腰背肌的锻炼方法

腰背肌的锻炼有助于预防急慢性腰损伤和增强腰椎的稳定性，日常可以通过进行小燕飞、俯卧撑、拱桥式以及一些脊椎运动、行走锻炼等对腰背肌进行训练，增强腰背部肌肉的力量。

腰背肌对于维持腰椎的稳定性有重要作用，因此，平时加强对腰背肌的锻炼，有助于增强腰椎的稳定性，同时还可以有效预防急慢性腰损伤。此外，一些由于腰腿痛而卧床休息的患者，由于腰部长期不受力、不活动，有可能导致腰背肌的萎缩和无力，这类患者也应进行腰背肌的锻炼。那腰背肌的锻炼方法有哪些呢？
　　一、小燕飞
　　小燕飞的动作顾名思义就是做出像小燕子飞行一样的动作。训练者首先应俯卧在床上，将两只手置于背后，之后用力抬头挺胸，让头部尽量离开床面，双脚也要离开床面，使身体在床上呈U字形，保持这个姿势约5秒，之后休息一会，再重复进行。在做这个动作时，要根据自身的能力调整数量，不是越多越好。
　　二、俯卧撑
　　俯卧撑是大家都十分熟悉的运动，它可以锻炼到身体的许多部位，想要进行腰背肌的训练，俯卧撑也不失为一项很好的运动。在锻炼时，训练者俯在地板上两手撑地，两手臂之间的距离与肩同宽，手臂重复弯曲撑起的动作，重复10~20次，不仅可以锻炼到手臂肌肉与胸肌，对于腰背肌也有很好的锻炼作用。
　　三、拱桥式
　　训练者在地板上做好仰卧屈膝的动作，之后用头、双肘以及双脚作为支点，将身体弓起，撑起腰背部、臀部和下肢，到训练者可以到达的最高点之后再放下，重复该动作。经过一段时间的训练之后，训练者会觉得自己的腰背部力量明显提高，之后可以将双肘或腿伸直，改为三点式支撑，对腰背部会有更好的锻炼作用。
　　四、脊柱运动
　　训练者站在地上，脊柱做慢速、小角度的前屈、后伸、旋转、侧弯以及环转腰部等活动，在训练时动作不能太快，以免受伤。除了脊柱的运动之外，还可以做慢下蹲运动、快走与慢走交替行走的锻炼等，对腰背肌的锻炼都有很大好处。

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右后背疼是怎么回事

右后背疼可能是由于颈椎病压迫到脊神经而引起的症状，同时可能是患有风湿疾病或者肩周炎。而当患有强直性脊柱炎时，患者也可出现类似反应。除此之外，还有可能是腰椎间盘突出和脊椎滑脱等疾病所致。

背部疼痛是不少人都遇到过的不良症状，特别是在长期从事劳力的人群当中最为多见。而背部不同部位的疼痛往往也预示一些不同疾病的发生，如果是出现右后背疼的反应，就最好是及时查找可能的诱因，以便尽快治疗。那么右后背疼是怎么回事呢？
　　1、颈椎病
　　颈椎病不仅仅会导致颈椎部位疼痛，也会让患者出现右后背疼痛的不良表现。这主要是由于随着颈椎病病情发展，可导致颈椎部位的脊神经后支逐渐向后背延伸，进而可压迫到神经，出现疼痛等反应。另外，颈椎发生退行性改变也是诱因。
　　2、风湿疾病
　　风湿病患者可伴随有右后背疼的不适感，且发病非常隐匿缓慢，病程持续时间较长。当患上风湿疾病时，患者身体多个部位关节、骨骼以及肌肉都会受到刺激，尤其是在受到寒冷影响时可导致背部疼痛感进一步加重。
　　3、肩周炎
　　一旦患有肩周炎，患者就会在有肩关节疼痛的同时，后背部位也会有疼痛一类反应。而随着病情发展，疼痛感波及的范围会逐渐扩大，甚至可有腰部酸痛等不适感。
　　4、强直性脊柱炎
　　当出现右后背疼的症状时，也要注意检查是否是患上了强直性脊柱炎。此时可让患者出现持续性且泛发性的腰背痛，在晨起后可能会有局部僵硬麻木之感，在久坐久站或者身体疲劳的情况下可导致症状恶化，严重时甚至可导致肌肉萎缩和驼背畸形。
　　5、腰椎间盘突出
　　其实引起右后背疼的最常见疾病之一就是腰椎间盘突出，其发病与姿势不当和久坐有关。可能会导致神经受到压迫而出现疼痛不适感。
　　6、其它疾病
　　除此之外，若有脊髓管道狭窄、脊椎滑脱以及脊柱侧弯一类病症，患者也会有右侧后背疼的症状。而颈部扭伤和落枕也是诱因。

