运动是防病强体良方

运动对身体的益处，大家都能说出一二，但运动为什么能够防病，怎样更好的运动，怎样获得运动的最大好处，您，可能了解的未必透彻。

当人的运行能力下降时，意味着人体最大摄氧量也越低，这会存在诱发疾病的隐患，据统计，我国常运动人口只有18.7%。美国“运动是良医”咨询委员会主席罗伯特·萨利斯总是这样询问众人，“如果有一种处方，能够预防和治疗数十种疾病，你是不是很想得到?”是什么处方呢?运动处方。

科学健身是减少慢性疾病风险的有效策略之一，随着年龄的增长，慢性非传染性疾病的发生机会增高已是必然，但若能保持较高的体力活动水平，会有效地缓解慢性非传染性疾病的发病率。在美国凯撒医疗集团预防心血管疾病有三项内容，科学运动、不要吸烟和学会选择正确的食物。经过若干年后，他们会员的心血管疾病发病率显著低于其他人群。

我们所提倡的科学运动至少包括：适当运动、增加生活中的体力活动和减少静坐少动行为。世界卫生组织的推荐，对成年人来说，每周至少有150分钟中等强度(步速一般每分钟120步，运动起来感觉有些吃力)的有氧运动;2-3次的抗阻运动;2-3次柔韧性练习;充分利用琐碎的时间来增加身体活动，如步行或骑自行车上班、做家务劳动等;打断静坐少动的状态，每小时起来站一分钟，或轻体力活动一分钟。研究发现，人静坐时间长了，细胞和细胞之间会出现不良信号的传导，而简单的一分钟活动恰恰能打断这种信号的传导。

这里推荐一个简单的运动处方。每天快走30分钟，每周5次，中等强度，也就是说达到运动中可以交谈但不能唱歌的程度就可以了，如果运动中感到胸闷、呼吸困难或其他不适，则要终止运动，坚持步行您会收到意想不到的效果。另外，用心率也是可以控制运动强度的，中等强度一般是最大心率的64%至76%，最大心率的计算是207—年龄x0.7。有心的读者可能会发现，过去的最大心率不是这样计算的呀，对了，过去是220--年龄，但据最新研究207—年龄x0.7这个公式能更好的预测不同年龄阶段的最大心率。

为了我们有一个健康的身体，预防疾病的发生，让我们一起来运动吧。

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膝盖痛是为什么

膝盖痛是为什么：
　　膝盖出现疼痛的原因有几个方面：
　　第一是运动损伤，这种疼痛大多数出现在过度的运动之后，膝关节会出现酸痛，在开始运动初期，疼痛肢体活动开始后，疼痛明显减轻，但是在结束运动之后又出现疼痛，这说明这样的运动方式不太适合，应该找专门的老师，在他的指导下进行运动锻炼，疼痛会逐渐的好转；第二是膝关节出现了一些疾病，包括一些慢性的滑膜炎，髌骨软骨软化等，这些需要进行一些基本的检查，来进行确诊，确诊之后进行一些药物对症治疗，配合一些基本的功能锻炼，基本上能够很快好转。第三可能是膝关节周围长了一些骨肿瘤，这种疾病起病比较隐秘，初期没有什么症状，到出现疼痛的时候，一般进行一些普通的x线片检查就能够发现异常。所以当膝关节出现疼痛对症治疗效果不明显的时候，要到医院进行检查。