怎么诊断睡眠障碍

睡眠障碍的患者会出现入睡困难，还会在睡觉的时候容易多次醒来，每周两次以上，易早醒、睡眠质量差，白天易疲劳，轻度和中度的患者一般是可以自愈的，如果情况严重的话，可能会出现抑郁症，是需要进行专业治疗的，这样才可以慢慢的恢复健康。

睡眠障碍给患者的身心带来极大的痛苦，如不及时治疗会造成很大的伤害。很多人对睡眠障碍是不了解的，不知道具体会有什么样的表现，以至于没及早的发现疾病，导致情况更加的严重，所以一定要提早做出判断才对。那么怎么诊断睡眠障碍？
　　睡眠障碍的确诊需达到以下4个条件2-3个以上，且持续时间达2-4周以上，由医生结合体检结果、影像学检查及病史可确诊：1、入睡困难。2、睡眠期间易多次醒觉，每周超过2次以上，或者每晚均出现这个症状。3、易早醒，早醒时间比正常的起床时间提前2-3个小时以上。4、睡眠质量差，白天易疲劳。
　　首先睡眠障碍可以通过不正常的睡眠时间来诊断。睡眠的长短是不正常的，是指睡眠量过度增加，比如嗜睡，一些疾病原因喜欢睡觉，睡眠时间少，比如内分泌失调，身体代谢异常、睡眠障碍在这种情况下往往还伴随着睡前出现幻觉。睡眠量的不正常还指睡眠量不，一些心理因素等引起的失眠现象，此外一些疾病往往也会造成睡眠量的不足，比如神经衰弱，焦虑以及抑郁症等。
　　轻度睡眠障碍
　　偶尔发生，对生活质量的影响还不大，只影响精神状态，自己感到疲惫。在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑、生病或者睡眠规律改变时都会有短暂性睡眠障碍障碍。此类睡眠障碍患者加强自我锻炼和心理调节，一般自我完善。
　　中度睡眠障碍
　　睡眠障碍持续3天以上，有一定的烦躁、焦虑、疲劳等，影响人们正常的生活、工作、学习和健康。并加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。中度睡眠障碍不太可能通过自我调节来恢复，所以要花时间去治疗它们。
　　严重睡眠障碍
　　严重睡眠障碍给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖。而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病，会造成焦虑症、抑郁症并发，采取专业治疗。

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微弱的灯光也会影响睡眠

据国外报道，上床睡觉前最好关掉电脑和电视的屏幕灯，因为科学家最新发现，深夜电脑屏幕和其他电器发出的哪怕是一点点微弱的光也可能会影响我们的生理节律，让我们早晨起床变得更难。

这项最新研究发现，与我们之前认为的相反，帮助我们看到物体的眼睛细胞还可能参与调节生理节律，并且可能对于我们设计治疗睡眠紊乱或者季节性抑郁的光疗方式起着重要作用。

之前有研究显示，人类和其他哺乳动物眼睛中有几种特殊的非成像细胞。这些细胞在眼睛的位置与用于视觉的视杆细胞和视锥细胞的位置不同，而且它们含有视黑素，这种色素吸收蓝光以进行某种光调整程序，如重新设置睡眠——醒着的周期，释放激素让大脑警觉。

这些含视黑素的眼睛细胞让很多人相信，只有蓝光才会刺激非视觉效应，并使用蓝光开发出多种治疗装置和技术，例如阻断蓝光的蓝光盒和特殊眼镜的使用。现在，研究显示，其他种类的光可能和蓝光的功效一样或者比蓝光更好，这取决于光照条件。

在研究中，他们让正常人照射两种不同波长的光，一种是色彩视觉细胞感应的光(绿光)，另一种是非成像蓝光受体细胞感应光(蓝光)。与所期待的结果不同——非成像反应仅由蓝光细胞引起，研究人员惊讶地发现，在暗淡的光线下，或者在短暂的时间内，绿光和蓝光效果一样好，这表明成像的视感细胞和视锥细胞能在调整生理节奏体系中起作用。

因此，在预测光对我们的生理节律、激素和警醒状态的影响时，改良光疗法应该不仅考虑蓝光，还要考虑其他可见波长，尤其是在光线昏暗的环境中或者短时间内。

睡眠不足导致孩子肥胖

现在肥胖的孩子越来越多，人们首先想到的是营养过剩、运动不足等等。但是最新的一项研究调查表明：睡眠不足也是导致孩子肥胖的重要因素之一。

与睡眠充足的小孩相比，经常玩到三更半夜不睡觉，或是因为其他原因睡眠时间过少的孩子很容易发胖。这是美国科学家历时5年，跟踪调查了2000名美国儿童后得出的结论。

在美国西北大学的科学家的要求下，父母们详细记录了自家孩子的睡眠时间与体重的变化情况。这次研究的领头人，他说：“睡眠时间少的孩子的确要容易发胖一些。”和同事们在试验中发现，在3～8岁的小孩中，多睡一个小时发胖的几率就会下降30%～36%，而这一比例在8～13岁的小孩中则是30%～34%。

