慢性腰腿痛怎样做功能锻炼

慢性腰腿痛在积极治疗的同时，可以配合适当的功能锻炼，帮助恢复腰腿部肌肉正常功能，缓解疼痛症状。常见的功能锻炼包括小燕飞、触脚趾、抬腿、不完整仰卧起坐、背部拉伸、静坐等，针对性的对腰背部及腿部肌肉进行锻炼，帮助尽快恢复健康。

慢性腰腿痛的患者要注意不能过度劳累，疼痛急性发作时要特别注意卧床休息，让症状得以缓解。不过慢性腰腿痛除了针对病因积极治疗以外，适当的功能锻炼可以帮助改善症状，有助于尽快恢复健康。那么，慢性腰腿痛怎样做功能锻炼？
　　1、小燕飞
　　头背部和腿臀部保持上翘姿势，可以对腰背部的肌肉起到锻炼作用，进行小燕飞动作时要掌握要领，防止力量集中在腰肌而加重腰部负担，保持背肌、臀肌同时进行收缩，以减少腰肌的受力。
　　2、触脚趾
　　弯腰双臂伸直，用手指尽力触脚趾，这个动作会极大的增加椎间盘和脊椎韧带上的压力，使得腰背部的肌肉和腿部的绳腱过度拉伸。
　　3、高抬腿
　　躺在运动垫上保持一直腿伸直另一只腿弯曲，将伸直的腿缓慢抬高约15厘米左右，保持不动之后缓慢放下，换动重复上述动作。
　　4、不完整仰卧起坐
　　躺在运动垫上，双腿弯曲，双脚平踩在地面上，双手置于脑后，然后收缩腹部肌肉，缓慢向上抬肩膀，整个过程中注意不要使用肩膀的力量和双手的力量，通过这种方式可加强腹部和背部肌肉的力量。
　　5、背部拉伸
　　腹部和双手和运动垫接触，然后双手用力使肩膀离开地面，使背部弯曲，也可以将肘关节置于地面上。
　　6、静坐
　　站在距墙25-30厘米处，向后倾斜缓慢向下坐，直至膝关节感到轻微的紧张。下腰部紧贴墙壁，坚持10秒，之后缓慢站起。这种活动方法简单易行，不会占用太多的空间和时间，适合在闲暇之余进行锻炼。
　　正确的腰腿部肌肉锻炼可以对脊柱的支撑，减轻疼痛症状，当前前提要是掌握正常的锻炼方式，否则不仅不能缓解疼痛，甚至还有可能导致症状加重，反而得不偿失。

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　　腰膝酸软的药物治疗，需根据病因来选择。临床上最常见有三个原因，一是退变性腰椎管狭窄，这种情况可以选择营养神经的药物，如甲钴胺、腺苷钴胺等，也可以应用脱水消肿的药物来减轻腰膝酸软；二是退变性的膝关节骨性关节炎，这种情况可以选择口服复方杜仲健骨颗粒或者藤黄健骨颗粒等中成药。
　　以及一些外用膏药；三是骨质疏松，需积极抗骨质疏松治疗，选择口服碳酸钙口服或钙尔奇D，以及骨化三醇等促进成骨的药物；四是不宁腿综合征，治疗效果欠佳，建议进行中医针灸或者理疗。

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　　小孩腿疼是一个较常见的症状。在日常活动中的磕碰，可能就会出现一过性的腿疼。但是如果孩子反复出现腿疼，或者是在特定时间，如夜间出现腿疼，可能与孩子生长发育过快，出现生长痛有关。家长不用紧张，通过补钙或者进行处理就能缓解。
　　如果孩子近期腿疼特别厉害，影响了发育，就要注意孩子有无类风湿、是否存在骨部肿瘤等。所以，孩子出现腿疼后，应该及时到医院就诊，找到病因，针对病因进行积极治疗。

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