有损健康的习惯有哪些

在日常生活中我们逐渐地养成了一些习惯，殊不知某些是坏习惯，它们在慢慢地侵蚀着我们的健康。法国费加罗女士杂志的健康专栏记者归纳总结出六大有损健康的坏习惯，若您不小心也沾染上其中一二的话，请尽快摒弃。

在屏幕前睡觉

很多人都有在入睡前，躺在床上发手机短信或看电视剧的经历，然而，这种习惯是睡眠大敌。法国国家医学和健康研究院神经生物学专家Jo-lle Adrien解释道：“在黑暗中，我们人体分泌的褪黑激素给大脑传递睡眠的信号。然而，屏幕亮度刺激着视网膜，从而抑制了这种分泌。在昏昏欲睡时又刺激着大脑，扰乱了我们的生物钟。”

床上看书

人们往往认为在床上阅读会让自己心平气和，当眼睛看书看到疲倦时就是入睡的最佳时机。可事实并非如此。博士警告说：“睡前阅读最多不超过10分钟，否则，与在屏幕前睡觉一样，阅读刺激着大脑，甚至会让人兴奋。一般而言，如果要睡个好觉，那就在上床后什么别的事儿也别干。”

吃得太快或边吃边做其它事情

我们许多人在工作场所边吃午饭边在电脑上浏览。在家中，尤其是单身人士用餐的同时看电视，这些都是坏习惯。营养学家提醒我们：“人们认为用餐是一个机械性的行为，其实人的嗅觉和视觉在感受饱腹的过程中起了重要作用。我们应该清醒地意识到我们在吃些什么，如果我们在吃的同时在做另一件事，那就扰乱了大脑，从而饱腹感迟来，进食量就比正常的量多。如果吃得太快，不把食物嚼细碎，就会增加胃的负担，人甚至会出现恶心、返胃酸等现象。”

吃得太快或边吃边做其它事情

刷牙过度用力

人们觉得只有用力刷牙才会拥有一口无可挑剔的牙齿，其实不然。牙医向过度用力刷牙者警告：“那样会伤害牙齿珐琅质和牙龈，就像斧子在砍树根一样。由于珐琅质是牙齿的保护层，一旦受损，那吃热或冷食物就会痛苦。同样，在喝酸性饮料(如可乐)之后，应该立即刷牙。否则就会损害珐琅质。”

不吃早餐

虽然对不吃早餐的研究有不同的结论，营养学家依然强调其重要性：“早餐毕竟是提供每天伊始的能量，不吃早餐， 就会导致低血糖，我们就会在当天晚些时候吃些零食或增加用餐量。”储存过多的脂肪会影响心血管健康。

晚上锻练

有些上班族不得已选择晚上锻练，但不能太晚或做太剧烈的运动。法国预防和健康教育局的医生这样建议：“运动可以刺激释放内啡□和多巴胺，它们既能让人兴奋，亦能令人平静。锻练后，通常我们的心脏跳动会增加，所以不利于睡眠。除非做一些轻度运动，如瑜伽或伸展活动，否则在就寝前两、三个小时，应避免激烈运动。”

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