吃维生素C有什么好处和副作用

维生素C对人体有许多好处，比如它可以增强抵抗力、预防心血管病、美白肌肤、预防癌症，但维生素C应适量补充，如果过量服用，可导致恶心、呕吐、腹痛等副作用，甚至可引起结石和骨骼疾病。

维生素C对人体十分重要，如果身体缺少维生素C，会引起牙龈出血、皮肤溃烂、疲乏不安等症状。平时适当补充维生素C对身体是有好处的，但如果过量服用，也可出现副作用。那么，吃维生素C有什么好处和副作用？
　　一、吃维生素C有什么好处
　　1、增强抵抗力：生活中一些老人、孩子会有抵抗力低下、身体虚弱、发育不良等问题，这类人群平时可以适量补充维生素C，其中含有的胶原质对于血管、牙齿、细胞、骨骼都有一定的修复作用，可增强人体的抵抗力。
　　2、预防心血管病：由于遗传因素、不良的饮食习惯等原因，许多人都有心血管方面的疾病，比如高血脂、高血压等等。如果适当补充一些维生素C，可以改善胆固醇的代谢，并促进身体对钙、铁等物质的吸收。
　　3、美白肌肤：如果想要美白肌肤，除了可以服用维生素C外，还可以使用一些添加了维生素C的美白产品，内外同用，效果更佳。维生素C还可以淡化斑点、色素，其具有的抗氧化性可以延缓皱纹的出现，让皮肤变得更加白皙。
　　4、预防癌症：有研究表明，体内维生素C的含量越高，人体患癌症的可能性也会越小。平时可以适当吃一些维生素C和维生素E，促进淋巴细胞的产生，并清除诱发癌症的自由基。
　　二、吃维生素C的副作用
　　1、恶心呕吐：维生素C过量服用，会引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻等副作用，对肠胃健康不利，还可能增加患病几率。
　　2、导致结石：一些肾功能原本就比较差的患者如果补充过量的维生素C，很容易加大体内草酸盐的分泌量，胃酸变多，出现胃液反流的现象，严重的话可引起肾结石、泌尿系统结石等疾病。
　　3、骨骼疾病：对于儿童来说，如果过量服用维生素C，可损害到骨骼细胞的形成过程，加大患骨病的风险。女性过量服用维生素C，甚至可影响到生育能力。

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　　第三养成良好的饮食习惯，纠正其偏食挑食。最后，对蛋白质和脂肪的补充要慎重，因小孩消化能力弱，肾脏功能未发育健全，切忌大量补充蛋白质和脂肪，必须循序渐进。