腰疼如何锻炼方法

如果出现了腰疼的情况，那么可以通过弓步行走、体后伸练习、蹬足练习、仰卧式锻炼和鱼跃式锻炼等锻炼方法，改善腰疼的症状。但是需要长期的坚持运动和锻炼才有明显的效果，通过这些运动方法可以恢复腰的生理弧度，还可以治疗多种腰部疾病。

不论是年轻人还是老年人，都可能会出现腰疼的现象，年轻人大多是因为长期久坐、久站或过度劳累所造成的；中老年人可能是因为骨骼退化所引起的。不论是哪一种原因所引起的腰疼，都可以通过锻炼的方法改善腰疼的症状，那么腰疼如何锻炼方法有哪些呢？
　　1、弓步行走
　　右脚向前迈一大步，弯曲膝关节角度可以大于90度，左脚向后绷直，这个动作就像是无数中的右弓箭步。然后再将左腿呈左弓步，左右交替的向前行走，上半身要一直保持直立挺胸，抬头自然的抬臀，每次练习5分钟，每天三次，可以有效的改善腰疼的症状。
　　2、体后伸练习
　　出现腰疼的情况后，可以进行体后伸练习，身体需要保持直立，双腿分开，两脚与肩同宽，双手需要拖住在臀部或是在腰间，上肢尽量伸展向后倾，可以轻轻的震颤，适当的加大伸展的程度，维持两分钟后再还原，重复5~10次即可。
　　3、蹬足练习
　　适当的蹬足练习能够有效的改善腰疼的症状，首先需要保持仰卧位的姿势，右膝关节和右髋关节的屈曲，膝关节需要尽量的接近胸部，脚背勾紧，然后脚跟用力地向斜上方蹬出。蹬出后再将大小腿的肌肉收缩大约5秒钟左右，最后放下还原左右腿交替进行，每侧下肢做20~50次。
　　4、仰卧式锻炼
　　首先需要仰卧在床上，让足跟两点接触床面，需要将走关节的2点接触在床上，后脑勺也接触在床上，尽量的挺腹部，抬起腹部形成一个脚弓一样的姿势。依靠脚后跟和手的力量将腰部撑起来，这样可以恢复腰的生理弧度，仰卧式锻炼一天练习2~3次，每次两分钟，也可以个人体质适当的增加练习的时间。
　　5、鱼跃式锻炼
　　腰疼在缓解期的时候可以做一些腰背肌的功能锻炼，其中最为常见的就是鱼跃式，首先需要采取俯卧位，手跟头都需要抬起来，就像一条鱼穿进水的姿势。这个锻炼方法对腰间盘突出症和慢性腰痛的患者有很大的帮助，可以帮助恢复腰的生理弧度。一般建议每天练习2~3次，停在半空中的时候可以稍停留，长期坚持可以有效地缓解腰疼的症状。

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腰背部疼痛怎么办

腰背部疼痛怎么办：
腰背部疼痛在临床中较为常见，其原因复杂多样，一旦出现腰背部疼痛，需尽快明确病因，针对性治疗。1、对于腰背肌慢性劳损、肌筋膜炎等因固定姿势及劳累、受凉等引起的慢性劳损性疼痛，主要治疗是休息、改变工作习惯，局部予以热敷、理疗、针灸推拿等物理治疗，有明确痛点可予以封闭或冲击波等治疗，口服消炎镇痛药物治疗，并配合适度的功能锻炼，大多数病人疼痛症状能够得到缓解。2：腰椎间盘突出症、椎管狭窄症、椎体滑脱等引起的疼痛，主要是给予绝对卧床休息、消炎镇痛药物治疗，进行牵引、推拿、针灸等物理治疗，需注意如果有脊椎不稳，椎管狭窄，骨折等情况，禁止做牵引、推拿治疗，合并有严重神经损伤症状的建议行减压、固定、融合手术治疗。3、外伤所致的腰椎及附件骨折引起的疼痛，需根据受伤部位及严重程度，制定合理的治疗方案，行非手术治疗或手术治疗。4、对于风湿免疫性疾病、腰椎结核、肿瘤转移、感染等引起的疼痛主要是针对原发病治疗，去除致病因素以缓解疼痛。