这项研究从1997年开始，2001年结束，在全美范围内调查了2281名3～12岁的儿童。Snell将5年来得到数据进行分析整理后，写成一篇论文发表在美国的《儿童发育杂志》上。

父母们记录下的数据包括孩子睡觉时间的长短、什么时候睡、什么时候起床以及身高、体重的变化。研究人员在分析数据时，考虑到了多种因素，比如种族、家庭的经济条件、父母的文化层次等，最后他们得出的结论是，睡觉时间少的孩子的确更容易长胖。

睡眠专家说，5～12岁的孩子每天的睡眠时间应该在10～11个小时，青少年每天睡8～9个小时比较合适。而科学家得到的数据却显示，一个7岁孩子每天的睡眠时间少于10个小时，14岁的孩子不足8.5小时。研究没有解释为什么小孩睡得少容易发胖，不过引用了一些文献，来解释这个现象。

专家说，睡眠少会增加激素的分泌量，让胃口大增，因而少睡一个小时就有更多的时间吃东西，而且睡眠不足会让一个人昏昏欲睡，运动量也就下降了。学校可以规定孩子什么时候起床，父母则可以尽早安排孩子上床睡觉。

特别是读小学的孩子，早上一般7点左右就会起床，因此应该鼓励他们在晚上8电左右上床睡觉。研究人员指出，越来越多的证据表明，孩子的睡眠与他们的认知、社交能力有很大的关系，曾有研究得出这样的结论：睡眠过少会引起学龄前儿童精神失调，如果青少年睡眠过少问题就更严重，这些半大小子也许会因此而患上抑郁症或者成为一个问题小孩。

好的睡眠应该是怎样的

正常睡眠首先要看时间是否合适，正常成年人每天睡眠时间应该为6～8 个小时。更为重要的是，要衡量睡眠对第二天工作生活的影响。如果长期睡眠时间就短，比如只有5个小时，但第二天精力充沛，精神状况也较好，没有出现身体不适，那对你来说这就是好的睡眠;但如果以前需要7个小时，最近睡眠时间明显减少，即便精力没有受到影响，也应就诊，明确睡眠减少的原因。

临床上发现很多老人认为，年纪越大睡眠时间自然就会越少。其实，年纪越大只是连续睡眠的能力变差，但总时长其实跟正常成年人相差并不大。我们经常可以看到老人晚上睡5个小时，然后就睡不着了，起得也很早。但往往白天总是出现打盹的情况，而且午睡时间也比较长。这样算起来睡眠的总时长其实也基本维持在6~8个小时。

做梦≠进入深度睡眠

睡眠可分为五个阶段：第一阶段——轻睡眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐;第二阶段——呼吸、心率减慢，体温轻度下降;第三阶段——深度睡眠开始，大脑产生较慢的δ脑电波;第四阶段——深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主;最后，进入快动眼睡眠，脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。

做梦无论是深度睡眠期还是浅度睡眠期都会发生，只是我们能够记得的梦更多出现在浅度睡眠期，所以做梦跟是否进入深度睡眠并没有直接关系。

　为什么会失眠?

失眠可能由多方面因素引起：

1、生物学原因，如呼吸系统疾病，哮喘、呼吸暂停综合征等;

2、心理社会因素，如焦虑、紧张等情绪在作怪;

3、应激因素，如受到重大刺激和精神打击等，都可能影响睡眠质量，甚至彻夜难眠;

4.环境因素，如周边特别嘈杂，温度、湿度令人很不舒适，更换了新环境无法适应等都可能影响睡眠;

5.精神疾病因素，如患有焦虑症、抑郁症等。

女性睡眠不足的危害

睡眠对于我们每个人来说，都是非常重要的。对于很多女性来说，睡美容觉是一件很重要的事情。那么，究竟在我们的日常生活中，如果睡眠不足究竟会有什么样的危害呢?

