睡眠障碍的注意事项

睡眠障碍的注意事项，首先患者需要找出原因，倘若属于疾病的因素，就需要接受治疗；其次，需要保持卧室处于一个安静的状态，以免影响睡眠；再者，需要养成一个良好的睡眠习惯；最后，还需要注意一下保持适宜的温度、湿度等等。

在日常生活之中，由于很多方面的原因，导致了睡眠障碍这种不良症状的出现，给患者的工作以及生活带来了很多不利的影响，也是十分不利于提高生活质量的。那么，睡眠障碍需要注意些什么？下面让我们了解一下吧！
　　1、找出原因
　　倘若患者属于精神患者，那么建议患者最好先到正规医院接受精神治疗，唯有控制好了精神症状，才可以有效缓解睡眠障碍这种不良症状。倘若属于一些环境习惯的改变而诱发的睡眠障碍，那么可以适当服用一些安眠药来进行缓解。倘若属于心理压力以及情绪不稳的情况，那么建议采用一些松弛疗法来摆脱困境，继而可以消除紧张以及焦虑这些不良情绪，恢复正常睡眠。
　　2、保持卧室安静
　　睡眠障碍的发生，需要避免，又或是消除一些卧室周围的环境中所存在的不安静因素，比如夜间的一切活动，务必要轻柔一些，以免发出响声继而影响了患者的睡眠，避免响声，勿大声说话。
　　3、养成良好的睡眠习惯
　　务必要给患者制定一个适宜的睡眠时间，白天的时候，建议患者必须适量参加一些体育活动，参加一些力所能及的体力劳动以及体育锻练，以防止在白天的时候出现贪睡而导致夜间不眠。除此以外，建议患者睡前切莫喝浓茶，切莫服用兴奋剂，包括咖啡等等饮品。另外，睡前避免大脑皮层过度兴奋，如看惊险小说、电视及无休止的闲聊。
　　4、其他
　　建议患者需要消除一些躯体不适的情况，需要保持自己的床铺平整、舒适以及温暖，需要保持一个适宜的温度以及湿度，还需要注意保持空气流通。患者在临睡前，需要做好相关的准备工作，比如洗脚以及沐浴等等，有助于睡眠。

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睡不着吃什么药

睡不着的情况，会让我们休息的时间越来越少，睡眠的质量也会大打折扣，所以整个身心系统没有办法得到好好的休息和调养，精神状态也会变得萎靡不振，会影响到正常的工作和生活，严重的患者可以使用镇静催眠功效的药物和调节情绪的药物来治疗，此外在生活中，还应该要做好相关的调理工作。

很多人在网上都出现了睡不着的情况，第2天六七点钟，还要起来上班，所以整个人的精神状态，都变得非常的不好，因此想要通过使用一些方法，来让自己的睡眠质量得到改善，也能够增加睡眠的时间，那么睡不着吃什么药？
　　1、具有镇静催眠功效的药物
　　有的人每天晚上，进入睡眠的时间越来越长，在床上躺着的情况会越来越多，越睡反而会发现头脑越清醒，所以想要通过使用一些药物来改善。
　　目前有许多药物，都具有镇静安神的功效，还可以促进睡眠，所以遇到这方面状况的朋友，可以考虑使用这方面的药品，但是由于每一个人的体质不同和情况不同，所以具体药物的选择应该要咨询医生。
　　或许许多朋友都会选择使用安眠药，其实安眠药属于一种处方药物，对于严重失眠的朋友来说，才需要使用，并且需要在医生的指导下才能购买到，有的地方购买，还需要出示出身份证和处方单，否则是不能够买到这方面的药品的。
　　2、调节情绪的药物
　　有的人承受了非常大的工作压力，心理上的负担也比较多，产生的负面情绪也比较多，所以就会影响到正常的睡眠。有的人记着没有完成的事情，总是出现睡不着的情况，有的人出现了焦虑的状况，也会影响到睡眠的质量。其实这个时候，我们需要适当的调节情绪，而有许多药物都具有这方面的功效，具体的药物选择可以咨询医生。
　　3、日常调理
　　出现睡不着的情况，也不要完全依赖于药物的作用，毕竟是药就存在三分的毒性，所以希望大家能够正确的，选择合适的方法来进行调理，比如在生活中，应该要选择吃一些清淡的食物，还应该要在生活中多多的参加有氧运动。

孩子闹觉怎么办

闹觉的孩子一般都是年龄比较小的，他们在要睡觉的时候，通常会哭闹不停，家长怎么哄都哄不好。这并不是孩子的脾气坏，而是一种生理现象，家长要有耐心的帮助孩子进行改善。在白天的时候，让孩子多运动，不能让孩子在白天睡的时间太久，还要给孩子创造一个舒适的睡眠环境。