后背疼痛是什么原因引起的

后背疼痛的现象对患者日常生活可造成较大的影响，患者应及时找出病因，对症治疗。颈椎病、肩周炎、强直性脊柱炎、呼吸系统疾病以及内脏系统的疾病都有可能引起后背疾病，应在确诊后根据病因治疗。

后背疼痛近几年在白领一族中越来越常见，明明后背没有受到外伤，只是坐着不动，也会出现后背疼的现象。除了后背疼痛，患者还可能伴随手指发麻、头晕等不适症状。那么后背疼痛是什么原因引起的？
　　一、颈椎病
　　人体的第4、5、6颈椎的脊神经支配上背部的肌肉和皮肤。如果患了颈椎病，牵拉到这些脊神经后去，会出现后背疼痛的症状。颈椎病的患者除了后背疼痛外，还可出现手指发麻、上肢无力、视物模糊、头晕、恶心等症状。
　　二、肩周炎
　　肩周炎的患者常见的症状就是肩关节的疼痛，随着病情的不断发展，疼痛的范围也会越来越大，最后有许多患者都可出现后背疼痛的症状。它大多发生于50岁左右的女性身上，一般是由于长期的姿势不良和长期处于过度活动阶段引起。
　　三、强直性脊柱炎
　　强直性脊柱炎的出现与感染、免疫因素等有关，患者会有腰背疼痛的感觉。棘突可有压痛感，患者在晨起之后后背、腰部十分僵硬，如果有后仰的动作，则腰背部的疼痛可加重。疼痛经活动之后会有所好转，患者行走或久站时容易有疲劳的现象。后期可出现肌肉萎缩的现象，甚至出现驼背。
　　四、呼吸系统疾病
　　许多呼吸系统的疾病也可引起后背疼痛，比如肺癌、胸膜粘连、结核等等，这类疾病引起的疼痛一般发生在侧背、后背以及肩胛处。这类患者除了后背疼痛外，还可能伴随咳嗽、胸痛等不适症状，应引起注意。
　　五、内脏疾病引起的牵涉性痛
　　女性的妇科盆腔疾病，男性的前列腺疾病等都可引起下腰痛。另外，腹膜后疾病比如血肿、脓肿以及一些肾脏疾病比如肾下垂、肾盂肾炎等，也都可引起后背疼痛。

经常背痛是什么原因

出现背部疼痛的感觉需要及时进行治疗，否则会对正常的生活和运动造成影响。此外出现背部疼痛的情况，更是需要了解出现疼痛的原因。很有可能是因为消化道的疾病而引起的，或者是尿路疾病导致的背部的疼痛。当颈椎出现问题，例如出现落枕或者是各种各样的颈椎疾病，也容易出现背部疼痛的情况。

对于天天在办公室工作的白领来说，出现腰酸背痛的情况是十分常见的。而很多人会因为背痛而影响正常的工作和生活，并且会感觉到身体不适。所以要及时找出引起背部疼痛的原因，才能够更好地解决背部疼痛的情况。经常背痛是什么原因呢？
　　一、消化系统疾病
　　身体当中出现消化系统的疾病，也是会导致背部的疼痛。特别是在上厕所以后，这种疼痛的感觉就会加剧。由于在背后会有各种各样的穴位，当身体当中出现问题的时候，后背的穴位也会相对应地出现反应，容易出现疼痛的感觉。而常常便秘的患者，也会感觉到背痛有疼痛感。
　　二、尿路系统疾病
　　由于肾脏等器官主要集中在后腰的地方，所以一旦出现了肾结石以及尿路系统等疾病的时候，就容易出现后背的疼痛。当感觉在排尿的时候出现后背的疼痛以及排尿困难，排尿有刺痛感，就需要及时对尿路系统的器官进行检查，很有可能是因为尿路系统不正常而导致的后背疼痛。
　　三、颈椎疾病
　　颈椎疾病的发生，也会导致后背的疼痛。由于颈椎后面的脊椎神经会向后背进行延展，所以当颈椎出现问题的时候，后背也会感觉到疼痛感。另外当颈椎出现问题的时候，就容易导致上肢出现无力感，并且会感觉到头晕头痛，以及恶心等情况，这都是颈椎病的主要特征。
　　四、颈部的损伤和落枕
　　当出现颈部问题的时候，后背也会受到牵连，最为明显的情况是当患者出现落枕的时候，容易感觉到肌肉被拉伤，并且疼痛感觉加大。当落枕以后肌肉会开始损伤使得颈部以及背部也出现了活动障碍。

