睡眠颠倒是怎么回事

出现这样的情况涉及很多原因，是生物节律性功能紊乱引发的，其中就涉及了睡眠延迟、睡眠之时提前等，是不规律性睡眠不规律性变化。很多和睡眠行为及习惯等有关，不良生活、工作习惯及作息制度不规律等都会出现这样的情况，在生活中很常见。

在人们生活中会出现一些小毛病，虽然不大但是极其的烦人，其中就有所谓的睡眠颠倒等情况，基本就是因为患者生物钟出现问题引发的现象，而不规律生活习惯等就是主因，那么我们就此机会一起看下，患者出现的睡眠颠倒是怎么回事呢？
　　1、生活习惯不规范
　　睡眠颠倒其实是人们通俗之说，就是出现了觉醒、睡眠节律失调之症，是睡眠障碍，人其实和别的生物体一样，睡眠有着24小时周期性变化，从醒觉直到睡眠，是适应地球自转适应性规律行为。而疾病出现的原因，就是患者生物节律功能出现了紊乱，其涉及了睡眠延迟及提前等，是不规律睡眠出现的周期性变化。出现问题和睡眠行为及习惯有很大的关系。
　　2、工作环境
　　在现代社会中，除了倒班、倒时差等工作条件外，还有就是不良生活习惯、不规律的作息制度出现的睡眠障碍，例如患者在生活中过度玩网络、手机等，都易出现睡眠颠倒等情况。这样的情况是很多的，因此在生活中患者必须注意，多关注一下基本就可以缓解了。
　　3、诸多原因
　　就患者的觉醒及睡眠节律而言，在外部环境影响之下会出现失调及各类障碍性问题，人其实也是地球生物体，在一天之内睡眠也会出现周期性变化，其从醒觉到最终睡眠，是人在适应地球自转，及太阳公转的适应性。但是在出现原因后，就会出现肌体节律性功能性质的紊乱现象，这样就出现了睡眠问题。
　　上面所讲述的就是睡眠颠倒到底是怎么回事基本原因的介绍。其中就涉及了睡眠延迟等问题，而睡眠时相出现的时候，就会出现不规律性睡眠，进而出现了觉醒周期性变化等，这就是所谓的睡眠颠倒等问题，因此患者对此一定要注意，及时诊治。

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睡不着吃什么药

睡不着的情况，会让我们休息的时间越来越少，睡眠的质量也会大打折扣，所以整个身心系统没有办法得到好好的休息和调养，精神状态也会变得萎靡不振，会影响到正常的工作和生活，严重的患者可以使用镇静催眠功效的药物和调节情绪的药物来治疗，此外在生活中，还应该要做好相关的调理工作。

很多人在网上都出现了睡不着的情况，第2天六七点钟，还要起来上班，所以整个人的精神状态，都变得非常的不好，因此想要通过使用一些方法，来让自己的睡眠质量得到改善，也能够增加睡眠的时间，那么睡不着吃什么药？
　　1、具有镇静催眠功效的药物
　　有的人每天晚上，进入睡眠的时间越来越长，在床上躺着的情况会越来越多，越睡反而会发现头脑越清醒，所以想要通过使用一些药物来改善。
　　目前有许多药物，都具有镇静安神的功效，还可以促进睡眠，所以遇到这方面状况的朋友，可以考虑使用这方面的药品，但是由于每一个人的体质不同和情况不同，所以具体药物的选择应该要咨询医生。
　　或许许多朋友都会选择使用安眠药，其实安眠药属于一种处方药物，对于严重失眠的朋友来说，才需要使用，并且需要在医生的指导下才能购买到，有的地方购买，还需要出示出身份证和处方单，否则是不能够买到这方面的药品的。
　　2、调节情绪的药物
　　有的人承受了非常大的工作压力，心理上的负担也比较多，产生的负面情绪也比较多，所以就会影响到正常的睡眠。有的人记着没有完成的事情，总是出现睡不着的情况，有的人出现了焦虑的状况，也会影响到睡眠的质量。其实这个时候，我们需要适当的调节情绪，而有许多药物都具有这方面的功效，具体的药物选择可以咨询医生。
　　3、日常调理
　　出现睡不着的情况，也不要完全依赖于药物的作用，毕竟是药就存在三分的毒性，所以希望大家能够正确的，选择合适的方法来进行调理，比如在生活中，应该要选择吃一些清淡的食物，还应该要在生活中多多的参加有氧运动。

