怎样缓解焦虑症症状

这是一个全民焦虑的时代，焦虑已经成为了现代人的一种生活常态，尤其表现在青年白领和一些社会精英身上。烦心事越多，社会的担子越重，就越有可能产生焦虑症，焦虑症表现严重的甚至会失去自己生活的能力。所以我们要正确认识焦虑症，学会缓解焦虑症的方法是现代人们应该重视的课题。

1、了解自己焦虑的情况：是什么让我们感觉到焦虑？
　　当我们遇到焦虑的时候，通常会告诉自己“不要紧张、深呼吸、要放松”，确实在一定程度上缓解了焦虑。但是没有从根本上解决问题，搞清楚你到底因为什么焦虑，写下让你焦虑的问题，其中包括自己的学识、收入、生活水平等等，列出来个12345，并且写下自己能解决的方法，按照自己的方向慢慢做。
　　2、避免自己陷入过度的沉思
　　我们常常会沉浸在“我很差劲，我比不上别人，我配不上也得不到我自己想要的东西”；我害怕自己考不上好的学校或者是找不到好的工作拿不到高薪水；当我们焦虑的时候总是会陷入巨大的恐慌之中，我们会着急摆脱这种情绪，并且试图说服自己不再焦虑，但这是一种误区，过度的劝解自己只会更加地巩固我们大脑中和焦虑相关的事情。当你焦虑的时候，这样告诉自己“这种感觉只是暂时的，我有这种情绪也是很正常的，我不着急摆脱它，我并没有做错什么，过一会我的情绪就能缓解过来了。”
　　3、先干一点别的事情
　　如果你一直死盯着这件事情，焦虑可能会越来越重，不妨先做一些其他事情。比如当你做不出满意的工作计划时，可以先做个小手工或者收拾一下家务，这样不是在浪费你解决问题的时间，而是当你做了别的事情之后，可能会对你现在的工作产生新的想法。
　　4、适当的运动
　　有人说过当我们把太多的注意力集中在脖子以上（思考），而忽略了脖子以下（运动）的时候，就很容易产生焦虑。运动活动量必须要长于20分钟，才能有效的降低焦虑。倘若你不想花费那么长时间，那么你也可以选择去户外散步几分钟换一下心情，这样也能缓解一下你的焦虑。
　　5、深呼吸
　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
　　6、活动你的下颚和四肢
　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

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