腰酸背痛怎么办

腰酸背痛是很多人存在的问题，并且这个症状在不同年龄段的人身上发生。有些人是因为太累了，长时间繁重的工作导致身体酸痛。有些是因为年纪大了身体不如以前好，有些人是由某些风湿病等引起的。很多人休息后可以缓解疼痛。但是，有些人发现这个症状已存在了很长时间。不同人引起的腰酸背痛质量的方法也不同，但有一点是相同的，就是做好日常护理工作，多休息，才能缓解疼痛。

如今，生活压力太大，工作量过度，长期坐在办公室或长时间开车的人经常会感到背部疼痛，有时还伴有头晕，这些症状会让人民非常不舒服，本来已经足够疲惫，加上腰酸背痛的症状会非常影响人们的正常工作和生活。那么腰酸背痛怎么办？
　　1.药物治疗：受背部疼痛困扰的人如果有局部肿胀和热痛问题，可以使用药膏帮助血液循环。
　　2.物理治疗：这种治疗包括超声波，冷热和电疗。这些方法有助于缓解疼痛，还有助于促进血液循环，使身体的弹性更强一些。

3.针灸疗法：该治疗方法可以很好地促进人体血液循环，具有良好的镇痛作用，有助于缓解急性疼痛。如果是慢性腰肌劳损，也可以用温灸来治疗。
　　4.运动疗法：运动可以使身体肌肉更柔软，使关节更加灵活，并且有助于增强肌肉的力量和耐力。此外，还可以缓解血液循环和身心压力。缓解背部疼痛的主要活动是游泳和气功。
　　5.按摩疗法：做适当的按摩有助于释放和减轻压力，适用于肌肉紧张的患者。因此，也是帮助缓解腰酸背痛的好方法。

6. 适当休息：特别是对于久坐不动的人来说，站起来活动一下胫骨和肌肉，拉伸韧带，是放松身体的关键。同时在工作时间内，也要抽空休息，可以欣赏一下周围的绿色，调整心情。
　　7. 辅食方法：补充蛋白质，蛋白质对身体非常有益，特别是胶原蛋白，对女孩的皮肤和身体非常有帮助。
　　8.改善不良习惯：纠正坐姿并调整座位，晚上尽可能多地以身体放松的姿势睡觉。

老年腰背痛：对影像学检查说NO

最新研究表明，新发腰背痛的老年患者不必急于影像学检查，因为其价格昂贵且不能改善预后。来自华盛顿大学的 Jeffrey G。 Jarvik 教授提到，希望负责制定诊断指南的人在修订版意见中可以考虑此项研究。

与年轻人不同，许多针对老年人的诊断指南指出不能等到 4-6 周后行影像学检查，因为在该群体中有许多潜在的风险。但是，初发症状后即刻进行影像学检查常带来一系列的介入治疗，常常弊大于利。

Jarvik 博士及团队研究了 5239 例 65 岁以上初发腰背痛的病人，随访 6 个月，1174 例行 X 线检查，349 例行 MRI 或 CT 检查。12 个月的时候，X 线检查组和早期进行 MRI 和 CT 检查组与对照组在治疗措施上无差别。

早期进行 X 线检查组与对照组的评分分别是 8.54、 8.74 。早期进行 MRI 和 CT 检查组和对照组评分分别是 9.81、10.50。研究人员估计做 X 线检查的患者 1 年花费约 1380 美元，MRI 和 CT 检查组 1 年花费约 1430 美元，都高于对照组。

该临床研究的意义是新发腰背痛的老年人和年轻人的治疗指南应该无明显差别。在没有肿瘤病史、免疫抑制、马尾综合征的情况下，老年人早期不必行常规椎间盘检查。

该研究与研究人员以往的发现一致，与直接治疗相比，常规影像学检查并无明显优势。该研究的不同之处在于目标人群为老年人，以往的观点认为年龄是影像学检查的一个指标，因为随着年龄增长，恶性肿瘤和椎体压缩骨折的风险也相应提高。

但是，如果没有渐进性的神经功能缺陷及其它临床症状，比如发热和尿潴留，早期可不必行影像学检查。