腰肌损伤的锻炼方法

在患者出现腰肌损伤的时候，不可高强度运动，在疾患恢复之后，就可以逐渐恢复性训练，例如轻柔性的腰部运动形式、适当性的游泳、练习瑜伽及拉单杠等，不可以进行强负荷类运动，避免再次出现损伤。只要患者合理性锻炼，就可减少复发。还可以实施腰部回旋性运动。

患者出现的腰肌损伤和患者生活习惯及运动方式、运动技巧等有很大关系。缺少锻炼之人，腰部肌肉力量就不好了，易出现腰肌损伤现象。而日常穿高跟鞋、背单肩包、坐姿不正等都会出现这样的现象，那么腰肌损伤的锻炼方法呢？
　　1、不可以强负荷运动
　　在腰椎两边肌肉使用力量不平衡的时候，就易出现腰肌损伤现象。常出现腰肌损伤患者不可高强度运动，在疾患恢复之后，才可以恢复性训练，例如可以柔韧腰部，适当参加游泳、练瑜伽、玩单杠等，不可以进行强负荷类运动，避免出现运动损伤。而合理的锻炼就可减少疾患复发。
　　2、常用的锻炼之法
　　采用腰背肌锻炼的时候，在腰椎间盘突出患者治疗中有很好的作用，常和一些别的治疗综合应用。比较常用的锻炼之法就是按摩腰部，其预备姿势就是坐位、站位，双手掌对搓时候让手掌发热，之后紧按腰部，双手掌用力向下推，必须到尾骨部位，之后向上推到背部，可以重复24次左右。还有就是采用风摆荷叶之法，预备姿势就是双足开立，双手叉腰，而拇指在前面。实施腰部从左到前、右、后做回旋形式动作，大约重复24次左右就可以了。之后的动作就是腰部从右、前、左、后实施回旋动作，大约重复24次就可以了。
　　就上面的分析可以看出，在出现腰肌损伤的时候，有很多锻炼之法，其中最基本的锻炼形式就是柔韧性活动，不可以进行高强度运动，避免再次出现运动性扭伤，还有就是可以采用腰部回旋性运动，让腰部可以轻柔运动，进而缓解出现的疾患状况。

腰肌损伤的锻炼方法相关阅读

后脊柱疼痛是什么原因

后脊柱疼痛是什么原因：
　　脊柱本身位于人体后方，脊柱疼痛有很多的原因，包括椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨关节病、腰肌筋膜炎、腰三横突综合征、腰椎滑脱、椎间盘炎等等一系列因素都可以引起后脊柱疼痛。如果后脊柱的剧烈疼痛时间比较长，需来医院做一系列检查和查体，评估脊柱稳定性。
　　还要进行X光检查是否伴有脊柱不稳，是否伴有椎间隙的狭窄。同时积极一点还做核磁评估神经功能，共同找到后脊柱疼痛原因。通过不同病因来进行不同治疗，理疗、按摩、牵引、针灸、手术、一些腰背肌功能锻炼，都能够达到一个相应的治疗效果。

腰肌劳损是什么病

腰肌劳损是什么病：
　　腰肌是有很多肌肉构成的腰背筋膜，分浅、深两层包绕在骶棘肌周围。其浅层贴于骶棘肌表面，内侧附于棘突和棘上韧带，向外与背后肌腱膜紧密结合，尤其厚韧。深层位于第12肋和借髂嵴之间，内侧附于腰椎横突，向外分隔骶棘肌和腰方肌，在骶棘肌外侧缘与浅层会合，再向外成为腹内斜肌和腹横肌的起始部之一。
　　腰背筋膜对骶棘肌起着强有力的保护和支持作用。如果长时间的使用某些肌肉，就会出现劳损，出现机能下降，耐力下降，导致腰肌劳损。

腰肌劳损的症状特点

腰肌劳损的症状特点：
　　腰肌劳损的症状表现是腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛；劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处；
　　腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。腰肌劳损通过卧床休息，保持放松的姿势或者中医理疗的方法可以恢复，症状也可以随之缓解。

腰肌劳损怎么治疗

腰肌劳损怎么治疗：
　　腰疼长期以来影响患者的正常生活、工作。需要做到及时明确诊断；及时有效的综合治疗；及时的功能锻炼，做好日常保健，此三个环节缺一不可。
　　及时明确诊断，排除其它因素的可能，仔细检查，以防漏诊，避免延误病情；及时有效的综合治疗中西医结合治疗，平时的自我保健，多加功能锻炼，配合针灸、中药、康复等综合治疗；及时的功能锻炼和康复后保健，除了积极治疗原发疾病外，后期的功能锻炼和康复保健也必不可少，可以使腰肌劳损得到恢复。

经期能做腰部理疗吗

经期能做腰部理疗吗：
　　生理期能否做腰部理疗要具体情况具体分析。实际上并不是所有的理疗都对生理期有影响。生理期做腰部的热疗对生理期没有问题。热疗还有助于生理期的经血排放，活血化瘀，温煦子宫，有助于缓解经期的疼痛。但是有些情况下，如果做局部的电疗，可能对生理期会有一些影响，刺激腹部可能增加腹部的疼痛。这些都要分门别类的去考虑。同时也和患者的症状有关系。
　　如果是经前期的疼痛，通过活血通经的办法可以缓解。如果是经后痛，正气虚弱的情况下，通过热疗、补益的方法，让身体的机能得到修复，就可以缓解症状。