腰间盘突出怎么运动

2020-07-14

如果个人身体已经患有腰间盘突出这种病症,那么就需要多多运动锻炼,这样能够有效缓解人身体所出现的病症表现。可以运用的运动锻炼方法主要有游泳、仰卧蹬车、引体向上以及交叉扭腰等。但做这些运动的时候一定要掌握正确的姿势,不然会影响到最终的锻炼效果。

腰间盘突出是骨科疾病当中较为常见的一种病症,通常发作的时候会给人身体带来腰痛以及腿痛等多种不适症状。所以对于该疾病,人们自然是希望其越早消失越好,这不光需要找到正确适合的治疗方法,还要患者在生活当中多多运动。那腰间盘突出怎么运动呢?
  一、游泳
  对于身体患有腰间盘突出这种疾病的人来说,游泳是不错的体育选择项目之一。因为相对于其他运动方式而言,游泳给人腰背部带来的损害是比较小的,最关键的是它能够锻炼人腰背部以及腿部的肌肉,这样也可以有效减轻人腰间盘突出给身体所带来的症状。
  二、仰卧蹬车
  所谓仰卧蹬车就是整个人仰卧在床上,然后双腿不断向上做出蹬自行车的状态。每天早晚各做一次,这样的运动每次需要坚持10~15分钟左右。尽管这种运动方式会消耗到人体内大量的热量,但实际上却可以给人腰背部带来不小的益处,通常可以有效缓解人身体所出现的腰椎间盘突出症状。
  三、引体向上
  虽然引体向上也是不错的,值得选择的体育项目,但是引体向上对于个人的体力要求是比较高的,所以该运动方式比较适合身体素质较好的人应用。一般如果身体素质比较好,那么可以单手在单杠上做引体向上,但如果个人的身体素质比较差,那么最好选择用双手握着单杆吊空一会儿即可。
  四、交叉扭腰
  交叉扭腰这种运动方法需要人将两脚分开和自己的肩膀同宽,同时脚尖要向内两臂伸直,一只手放在自己身体的侧面,一只手需要举过自己的头。如果是左手在上,则向右侧后方摆动,反之则亦然。做该运动的时候人的腰部也需要随之扭动。这样可以有效锻炼人腰背部的肌肉,也能够缓解腰间盘突出疾病。



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腰间盘突出早期症状

腰间盘突出早期症状:
  腰间盘突出症是一个临床的常见疾病,早期症状有:
  第一个就是腰痛,典型的特征是劳累运动后加重,休息后缓解,疼痛性质一般为酸疼、胀疼、麻疼。
  第二个常见症状是腰疼伴有下肢放射痛或者麻木,腰痛会窜往臀部,窜往大腿的后侧或者小腿的外侧,甚至到脚背或脚底。
  第三个症状是压迫神经后出现的下肢麻木,神经既有运动纤维,还有感觉纤维,有的病人早期症状只有典型的麻木没有腰痛,只是单纯的一个麻木,就是小腿的外侧麻木或者说大腿的后侧、小腿的外侧,有人麻到脚背、麻到脚底。

腰间盘突出怎么办

腰间盘突出怎么办:
  腰间盘突出可以分两种情况:
  第一是有突出但没有症状,这种病人很常见,没有症状可以不处理;第二是腰间盘突出有症状,如腰痛、下肢放射痛、麻木,出现这些症状如何处理:
  一,卧床休息,目的是为了减轻椎间盘的压力,减轻神经根的水肿;二,应用药物,如营养神经的药物,脱水消肿的药物,口服活血化瘀的药物都可以缓解这种神经根的这种水肿;三,扎针灸,腰间盘突出针灸治疗效果比较不错的;四,若突出比较厉害,经过保守治疗之后半年或半年以上,疼痛和麻木仍不缓解,影响工作和休息,此时需要手术干预。

腰间盘突出应注意什么

腰间盘突出应注意什么:
  腰间盘突出应注意以下几点:
  第一,平时的行为,尤其是弯腰的行为,建议大家弯腰的时候要膝关节打弯,这样的话能把腰椎的负荷和压力能分散一些。
  第二,注意保暖,睡觉的时候空调或窗户不能对腰吹。
  第三,如果是长期的旅行或长期逛超市,建议带个腰围子。
  第四,一定要进行腰背肌的功能锻炼,比方说通过游泳、打球,通过在床上进行一些锻炼,你比方说进行一些五点支撑、三点支撑、抱膝滚、小燕飞等这些动作,都可以增强腰背肌的力量。

腰间盘膨出症状

腰间盘膨出症状:
  腰间盘膨出是腰间盘突出症最轻的一个病理过程,症状表现为以下几点:
  第一,常常表现为腰部酸痛,长时间站立或是劳累后会引起腰部酸痛、胀痛,还有烧灼样的疼痛。
  第二,腰间盘膨出会刺激或激惹神经根,引起下肢的一种放射痛,这种疼会沿着臀部、大腿的后侧,有时候会窜到小腿的外侧。
  第三,腰间盘膨出还会引起下肢麻木,麻木也会从大腿的后侧到小腿的外侧,或小腿的后侧到脚背、脚底,这种麻木是一种轻微的麻木。所以说腰间盘膨出和腰间盘突出,它是一个不同的病理过程,症状比较相似。

小腿抽筋是什么原因

小腿抽筋是什么原因:
  无论是小腿,还是大腿抽筋,通常情况是两个原因,最常见的是神经受到刺激,肌肉收缩,导致抽筋疲劳,肌肉过度疲劳也会抽筋,比如踢足球的人踢得过于疲劳了,经常小腿肌肉抽筋,还有一种抽筋是缺钙导致的抽筋,这是老年人比较常见!还有一种原因是神经引起的抽筋,比如腰间盘突出,腰部的或者是胸部的神经受到了刺激或者压迫,导致小腿或者是下肢肌肉的痉挛导致了抽搐。
  所以老百姓说的抽筋,首先要找出它的原因,因为除了常见的原因,甚至还有离子或者是其他的神经介质的原因,也可能导致抽筋,所以一旦抽筋,要及时找医生进行明确的诊断找出原因好对症治疗。

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