怎样调节自己的睡眠习惯

要想调节自己的睡眠习惯，建议大家明确自己岁睡眠时间的需求，不同年龄段的人群睡眠时间也不同，应该以第二天精力充沛为准。良好的生活习惯也很重要，建议大家在白天不要多睡，也最好不要赖床。饮食上也要注意，睡前不要吃刺激神经兴奋的食物，可以喝一杯牛奶。还建议大家保证适当的体育锻炼，也有助于促进睡眠规律。

睡眠不好的人总是精神状态不好，严重的可能还会影响到正常的生活和工作。这多半是自己的睡眠不规律引发的，要想自己更有精神，那就要保证自己的睡眠规律。但是有很多人的睡眠习惯都不规律，不是熬夜，就是早起，反正是不能保证充足的睡眠时间。那来了解下怎样调节自己的睡眠习惯？
　　1、保证充足的睡眠时间
　　调节睡眠习惯要从保证充足的睡眠时间入手，这个睡眠充足并不是要强制性的要求大家睡够多少小时，而是要求大家根据自己的年龄保证足够的睡眠时间。因为年龄阶段不同，睡眠需求也是不同的，相对而言，年龄越小需要的睡眠时间就越长。一般成年人每天保证7-8个小时的睡眠就足以，只要第二天白天自己的精力充沛就证明睡眠时间是充足的。
　　2、要养成良好的生活习惯
　　良好的生活习惯对睡眠也很重要，建议大家不要有赖床的毛病，到了该起床的时间就一定要及时的起床，尽量不要有回笼觉。白天午休的时候也要注意，午休的时间不过长，最好不要超过半小时。晚上也要有定时上床休息的习惯，不要熬夜，即便手头工作没做完，也建议及时的上床休息，剩下的工作第二天完成，这样慢慢的就养成了良好的睡眠习惯。
　　3、饮食要注意
　　饮食也是很重要的一个环节，合理饮食也有助于调整自己的睡眠习惯。在每天下午四五点之后就不要吃那些容易引起神经兴奋的食物了，比如咖啡、茶、可乐等。也不建议大家在睡前进食，这样会增加肠胃负担，不但不利于保证良好的睡眠习惯，还可能会给肠胃带来影响。

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睡眠障碍和普通失眠的不同点

睡眠障碍和普通失眠涉及到的是归属问题，失眠属于睡眠障碍的一种，普通失眠属于失眠的一种。失眠包括普通失眠和病理性失眠。普通失眠大部分是由于环境改变引起，属于正常现象，可自己调节解决。而病理性失眠需要专业的医生解决。

失眠要如何才能判定

失眠是最常见的睡眠障碍，确诊失眠有两点。第一点:夜睡眠的总时长小于四个小时。第二点:入睡的时间超过一个小时，也就是从闭上眼睛准备睡觉，一个小时都不能入睡，或者是在睡眠的过程当中非常容易醒，醒了之后再次入睡的时间也超过一个小时。

睡眠障碍带来的危害有哪些

睡眠障碍的人群，他们的睡眠常常不足，免疫系统也不好，因此健康问题堪忧。睡眠不足也会严重影响记忆力，甚至会导致一些病症，长时间可能会诱发癌症。睡眠不足还会影响人的情绪，易焦虑易暴躁。因此睡眠障碍的危害非常大。

心理因素导致的睡眠障碍需要治疗吗

心理因素导致的睡眠障碍如果影响到正常的学习和生活的状态或者不能去学习和生活，朋友或家人帮助无效的时候，就一定需要去专业的医院进行治疗。如果睡眠障碍给我们带来的痛苦可以自行调节摆脱，就可以通过自行调节解决。

儿童睡眠障碍有哪些心理因素

儿童睡眠障碍的心理因素主要有四种:一是恐惧心理，孩子很容易惊醒导致睡眠障碍。二是孤僻的孩子会易出现睡眠障碍。三是好动，孩子往往处于兴奋的状态不肯入睡。四是孩子出现逆反心理，对大人管控控制的反叛，不想入睡导致出现睡眠问题。