腰痛是什么原因引起的

腰痛是什么原因引起的：
　　腰痛是临床常见的症状，以腰部一侧或两侧疼痛为主，常可放射到腿部，常伴有外感或内伤症状。
　　常见引起腰痛的原因有：
　　1、运动系统疾病与外伤（腰椎退行性疾病：腰椎间盘突出症，腰肌劳损，第三腰椎横突综合征，腰椎管狭窄症，胸椎腰椎骨折，椎体滑脱与椎弓峡部裂，腰椎结核，腰椎肿瘤，椎管内肿瘤）。
　　2、泌尿系统疾病：急性肾盂肾炎，肾皮质多发性脓肿，肾周围炎、肾囊肿，肾上腺肿瘤，肾肿瘤如肾细胞癌，肾母细胞瘤，肾血管平滑肌脂肪瘤等。
　　3、生殖器官疾病。
　　4、受凉、创伤、罹患风湿、类风湿关节炎的妇女，多因在月经期、分娩和产后受风、湿、寒的侵袭，导致脊椎长骨刺而诱发腰痛。
　　5、孕期及产褥期劳累。
　　6、更年期妇女由于植物神经功能紊乱，也可能引起腰痛，其特点是晨起重而活动后减轻。还有月经不调、痛经或情绪等因素。

腰疼的自我治疗方法

腰疼的自我治疗方法：
　　引起腰痛的原因有很多，建议到医院检查一下，确诊后予以对症治疗。多数腰痛是由于长期不合理姿势积累引起腰椎曲度过大，导致后腰部位受力过大而致慢性损伤，所有也称为姿势性腰痛，时间久了会导致要椎间盘突出，腰肌劳损。所以，医学界一致认为矫正姿势是腰痛康复治疗的关键和核心，椎间盘突出也是一样。
　　如果是腰椎间盘突出引起的疼痛可以进行以下保守治疗，卧床休息，一般严格卧床3周，带腰围逐步下床活动，疼痛较为严重可口服布洛芬，洛索洛芬钠，塞来昔布，艾瑞昔布等药物治疗，还可以做理疗。五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉减轻腰椎间盘突出引起的腰痛。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。如上述方法效果不佳，建议去医院骨科进一步治疗。

左后腰酸痛怎么办

左后腰酸痛怎么办：
　　左后腰酸痛的原因有以下常见的几种：
　　第一，腰部的肌筋膜炎是一种肌肉和筋膜无菌性炎症的痛症疾病，由于肌肉受凉、劳累以及缺乏锻炼或者寒冷所导致的肌肉收缩缺血、缺氧所致。
　　第二，腰椎间盘突出症：
　　腰椎间盘发生退行性改变后，在外力作用下，纤维环部分或全部破裂，单独或者连同髓核、软骨终板向外突出，刺激或压迫窦椎神经和神经根引起的以腰腿痛为主要症状的一种病变。
　　第三，腰肌劳损，腰部骨质增生，椎管狭窄、腰部急慢性外伤或劳损。还有泌尿系统生殖系统等疾病。建议患者最好去医院检查病因，平时要避免腰部负重，要多休息，避免久坐或者长时间保持弯腰动作，睡硬板床。疼痛较重口服止痛药（布洛芬，洛索洛芬钠，塞来昔布，艾瑞昔布，鲁南贝特等）。必要时去医院进一步治疗。

腰痛有哪些原因

腰痛有哪些原因：
　　腰痛是临床常见症状，引起腰痛的原因有很多。
　　有腰椎本身的原因，像急性腰扭伤，腰椎骨质增生，腰椎间盘突出，腰椎骨折，腰肌劳损，腰背肌筋膜炎，椎管内的肿瘤，强直性脊柱炎。
　　有些泌尿系统疾病也可以引起腰疼，像泌尿系的感染，结石，肿瘤。
　　一些妇科疾病也可以引起腰痛，比如痛经，附件炎，盆腔炎，子宫肌瘤，宫颈癌。
　　从中医角度来讲，肾虚，血瘀，寒湿是腰痛的常见原因。