1 、肌肤干燥缺水

如果你的睡眠不足，那么就会很容易导致你的肌肤缺水或者干燥。

肌肤没有得到正常的休养，会影响到自身的锁水机能，使皮肤严重缺水，同时，因无法保证氧分的供应，皮肤会营养不良，导致干燥、脱屑甚至细纹等状况出现。

相信这个时候大部分女性会用一些补水的化妆品是没什么作用的，要想从根本上解决问题还是要保证充足的睡眠时间，保证睡眠质量。

2 、局部色素沉积

我们的眼睛是最容易泄露你的精神状况的，如果身体很疲劳，那么在眼睛上就会有所体现。

一旦熬夜、疲倦，黑色素就毫不留情地爬上你的眼窝。睡眠不足会使眼睛疲倦，使身体内血液循环不佳，而黑眼圈的产生就源于此。

同时，因循环不周，大量的毒素及黑色素都无法正常排除体外，长此以往也会导致面部色斑的生成。一些面部色板较多的女性主要就是这个原因，所以想要美丽晚上一定不能熬夜

3 、油脂分泌过量

经常睡眠不足，会使皮肤自身的新陈代谢发生变化甚至紊乱，从而导致肌肤油脂分泌异常，过多油腻如果无法被及时清洗掉，则会引发一系列的肌肤问题。

如果睡眠不足，那么我们体内的酸碱平衡就会被打乱，从而导致自己的体内油脂分泌变得不协调。

往往在此时，你会觉得两颊十分干燥，而T字带和额头、下颌却因出油过多而阻塞毛孔，导致毛孔粗大，甚至堵塞，生出痘痘和粉刺。

4 、肌肤粗糙老化

我们睡眠时释放出的生长荷尔蒙会影响皮肤生长的某些特定因素，皮肤细胞复制地快些，骨胶原及角蛋白的制造亦同时加快。

美国一项研究显示，当睡眠时间不定，荷尔蒙的高低亦会随之浮动，这与肌肤的粗糙有很大关系。另外，当皮肤微血管得不到充足血液时，皮肤细胞组织的新陈代谢会因皮肤缺乏营养而受到很大阻碍，随后迅速衰老。

从而导致皮肤粗糙，缺乏水分没有弹性，老化较快。

5 、肤色黯沉无光

皮肤之所以有鲜明的光泽，是因为皮肤的真皮和皮下组织微血管提供了足够的营养。而睡眠不足的人，常常出现皮肤表面微血管血液循环淤滞现象，使皮肤变得晦暗或显得苍白，失去应有的红润光泽。

总之，睡眠对所有人来说是相当重要的，在这里建议大家一定要在保证睡眠的情况下再去工作学习。也许您在生活中压力较大，由于工作或者生活的原因会经常熬夜，对于这一部分人来说可以吃点中药保健品调理一下，切不可毁了自己的健康。

你的睡眠好吗

能吃能睡的人是有福的，是值得羡慕的。睡得好，大脑好，会睡觉，才高效 。

伟大的革命导师列宁说过：“不会休息，就不会工作。”人的身体，有张有弛，人的大脑，有兴奋有抑制。如果你晚上睡眠不好，白天势必会呵欠连天，萎靡不振，精神不济，思维无法集中，反应迟钝，体力也会大幅下降，势必会影响到工作和学习的效率，生产工人，睡眠不足，动作不协调，生产效率降低，次品率就上升。

而研发设计与创意工作者睡眠不足，将导致心烦意乱，激情下降，才思枯竭，徒劳无功。正常的睡眠，是人体解除疲劳，恢复体力和脑力，有利于工作与学习的一种生理现象，缺少睡眠活睡眠过多，都会对智力发育产生不良的影响。

20世纪初，人们每天的平均睡眠时间约为9个小时。到了21世纪初，人们的平均睡眠时间只有7个小时，减少了2个小时。而且由于加班、看电视，上网、玩游戏，以及其他各种娱乐活动，许多人一天只能拥有4~5个小时的睡眠，严重影响人们的新陈代谢，降低了身体的免疫力，久而久之，将影响人们的健康，进而影响人们的寿命。

科学研究证明，成年人每天需保持7~8个小时的睡眠，这样才能保证身体新陈代谢的正常进行，免疫系统及大脑得以及时修复，才能保证身体健康并充满活力，进而达到延长人们寿命的目的。睡眠时间太短或太长都有害人体的健康和寿命。

下面是从婴儿到老人睡眠时间的变化过程，供读者参考：

新生儿期：约20小时 婴儿期：约13小时

学龄前儿童：约10小时 学龄儿童：9~10小时

20岁以下青年：约9小时 成年人：7~8小时

老年人：5~7小时 80岁以上：8~10小时