睡眠障碍的预防

睡不着觉是非常痛苦的事情，现在很多人因为生活压力以及工作压力比较大，到了晚上睡不着非常痛苦，睡眠障碍的有效预防方法有养成良好睡眠习惯，睡前喝温牛奶，让肝气顺畅，还可以泡热水澡或者泡脚，都能起到一定预防作用。

睡眠障碍是很多人都有的问题，对身体健康方面造成的影响也非常大，各个年龄阶段的人群都可能发生，需要引起高度重视，使用正确方式积极处理，不要让问题越来越严重，下面就给大家介绍一下睡眠障碍的预防方法有哪些。
　　1、养成良好睡眠习惯
　　一定要遵照睡觉自然规律，睡觉之前好好放松精神，不要吃得太饱，也不要饿肚子，睡觉之前不要抽烟喝酒，让自己能尽快进入到睡眠当中去。
　　2、睡前喝温牛奶
　　晚上11点左右到凌晨3点左右是肝脏非常活跃的时间段，可以把身体里面的毒素有效排出，睡觉之前就不要再喝浓茶咖啡，喝一些温牛奶就不错，里面所含有的营养物质能让睡眠质量更好，还可以喝一些糖水促进睡眠。
　　3、肝气顺畅
　　想要预防睡眠障碍就要让肝气保持顺畅，遇到不开心的事情也要调整心态，乐观面对，避免肝气郁结情况发生，多找自己喜欢的事情来做，到户外呼吸新鲜空气，让性格开朗乐观一些。
　　4、疲劳睡眠
　　想要避免睡眠障碍白天可以多活动一下身体，工作累了或者运动累了躺在床上就很快睡着，适当进行运动是让睡眠质量变好的一种很好方式，不管是步行，慢跑，做瑜伽都能让身体活动起来，但要注意睡觉之前剧烈运动是不适合的。
　　5、泡脚
　　睡觉之前泡泡脚再进行适度按揉拍打就能让局部血液循环速度提高，让肌肉放松，泡好脚以后脚趾头部位，脚心部需要着重按揉，如果使用足浴盆效果就会更好，一般泡脚时间不需要太长，大概20分钟左右就可以了，还要注意心血管疾病，糖尿病患者不要用很烫的水泡脚。

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睡眠障碍是什么，通常由什么引起

通常认为一切跟睡眠相关的一些病症产生的问题以及一些障碍统称为睡眠障碍。一般引起睡眠障碍的病因有很多，也非常复杂。我们看到的所有病症都会出现一定的睡眠障碍，比如睡眠量不正常，睡眠过程出现异常行为等现象。

失眠要如何才能判定

失眠是最常见的睡眠障碍，确诊失眠有两点。第一点:夜睡眠的总时长小于四个小时。第二点:入睡的时间超过一个小时，也就是从闭上眼睛准备睡觉，一个小时都不能入睡，或者是在睡眠的过程当中非常容易醒，醒了之后再次入睡的时间也超过一个小时。

心理因素是怎么影响睡眠障碍患者

每个人心理有想法或者表达的时候往往是跟大脑相连。因此当有一些抑郁、焦虑或者情绪不好的状态出现的时候，大脑会一直受影响，保持一个兴奋的状态。当心理因素影响到大脑持续不断地在兴奋时，就很难去入睡，从而导致睡眠障碍。

睡眠障碍带来的危害有哪些

睡眠障碍的人群，他们的睡眠常常不足，免疫系统也不好，因此健康问题堪忧。睡眠不足也会严重影响记忆力，甚至会导致一些病症，长时间可能会诱发癌症。睡眠不足还会影响人的情绪，易焦虑易暴躁。因此睡眠障碍的危害非常大。

睡眠障碍患者怎么自我心理调节

针对睡眠障碍患者，可从生活、心理、饮食等多种方面进行自我调节。最主要是对情绪的调节和调整，好动的人群可以通过运动的方式调节，做时常的自我勉励、锻炼等。喜欢安静的人群可以做一些简单重复性工作缓解自己的情绪。除此之外还可以做一些放松练习。