运动为什么会让人有酸疼的感觉

“昨天我们单位组织爬山去了，现在我啊全身酸疼”“一看你平时就不运动”。这是运动后，经常发生在两个人之间的对话。运动为什么会让人有酸疼的感觉?

这与运动量有关。不经常参加体育锻炼的人，突然超负荷运动，肌肉很容易疲劳。这是因为在运动时，肌肉组织发生无氧代谢，产生乳酸，乳酸的大量堆积，刺激神经末梢，会让人有酸疼感。而长期参加锻炼的人，肌肉纤维相对结实，组织供氧充分，不易出现疲劳感。

运动还会造成人体水分和电解质的丢失。一般来说，水分丢失1%以上，人就会感到疲劳，如果人体失水量超过3%时，会导致动作失调，进而影响继续运动。电解质钾、钠的丢失，同样会引发疲劳、无力。

此外，运动还会使心率加快，心肌耗氧量增加，健身房的跑步机多数都有心律显示，对非运动员的一般锻炼者而言，锻炼强度达到持续半个小时心律超过120次/分，每周2次就足够了。而且在运动后，心率恢复正常时间越短的人，表明其心脏功能越良好。

另外，正确掌握运动的时机也很重要。首先，由于一天当中清晨血压较高，且不稳定，故不宜作剧烈活动;其次，在饭后也不宜马上从事体育运动，否则血液会再分配到四肢肌肉，势必影响胃肠道的消化功能;最后，睡觉前不要做剧烈运动，以免使神经系统持续兴奋，导致失眠。

康南医生推荐比较理想的运动时间是在下午3点～7点。随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻，酸疼的感觉也会逐渐减轻或者消失，所以应该保持坚持运动的好习惯。

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