如何预防运动损伤

现在大家都热爱健身，但健身引起的运动损伤也逐年增多，但本人从小学到大学，现在女儿上小学，似乎一直没有人讲什么是运动损伤，如何预防，这应该是体育老师的事儿，但接触过很多体育老师，他们了解的相关知识不见得比一般人多。

运动损伤的种类很多，以前文章有介绍过一些，因为几乎所有的运动项目本人都有涉及，所以把这些年自己健身和治疗运动损伤的机理、原因总结一下，告诉大家如何预防的普通性知识。

从预防的角度讲，首先是天气、场地、器械、鞋、护具等外在因素。天气恶劣、低温、大风、大雾等可能导致视觉、温度、肢体活动性受到影响的情况都应避免;场地必须平整，四周安全甚至有护栏;不同的运动有不同的鞋要求，一般来讲越剧烈的运动越需要对踝关节约束力强、减震性能好的鞋;护具一般是不用的，但对于经常受伤的部位加以保护是有必要的;最后，如果能备有冰袋，弹力绷带等急救物品更佳。

然后对于自身来讲最重要的是热身，热身的目的在于：

一、使心肺功能达到一定兴奋程度;

二、对全身的肌腱、韧带进行牵拉，使其变热变软、弹性良好;

三、曾经受伤的部位预热，防止再次受伤。

切忌的是一到场地就拿拍子或球，重点需要牵拉和活动的位置一般是肩关节、腕关节、膝关节、踝关节和腰椎，但其实针对不同运动项目和自己曾经的受伤部位还应有侧重的热身，比如篮球应增加手指关节的预热;羽毛球运动应增加肩关节和跟腱的热身;乒乓球则增加肘的活动;短跑等项目应增加髋关节的预热。

下一步是运动时间和强度，时间和强度是成比例的，和年龄、体质也成比例，总体不宜太长时间、太大强度，容易在运动的结束时间段内受伤，全身中等强度出汗，心率提高到平时的130%比较适宜。年龄因素要考虑，一般来讲，随着年龄的增长，运动强度应该下降，多数健身不一定非要一个项目坚持到底。

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膝盖痛是为什么

膝盖痛是为什么：
　　膝盖出现疼痛的原因有几个方面：
　　第一是运动损伤，这种疼痛大多数出现在过度的运动之后，膝关节会出现酸痛，在开始运动初期，疼痛肢体活动开始后，疼痛明显减轻，但是在结束运动之后又出现疼痛，这说明这样的运动方式不太适合，应该找专门的老师，在他的指导下进行运动锻炼，疼痛会逐渐的好转；第二是膝关节出现了一些疾病，包括一些慢性的滑膜炎，髌骨软骨软化等，这些需要进行一些基本的检查，来进行确诊，确诊之后进行一些药物对症治疗，配合一些基本的功能锻炼，基本上能够很快好转。第三可能是膝关节周围长了一些骨肿瘤，这种疾病起病比较隐秘，初期没有什么症状，到出现疼痛的时候，一般进行一些普通的x线片检查就能够发现异常。所以当膝关节出现疼痛对症治疗效果不明显的时候，要到医院进行检查。