运动后腿疼怎么缓解

2020-07-14

运动之后出现腿疼,一般是由于运动时间过长或者是剧烈性的运动,致使腿部肌肉拉伤,肌肉内乳酸堆积过多所致。对于这种情况,一般经过适当的休息之后即可缓解,另外也可以选择局部热敷、按摩、推拿等方法促进局部血液循环缓解疼痛,如有必要可以服用消炎镇痛作用的药物缓解病症。

适当的进行运动有益于人体健康,但是在运动时也要掌握好运动的方法以及运动的力度,如果运动力度过大或者是运动方法不当,运动者在运动过后很容易出现一些不适症状,比如有部分运动者在运动之后会出现腿疼。那么,运动后腿疼怎么缓解?
  一、运动后腿疼怎么缓解
  运动后出现腿疼,一般是由于运动时间过长,或者是运动量过大进行剧烈运动,致使腿部肌肉拉伤、肌肉内的乳酸堆积过多,诱发筋膜发炎所致,其主要的表现是腿部出现酸胀痛。对于此种情况,首先要注意适当的休息,避免剧烈性的运动,可以进行局部热敷,促进腿部血液循环,也可以选择推拿、按摩等理疗方法缓解疼痛。如有必要,可以服用消炎镇痛作用的药物缓解疼痛。
  二、运动后腿疼继续运动需要注意什么
  1.降低运动量
  如果运动后出现腿疼属于肌肉内乳酸堆积过多所致,可以继续的进行运动,但是要降低运动量,可以做一些舒缓类的运动,不仅能够使肌肉处于舒展的状态,还不会刺激到肌肉,对于肌肉酸痛会起到一定的缓解作用。
  2.运动前先热身
  在运动之前要做一些神展开、拉筋等热身动作,不仅能够增加肌肉反应的灵活性,同时还能减少因为运动带来的一些伤害。
  3.泡热水澡
  运动后腿疼如果在继续运动时,要注意在适量的运动之后洗个热水澡,这样能够促进身体血液循环、增加新陈代谢、缓解由于过量运动致使肌肉出现的酸痛。但是水温要适度,不可过热,以免灼伤皮肤,致使皮肤受到严重的损伤。



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