跑步跑的小腿疼怎么办
跑步时小腿疼痛，要注意减慢跑步速度、纠正跑步姿势；小腿疼痛严重，需停止跑步，多休息；跑完步后可通过伸展、按摩、热敷、泡热水澡等方法放松腿部肌肉，缓解疼痛症状；如跑步导致肌肉拉伤出现疼痛时，对疼痛部位冰敷可以消肿止痛。
现在越来越多的人注重运动养生了，跑步是许多人都会选择的一种养生运动项目。但是在跑步时没有进行热身运动、运动量过大、姿势不正确等，都可能会导致小腿疼痛，影响正常的走路，会对生活和工作带来很大的不便，那么，跑步跑的小腿疼怎么办呢？
一、减慢跑步速度
平时缺乏锻炼，突然开始跑步，运动量和运动强度过大等，都会因为小腿肌肉负荷过大出现疼痛症状。此时可以通过减慢跑步的速度，缩短跑步的时间等，来缓解小腿疼痛症状。
二、纠正跑步姿势
跑步时习惯用脚跟先着地，跑步时跨的步伐过大等，都会在跑步时出现小腿肌肉疼痛症状。此时要注意及时调整跑步的姿势，用脚中部着地，而且在跑步的时候不要出现脚外八字，步伐也不要跨得太远等，这样也可以缓解小部疼痛症状。
三、停止运动
如果跑步时感觉小腿疼痛特别严重，应该暂停跑步，注意多休息，疼痛症状也可以慢慢的缓解。
四、腿部放松
1.伸展放松
运动量过大，乳酸堆积时，就会有小腿酸痛症状出现，所以跑完步后要进行一些伸展、拉伸运动，这样可以让紧绷的小腿肌肉得到放松，疼痛症状也就能得到一定的缓解。
2.按摩放松
小腿肌肉因为紧张、僵硬引起疼痛时，可以对小腿进行按摩，这样也可以放松肌肉，缓解小腿疼痛感。
3.热敷放松
跑完步24小时之后可以对小腿酸痛的部位进行热敷，既可以促进血液循环，也有助于肌肉的放松，疼痛症状就能得到缓解。
4.泡热水澡放松
跑步后可以泡一泡热水澡，可以驱走疲劳，还可以帮助小腿肌肉的放松，也有利于缓解疼痛。
五、冰敷小腿
如果跑步时动作过于激烈，导致肌肉拉伤，可以在出现疼痛症状时，立即用毛巾包裹着冰块在拉伤部位冰敷30分钟，可以起到很好的消肿止痛作用。
跑步跑的小腿疼怎么办相关阅读
老年人腿疼怎么治
老年人腿疼怎么治：
在日常生活中，老年人经常会出现腿疼的症状。能引起腿疼的原因很多，常见原因如下：1、腰椎间盘突出、椎管狭窄或腰椎滑脱等腰椎病，可能会压迫神经引起腿痛，如果明确为腰椎病导致，需根据病情予以休息、消炎镇痛及营养神经药物、理疗等非手术治疗，而如果有手术指征，我们还是要进行微创或开放性手术，解除神经受压状况，缓解疼痛；2、下肢本身疾病，髋部、膝部的问题，比如股骨头坏死、髋关节发育不良、骨性关节炎、滑膜炎、韧带半月板损伤、创伤骨折等等，会引起腿关节活动受限，引起腿疼，同样需根据临床体征及影像学的检查判断是保守治疗，还是手术治疗，以达到缓解疼痛、改善功能的目的；3，血管方面的问题，如下肢静脉血栓、脉管炎、静脉曲张等等，需根据病情由外科及血管科医师进行处理，缓解疼痛。总的来说，老年人腿疼的原因非常多，一旦出现，应至正规医院就医，明确诊断，然后采取相应的治疗方法，切不可盲目的采取一些简单的方法来处理它，以免延误病情，造成不良后果。
老寒腿是什么
老寒腿是什么：
老寒腿是指反复发作、久治不愈的腿部（多为膝关节）酸麻疼痛，天气变凉时症状明显加重。有人认为老寒腿是膝关节骨性关节炎，一种非炎症性、退化性骨性关节炎，多数患者的腿部，尤其是膝关节会出现反复发作、久治不愈的酸、麻、疼、痛等感觉。在医学上普遍的共识是 “下肢动脉硬化闭塞症”即“风湿性关节炎”是老寒腿。是指当天阴下雨、气候转凉或受凉，膝关节冰冷且疼痛。因为膝关节是人体最大的关节，几乎承受着全身的重量，负担重，活动大，关节软骨容易磨损、破坏。随着年龄的增长，多数人出现高血脂、下肢动脉硬化斑块在动脉内壁上逐渐形成，向血管内增生、突起。随着斑块不断扩大和继发血栓，使血管变得狭窄，血流速度减慢，血流量减少。当狭窄达到一定程度，甚至使管腔闭塞，则供给下肢的血液不能满足需要，就会出现缺血而使下肢尤感寒冷。老寒腿患者可采用药物、针灸、按摩等方法治疗膝关节疼痛。
腿疼能不能喝酒
腿疼患者是否可以喝酒取决于引发腿疼的原因。若是由于骨科疾病、风湿性疾病或血管疾病引起的腿疼，患者可少量饮酒，但不能多喝。对于风湿性疾病的药酒，根据不同的情况进行服用。最后，专家建议腿疼患者切记不可吸烟。
老年人腿疼该怎么用药
老年人腿疼要根据病因对症用药，造成腿疼的原因较多。风湿引发的腿疼可以用抗风湿药物，骨病引起的腿疼可用抗骨质增生药物，血管疾病引发的腿疼可用活血药物。针对腿疼不能笼统用止疼药，止痛药本身治标不治本且副作用较多。
腿凉腿疼的原因
腿凉腿疼是临床一组常见的症状，这两个症状可以发生在不同的疾病，也可以发生在相同的疾病。腿先凉后疼，是因为血液无法循环，早期表现为凉，血液堵塞后表现为疼，腿疼可以发生在外伤肌肉的肌炎。具体的症状表现需要根据不同疾病造成的不同临床表现进行区分对待。