爬山后小腿痛怎么缓解

爬山确实能够有益身心健康，但是在爬山之后，如果出现明显的小腿疼痛现象，确实也会产生一定影响，此时也应该尽快的缓解，可以选择热敷的方法，也可以选择按摩或者是拉伸等，另外在运动过程中本身就会出现大量的损耗，所以也应该尽可能的补充维生素c。

其实有很多人在休息的时候都特别喜欢爬山，爬山不仅可以欣赏风景，还能够达到锻炼身体效果，可是因为长时间缺乏运动，又或者是运动的方法不正确，很有可能就会出现腿部肌肉酸痛现象，其实此时也会觉得有些难受，那么爬山后小腿痛怎么缓解呢？
　　一、选择热敷
　　这是很有效的又简单的方法，热敷时应该准备好两条毛巾，拧干水份，又或者是直接用毛巾来蒸热。然后敷在酸痛小腿肌肉上，通过热敷的方法可加强局部血液循环，减轻肌肉酸痛感。不过使用热敷方法时也应该注意，不要过于烫，否则可能会出现烫伤现象。
　　二、按压
　　用力按压小腿肌肉，应该选择从上往下的一种方式，直到按压到腿部肌肉发红，虽然只是按摩会有一些疼痛，但是多按摩几次就能缓解，按压的时候也需要注意的是要多方向按，不要仅仅针对某一块肌肉，可以适当性的连着边上的肌肉一起按摩。
　　三、泡脚
　　其实这个跟热毛巾一样的原理，能有效达到促进血液循环效果，每天坚持泡脚其实也能达到养生效果。还可以在泡脚水里加些料，如艾草、盐吧之类的，不仅可以促进血液循环，还能够达到杀菌止痒的效果。
　　四、拉伸
　　拉伸可以使肌肉放松，可有效促进肌肉痉挛的恢复，对酸痛部位的肌肉进行拉伸运动，也能够达到锻炼线条的作用，每次拉伸静止一分钟，稍微休息几秒之后，然后再进入到下一组，如此反复多次，整体的效果也是比较出色的。
　　五、适当性休息
　　当人体感觉到累了，首先也就应该想到休息，如此才能够放松心情。当然运动过量也需要这个最原始的办法，如果发现运动之后肌肉明显的伤痛，就停下脚步，休息数十分钟，或者等到酸痛感觉逐渐缓解之后再运动。
　　六、服用维生素C
　　经常在健身房锻炼的达人们本身就应该尽可能的服用维生素，因大量运动后会使体内消耗过度，所以就需要额外的补充维生素，能够有效缓解肌肉酸痛，可以带来更好的效果。

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