脖子肩膀僵硬怎么变软

想要让脖子僵硬的情况得到改善，首先要做的就是适当活动脖子，使肌肉变得柔软，再就是要进行热敷，并且做好颈部的保暖工作。如果想要让僵硬的肩膀变软，可以坚持做肩胛骨上下运动，再就是要坚持按揉护肩穴，最好是找专业的按摩医师帮忙。

现在很多人长时间都坐在电脑前工作，要不然就是总低着头玩手机，这都会使脖子和肩膀变得非常的僵硬，活动不灵活，甚至活动的时候还会吱吱作响。这种情况出现之后，不仅会影响患者的身体健康，而且正常的生活和工作也会受到影响，那么脖子肩膀僵硬怎么变软？
　　一、脖子僵硬怎么变软
　　1.适当活动脖子
　　如果说脖子出现了僵硬的情况，可以适当的做一些舒展的活动，这样就能够让脖子的肌肉变得柔软，比如说可以左右的转动头部，每天坚持做4~5回，脖子僵硬的情况就可以得到改善。
　　2.热敷
　　热敷也能够缓解脖子僵硬的情况，使其能够变软，把干净的毛巾放在热水当中浸泡，5分钟之后拿出来拧干，然后敷在脖子部位，两分钟更换一次，每天早晚各做10分钟左右。这不仅可以缓解颈部僵硬的情况，同时也可以美化颈部线条，预防颈纹出现。
　　3.做好颈部保暖工作
　　对于脖子僵硬的患者来说，做好颈部的保暖工作也是非常重要的，秋冬季节出门尽量穿高领的毛衣或者是围上围巾，这样可以防止脖子受寒，同时也可以使僵硬的肌肉变得柔软。
　　二、肩膀僵硬怎么变软
　　1.坚持做肩胛骨上下运动
　　如果说肩膀比较僵硬，可以通过坚持做肩胛骨上下运动的方式来缓解。患者要端正坐姿，然后把肩胛骨内缩三公分，使其可以靠近脊梁骨，然后上下移动肩胛骨。这样可以使原本不灵活的肩胛骨得以放松4周的肌肉，也能够自由的活动，达到改善血液循环的目的，也可以使氧气和营养输送到肌肉部位，使累积的废物被排泄出来，肩膀也会变得更加的轻松和柔软。
　　2.按揉护肩穴
　　想要让僵硬的肩膀变软，可以坚持按揉护肩穴，这个穴位叫做肩髃穴，经常按摩能够缓解肩膀僵硬酸痛的症状。最好的按摩方法就是躺在床上，让肩膀放松，然后有专业的按摩医师对这个穴位进行按揉，持续的时间是3~5分钟。

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颈椎病的检查项目首先需拍普通X光片，可以观察颈椎是否错位、骨质增生程度及颈椎曲度，其次需要做颈椎CT，可以观察椎管有无狭窄情况、椎间盘突出的大小。然后需要做磁共振。磁共振可以看到神经根，脊髓受压的程度，从而确定是哪种类型颈椎病，随后对症治疗。

如何预防颈椎病

预防颈椎病首先要减少低头伏案的时间，次数。减少看电视，玩手机的时间。也可以通过提升自身的肌肉弹性预防疾病的发生。比如平时如果一个动作时间过久，这时候尽量适当的活动一下，这样可以更好的恢复椎间隙。另外平时避免一些外界的碰撞，减少外伤。

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预防颈椎病的方法

颈椎病本身是一个退变性疾病，人从生到成长，长大到慢慢的衰老，最后是死亡是一个自然生理的过程，自然生理过程的这种情况控制不了，只能从外部后天性因素去控制。第一，避免长期低头，这是最关键的，现在年轻人颈椎病特别多，特别是做IT的工程师们、长期伏案工作的人，现在大家天天拿着看手机，用手机看微信、看电视，这是一个最不好的习惯。第二，枕头不要太高。第三、睡觉的时候，不要光枕在枕头，脖子上不要悬空。最关键的要注意做腰背肌功能的锻炼，每天都要做，睡觉前做一段时间，起床前做一点时间，只要能坚持下来，对颈椎病的预防非常有意义。