睡眠不足头痛怎么办

当今社会因为生活节奏过快，很多人在工作的重压之下不能很好地适应和调整，就很容易出现睡眠时间不够，睡眠不足的情况。而一般正常的睡眠时间应该是6-9小时不等，但是不少人加班熬夜，致使睡眠时间少于6小时，就会出现神经衰弱和头痛的情况。那睡眠不足头痛怎么办？

1、避免长时间看电子产品：目前很多工作都需要在电脑上完成，这就会使很多白领长期在电脑前工作，回家后又离不开手机和电视，这就会使脑袋和眼睛都得不到休息，就很容易出现疲劳性头痛的情况了。所以每天在看一段时间电子产品后，就要休息10分钟，同时也不要长时间看手机。

2、睡前洗热水澡：不少睡眠不足头痛也可能是因为神经紧张，从而引发的头痛。那么这类人群可以在睡觉前洗热水澡15分钟以上，这样不仅可以让全身血液流通，也能舒缓紧张的神经，让身心都得到放松，这样也可以直接缓解头痛。而足部也有很多穴位能治疗头痛，所以不妨也可以在睡前泡脚按摩。
　　3、注意不要熬夜：为了避免出现睡眠不足头痛，最需要注意的就是不要熬夜，尽量在晚上12点之前入睡，特别是工作学习很累的时候，一定不要强硬的支撑下去，会大量消耗人的精力。

4、按摩耳部穴位：如果头痛情况比较严重，同时影响工作学习的时候。可以选择在空闲的时候轻柔耳部的穴位，特别是耳垂部位，这样可以很好的舒缓头痛的情况。
　　5、睡前不要喝咖啡：很多人因为加班工作，都喜欢在晚上喝杯咖啡提神。而咖啡中的咖啡因可以直接刺激到脑部神经，使它们处于长期兴奋的状态，这样是很不容易入睡的，而且容易在次日头痛。

微弱的灯光也会影响睡眠

据国外报道，上床睡觉前最好关掉电脑和电视的屏幕灯，因为科学家最新发现，深夜电脑屏幕和其他电器发出的哪怕是一点点微弱的光也可能会影响我们的生理节律，让我们早晨起床变得更难。

这项最新研究发现，与我们之前认为的相反，帮助我们看到物体的眼睛细胞还可能参与调节生理节律，并且可能对于我们设计治疗睡眠紊乱或者季节性抑郁的光疗方式起着重要作用。

之前有研究显示，人类和其他哺乳动物眼睛中有几种特殊的非成像细胞。这些细胞在眼睛的位置与用于视觉的视杆细胞和视锥细胞的位置不同，而且它们含有视黑素，这种色素吸收蓝光以进行某种光调整程序，如重新设置睡眠——醒着的周期，释放激素让大脑警觉。

这些含视黑素的眼睛细胞让很多人相信，只有蓝光才会刺激非视觉效应，并使用蓝光开发出多种治疗装置和技术，例如阻断蓝光的蓝光盒和特殊眼镜的使用。现在，研究显示，其他种类的光可能和蓝光的功效一样或者比蓝光更好，这取决于光照条件。

在研究中，他们让正常人照射两种不同波长的光，一种是色彩视觉细胞感应的光(绿光)，另一种是非成像蓝光受体细胞感应光(蓝光)。与所期待的结果不同——非成像反应仅由蓝光细胞引起，研究人员惊讶地发现，在暗淡的光线下，或者在短暂的时间内，绿光和蓝光效果一样好，这表明成像的视感细胞和视锥细胞能在调整生理节奏体系中起作用。

因此，在预测光对我们的生理节律、激素和警醒状态的影响时，改良光疗法应该不仅考虑蓝光，还要考虑其他可见波长，尤其是在光线昏暗的环境中或者短时间内。

晚睡晚起智商高

俗话说：早睡早起身体好，但是现代人却睡得越来越晚，而且最近有种说法：晚睡晚起智商高?到底是怎么一回事呢?

