如何摆脱焦虑症
心理健康水平可以分为心理问题、严重心理问题、神经症性心理问题。轻度焦虑症属于严重心理问题,而严重的焦虑症属于神经症,不同程度的焦虑症要采用不同的治疗方法,心理医生会根据患者的情况制定合适的方案。不过,只依靠心理医生和药物的帮助是无法彻底摆脱焦虑症的,我们还要从自身做起。
睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
保持乐观
当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
慢呼吸
学会腹式呼吸后,开始学计时,不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气。
做一件自己感兴趣的事情
集中精神去做一件自己感兴趣的事情,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
自我情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。
寻找朋友帮助
找一个能听你说话的朋友,向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑,心理咨询师其实就是一个倾听者,来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了,问题也就解决了一大半了。
看淡他人对你的评价
心理学中的生物流派认为,人的焦虑与别人给你的评价有关。想想你为什么而焦虑?上班的时候是不是感觉到一点紧张,因为你不想被老板和同事评价为懒散
的、没礼貌的。你希望自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望使得我们害怕给别人留下坏印象。当你意识到自己在为别人的评论而焦虑的时候,你要学会和自己对话,你要告诉自己走自己的路让别人堵车去。
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为什么会得焦虑症
焦虑症的病因现在医学上研究的还不是很明确,但是有一些研究提示。比如焦虑症患者的血浆里去甲肾上腺素升高以及5-羟色胺升高有可能导致焦虑症的发生。体内有一种抑制性的神经递质叫γ-氨基丁酸,如果γ-氨基丁酸不足或者受体出现问题,那么人也会很容易产生焦虑的情绪。这是一些生物学上的因素,焦虑症的发生还有一些危险因素。第一、家族聚集倾向;第二、孩子幼年的养育方式不良;第三、生活状况不良的人;第四、女性。这些是虑症发生的生物学因素以及其他危险因素。
焦虑症的六大躯体症状
焦虑症的躯体症状非常多并不止六大,而且各种不同的患者可以出现不同的症状,主要是一系列自主神经功能亢进的症状。身体的各个系统和器官都有自主神经,比如循环系统,如果自主神经功能亢进患者可能会感觉到心慌、心悸,甚至有这种早搏的感觉;如果涉及到其系统,如神经系统,可能会觉得周身都在颤抖,甚至有的时候拿笔都拿不稳、手在发颤,有的时候还会感觉到口干、口渴;影响到消化系统,有一些病人会觉得食欲不佳,不想吃饭甚至是腹泻,如当紧张的时候会容易上厕所。这些就是焦虑症的主要症状。
焦虑症心跳快怎么缓解
焦虑症会伴随一些躯体的症状,比如说心率加快、出汗等交感神经兴奋的症状,可以吃抗抑郁剂或者抗焦虑剂,但如果还是降不下来,可以用一些减慢心率作用的药物,心率快并不代表心脏一定出问题了,这是焦虑症的一个症状,不是什么大的问题。
什么性格易得焦虑症
焦虑症有人格特质。那些考虑问题比较全面,总是把问题想得比较严重的人容易得焦虑症。这些人总把万一看成百分之百。焦虑是一种预期,与个人的性格有关。焦虑的人总是从预期这里得到一种回报,有一些印证的东西会越发强烈。容易产生焦虑的人通常过分追求完美、太过较真或者对结果特别看重。追求完美并没有什么不好,能促使人把事情做好,但太看重结果,内心时刻都不能放松,这种则容易焦虑。还有一些做事比较急躁的人,性格内向的人等,都有很大的概率会引起焦虑症,这些都与人格特质有关系。
老年焦虑症怎么治疗
焦虑症其实就是外因加内因,治疗还是具体情况具体分析,第一要用药,第二有条件要做心理咨询,如果没条件,家属要多陪陪老人,转移他的注意力,原来有什么爱好要让他适当玩一玩,出去晒晒太阳,分分心或者出去旅游都可以。
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