焦虑症胸闷的缓解办法

胸闷是焦虑症的症状之一，所以要想缓解焦虑症所带来的胸闷，就要先治疗焦虑症。焦虑症是一种心理疾病，对于焦虑症来说，心理治疗就是焦虑症的治本之法。当然在治疗的同时，我们也需要一些自己的方法来缓解焦虑症所带给我们的痛苦，下面就让我们一起看一下缓解焦虑症胸闷等症状的方法都是什么？

【放松身体】
　　人的身心其实是相互影响的，心里紧张时身体也紧张。放松身体能帮助放松心情。当一个人面临压力时，不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，舒解压力。还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难，而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气；松肩时，呼气。如此反复数回。
　　这是主动的身体放松，还有被动的放松，那就是按摩、洗热水澡、香熏和欣赏音乐，不少的休闲洗浴中心都有这些服务，配合舒适的环境，的确能很快地放松身心；在休闲的时间里，多听听钢琴、管弦乐等抒情音乐，也有利于精神舒畅，相信不少人都体验过。
　　【意念调节】
　　当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来迸行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。气功就是很好的放松方法：端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中。随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音……让自己的身心得到全面宽松，抛弃过分的焦虑。
　　【增加运动】
　　运动及休息非常重要，你将惊讶它们带来的效果。多运动可消除烦恼且控制紧张与焦虑的情绪。它能消耗一些身心紧张时所分泌的化学物质。还能让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等，任何形式运动都很有益，但要定时定量。十天半个月才运动一次是不会有效果。
　　我们所说的运动，叫劳动，不是中医说的运动。中医的运动是运气动血的意思，是把经络打通。我们的劳动会有效果但要很长时间。再有你真的不要一味想着自己有病，你可知道80%的癌症是吓死的，一个癌症患者如果心情好会对病症起到辅助的治疗作用，如果心情整天焦虑、紧张、郁闷，那肯定是不利病症的康复。

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更年期焦虑症的表现

更年期妇女非常容易患上焦虑症和抑郁症，因为在更年期女性的体内，激素会有比较剧烈的变化。表现跟普通的焦虑症差不多，主要表现在两方面，其一是精神方面的焦虑，其二是躯体方面的焦虑。第一类是精神方面的焦虑，包括心神不宁、忧心忡忡、紧张、担心。第二类是身体上的焦虑，更年期的妇女当患上焦虑症的时候，本身的很多症状都会被放大，可能睡眠更加不好，盗汗、潮热会更加厉害，觉得有一些手抖、心慌、出汗、口干，可能还有腹泻等症状。

焦虑症与抑郁症的区别

焦虑和抑郁是最常见的两类情绪，焦虑症是兴奋激活的表现，抑郁是相反的，它倾向于低落、压抑、消沉的一个症状；焦虑是有力量的表现，抑郁就显得没力量；焦虑和抑郁也会同时发生，有的时候表现是焦虑，如果焦虑时间久，就表现出抑郁，会交替发生。

焦虑症和抑郁症哪个痛苦

痛苦是一个主观感受，所以焦虑症痛苦还是抑郁症痛苦，无法比较。焦虑症的痛苦往往是表达在外边，抑郁症的痛苦是很内在的，它更深，焦虑症的病人一般不会自杀，但抑郁症的病人会自杀，要从这个意义上说，抑郁症的病人可能更痛苦一点。

焦虑症做什么检查

确诊焦虑症，往往通过体格检查或者焦虑自评量表测评、精神科医生的专科检查，综合判断之后，才能确诊是否患有焦虑症。焦虑症和抑郁症是孪生兄弟，抑郁是以情绪低落为主，焦虑是以紧张不安为主，它们并不是单独出现。当然也有单独出现的焦虑，时间长以后，焦虑和抑郁总是并行发生。焦虑症患者情绪也会下降，有些影响睡眠的病人需做睡眠的检查。但是这两个病有时候经常交织在一起，焦虑紧张担心恐惧，这是焦虑为主。情绪低落高兴不起来，是以抑郁为主。

焦虑症自测方法

焦虑症可以自测。对于大多数患者，出现莫名其妙的紧张、恐惧的时候，会怀疑是否自己患有焦虑症。这时，会有焦虑自评量表，即SAS，可以做到对患者的初查，互联网及每个专业的心理诊室都有汉密尔顿焦虑量表，可以自评也可以他评。自评就是自己给自己打分，他评就是医生给患者打分。焦虑很常见，自评无非就是评价轻、中、重。但是由于自己认识自己存在局限性，故初查仅作为参考；对于焦虑症他评量表，出题角度不一样，会得出与SAS不一样的结果。所以，对于焦虑症的检测，患者需要在专业医生的帮助下做心理的全方面检查。