流言：【睡得越晚，IQ越高】

科学家发现，晚睡晚起的人比早睡早起的人更聪明、记忆力更好，也就说夜间活动的人比日间活动的人聪明呀，还不快来对照一下你的IQ有多高…

真相：有人早起早睡，就像百灵鸟一样勤劳;也有人晚起晚睡，就像猫头鹰一样诡异。心理学家很早就注意到了不同的人具有不同的昼夜节律，但是，他们的智力会因此而不同吗?

聪明人更适应夜生活

在2009年把自己的智力假设应用到昼夜节律方面，初步解释了为什么聪明人更适应夜生活。

在远古环境中，人类更多地是在白天进行活动，日出而作，日落而息。相比之下，夜晚可以说是一个进化上更新颖的环境。认为鉴于夜晚是一种进化上的新环境，因此聪明的人更善于在这种环境下活动。在一项对美国青少年的追踪研究中，测量了15197名18到28岁的学生在1994-1995年间的智力水平，以及2001-2002年间作息时间的数据，目的是探讨早年的智商对后来的作息时间的影响。在控制了性别、年龄、种族等因素之后，结果和预期的一致：无论在周日还是在平时，智商越高的学生入睡时间越晚，起床时间也越晚。

不过，也注意到，把各种因素控制之后，智商对昼夜节律的影响程度大大降低，甚至到了可以忽略不计的地步。智商对作息时间的回归系数小于百分之一，这意味着假如两个人有不同的作息时间，智商也只能解释两者之间少于万分之一的作息时间差异。因此，这个研究一方面说明了智商的确影响作息安排，另一方面也暴露了这种影响的直接效应是非常小的。

流言中出现的表格就来自于这项研究的数据，如果认为可以根据作息时间来推测智商，显然是对金泽哲研究结果的一个误读。

理解晚起晚睡的意义

研究发现了昼夜节律跟智商高低之间的正相关，不过这些相关通常都很低，而且研究者们对两者之间的因果关系不能给出明确答案。到底是昼夜节律影响了智商的高低，还是智商差异造就了不同的昼夜节律呢?并没能解答。

从观点和研究来看，更准确地说法是聪明的人更擅长在夜晚活动。因此，夜猫子里面智商高的人自然要比一般人多。这个结论反过来就未必对了，晚起晚睡的人并不一定智商高，因为导致晚起晚睡的因素多了去了。鉴于昼夜节律的个体差异具有中等程度的遗传性，这可能意味着百灵鸟很难通过调整自己的睡眠时间变成猫头鹰。当然，他们也更不可能通过调慢自己的昼夜节律而提高智商。

老人别坐着打盹

午后，老人喜欢闭目养神，坐在沙发上边看电视边打个盹。殊不知，却暗藏着健康隐患。

老人为啥爱打盹?从生理方面看，随着年龄增长，脑细胞逐渐老化、减少，且通常不能再生，大脑慢慢退化、萎缩，造成脑神经之间的交互联系减少，容易出现反应迟钝、思维缓慢等问题。有些老人由于脑动脉硬化，导致大脑供血供氧不足，也会经常打盹。不要坐着打盹。很多老人打盹时头耷拉在沙发上，顺势歪过去，这样万万不可取。由于老人颈椎不如年轻人柔软，打盹时一点头一抬头之间极易扭伤脖子;坐着打盹时间长了，站起来时身体容易失去平衡而摔倒。

所以，老人犯困时最好平躺在床上或沙发上。打盹醒来不可猛然翻身或站起来，先平躺一会儿，再扶墙或借助其他物体逐渐侧身起来。另外，不宜在风口打盹，睡眠中体温下降，极易受凉感冒。白天犯困，打盹+午睡。老人白天如果犯困，可打会儿盹，时间不宜过长，控制在10~20分钟即醒，属于“积零成整”的储备精力方式，能补充脑力，振奋精神。中午可午睡一会儿，时间在1小时左右。

怎样能睡得更好?受生理原因、慢性病、起夜等因素影响，很多老人白天嗜睡，晚上睡不好。建议老人最好晚上10点前入睡，睡眠时间保证在7小时左右。研究显示，白天适当晒太阳可治疗睡眠障碍，老人每天应晒2小时左右太阳;如果不便外出，白天也要保证室内光线充足;每周进行4次30~40分钟的耐力训练，如快速行走、打太极拳等。不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着，起来做些单调的事情，有睡意再上床。