用药物、针灸、按摩等方法治疗膝关节疼痛。

小孩腿疼什么原因

小孩腿疼什么原因:
  小孩腿疼是一个常见症状,正常小孩在平常活动的时候会有一些磕碰,可能出现一过性的腿疼。如果孩子反复出现腿疼,或者是有特定时间,比如夜间出现腿疼,可能与孩子生长发育过快出现生长痛有关,这些是比较常见的,都不要紧张,可能给一些补钙,或者进行处理就能缓解;
  但是如果孩子近期疼得很厉害,小孩出现哭闹影响发育,就要注意孩子有无类风湿,这些可能会出现关节的疼痛;还有在小年龄段也可能出现比较严重的骨痛,即骨部肿瘤的出现,也会出现严重的骨痛情况,这些需要到医院,进行鉴别诊断。

腿疼能不能拔火罐

腿疼是否可以拔火罐需要取决于腿疼的病因,比如血管疾病导致的腿疼不能拔火罐,因为下肢血管疾病不能受热,包括洗腿、洗脚,也不能用太热的水;对于慢性风湿性或肌肉拉伤、损伤性的腿疼,拔火罐可能有一定的帮助。

腿疼能不能喝酒

腿疼患者是否可以喝酒取决于引发腿疼的原因。若是由于骨科疾病、风湿性疾病或血管疾病引起的腿疼,患者可少量饮酒,但不能多喝。对于风湿性疾病的药酒,根据不同的情况进行服用。最后,专家建议腿疼患者切记不可吸烟。

腿凉该怎么吃药

腿凉要根据病因对症用药,当腿凉是因血管问题造成时,需要服用改善血液循环的药物。腿凉因骨质增生或椎管狭窄造成时,需改善骨质增生症状,恢复血液循环。针对不同症状的腿凉要区分对待,才能达到较好的治疗效果。

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