如何预防肌筋膜炎

想预防肌筋膜炎，可以从三方面入手，以更好地解决问题，首先是就做腰背部肌群牵伸运动，促进腰背部肌群血液循环。其次就是做好腰背部肌力训练，这对于身体健康有帮助。另外就是要做腹部强化训练，起到保护和支撑腰椎的稳定的作用。

很多腰部疼痛的发生，包括腰背肌筋膜炎的发生，都是因为腰部肌肉首先存在基础病变，而因为人们在生活中不注意，或是没有好的生活习惯，就会形成肌筋膜炎，这是危害其健康的疾病，需要更好地预防才行。那么，如何预防肌筋膜炎？
　　1、腰背部肌群牵伸运动
　　腰背部筋膜炎的发生很多与腰部肌群痉挛，或者肌群弹性下降有关，此时适当的进行腰背部肌群牵伸运动可以促进腰背部肌群血液循环、增强肌肉的弹性，预防肌肉痉挛的发生。
　　2、腰背部肌力训练
　　当发生腰部急性损伤之后，通常的急性处理原则是卧床休息，特别是严重的腰部扭伤，或者腰椎盘突出时，需要绝对的卧床休息，以免再次损伤腰部肌肉，或者通过休息可以缓解腰部疼痛。但是当卧床休息超过一定的时间之后，腰背部的肌群会开始弱化，特别是腰部深层肌群，如腰部核心肌群。而我们腰部的核心肌群是维持腰部稳定和平衡的重要肌群，如果核心肌群弱化之后，往往更加容易引起腰部扭伤，甚至腰部小关节紊乱。所以腰部核心肌群的训练是非常重要的。
　　3、腹部强化训练
　　腹部肌群是维持腰椎稳定的另外一个不可或缺的肌群，其重要性可以和腰椎核心肌群向媲美。腹部肌群包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌，其中腹横肌是稳固腰椎的重要肌肉，因为腹横肌是环绕在腰椎横突处，有保护和支撑腰椎的稳定的作用。
　　腹部肌群的强化训练，主要包括腹横肌和腹直肌的训练。动作要领是需要患者平躺在地板上，双髋关节、膝关节屈曲，保持并拢在一起。当进行呼气时，收紧腹直肌和腹横肌，伴随腹部会向下凹陷，骨盆会后倾，就像用腰部向下压地板一样，并保持5-10s，然后慢慢吸气，此时放松腹直肌，当时腹横肌要慢慢做离心运动以使腹部涨开，在末端维持5-10s。每天需要做此循环10次左右。

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