对待小孩子的闹觉情况，家长要有耐心，这种闹觉的情况，会随着宝宝年龄的不断增长，慢慢的消失，但是面对孩子闹觉时，家长是可以通过很多的方法，帮助孩子进行改善的，这样有利于宝宝的健康生长，下面我们一起来了解一下，孩子闹觉怎么办？
　　1、控制孩子白天的睡觉时间
　　现在有很多的孩子都是夜猫子，甚至在睡觉之前会闹很久，才能睡着，这个时候家长，就要控制孩子在白天时的睡觉时间。
　　不能让孩子一睡睡一个下午，或者是三四个小时，这样的话，就会让孩子的睡眠困难，从而引发睡觉闹觉的情况，白天控制好孩子的睡眠是时间，晚上的时候，孩子就会非常的困，这样孩子的睡眠容易了，闹觉的情况也就会减少了。
　　2、孩子睡觉的环境要舒适
　　孩子闹觉的情况，可能是孩子感受到，很多的环境异常造成的，这也是最常见的闹觉原因。比如说天气太热，孩子睡觉身上淌的汗太多，就会造成孩子的不适感觉，会在睡觉之前翻来覆去。还有孩子的尿布太紧，导致孩子无法正常的呼吸，也会导致孩子的闹觉情况。
　　房间太闷，空气不流通，这些都是会造成孩子闹觉的情况的，这种情况的话，家长就要及时的改变孩子晚上睡觉的环境，让孩子处在一个温度恒定，空气流通，和衣服宽松的环境中睡觉，就能很好的改善闹觉的情况。
　　3、运动的太少
　　现在的孩子，基本上都是关在家里养的，这样就造成了孩子的运动量减少的情况，白天没有多少运动，晚上就会不肯睡觉，家长强迫孩子睡觉的时候，孩子就会出现哭闹。这种情况的家长，平时白天的时候，要多带孩子出门走走，或者锻炼锻炼身体，让孩子感觉到疲累，只要白天的活动量增大了，晚上的睡眠自然就香了，孩子闹觉的情况也就改善了。

晚上睡觉抽搐是怎么回事

不少人晚上睡觉抽搐，可能是处于快速动眼期，这是无意识的行为，是正常的；此外心理压力过大也会抽搐。而婴儿抽搐一般是缺钙、癫痫或其他遗传病。70％的人因临睡抽跃症也会出现抽搐的情况。

拥有好的睡眠质量不仅可以充分恢复精力，让人们第二天精神充沛，还可以帮助更好的修复细胞和器官功能，促进人体新陈代谢。但是有部分人睡觉时却有不同的表现，比如说打鼾或者是身体抽搐。偶尔的抽搐可能是生理性的正常情况，但是频繁如此就需要注意了。那晚上睡觉抽搐是怎么回事呢？
　　1、快速动眼期：如果在睡觉的时候，偶尔会出现抽搐的情况，其实这是很正常的一种现象，这是快速动眼期。而这个时期，占据了睡眠时间大约一个小时左右。这时人们脑子还未觉醒，所以小脑会出现无意识的命令，这样就会产生无意识的运动，从而在睡眠时出现抖动的情况。
　　2、精神压力过大：如果这段时间心情比较抑郁，或者是精神压力过大，那么，在睡觉的时候也容易会出现抽搐的情况。这也是下意识的动作，并不代表疾病，也不会影响健康。
　　3、婴儿缺钙所致：如果是婴儿出现晚上睡觉抽搐的情况，那么可能提示婴儿体内钙量含量不足，这样就会让他睡眠不安稳，严重的缺钙就会出现手脚抽搐。
　　4、癫痫和其他遗传病：如果患上了癫痫或者一些遗传疾病，那么也会出现睡觉抽搐的情况，特别是婴儿会表现的更早，所以一旦持续性的抽搐，那么就需要警惕看是否有癫痫。
　　5、临睡抽跃症：部分人在即将熟睡的时候会有突然抽搐的情况，同时只是短暂的一瞬间，那么可能是出现了临睡抽跃症，肌肉就会下意识的抖动，同时心还会突然沉下来，而70％的人都会有这种情况，所以是正常的。
　　6、肝肾亏虚：当出现肾亏肝虚的时候，人体的气血也会不足，这时候也会经常出现，睡觉抽搐的情况。但是这种情况并不剧烈，所以如果长期抽搐还是要去检查下，看肝肾功能有无问题。

睡眠质量差怎么办

睡眠差这个问题比较常见，现代生活节奏快、压力大，平时只要一紧张，晚上就容易睡不着觉，一天不睡顶多第二天发困，但如果长期的失眠，会导致患者出现全身乏力、虚弱等异常情况，会给日常的生活及工作带来影响。那么，睡眠质量差怎么办？

1、药物控制：如果存在反复失眠的情况，考虑是否存在焦虑及抑郁的情况，建议患者尽快去医院就诊神经内科或心理科，明确自身睡眠差的原因，根据原因采取针对性的处理，大多采取药物控制的方式来缓解，比如褪黑素、苯海拉明、阿普唑仑片等，不过这类药物有一定的副作用，长久下去会产生依赖性。用药要咨询医生的意见及建议，尽量不要盲目治疗。

2、饮食注意：如果存在睡眠质量差的情况，平时睡前尽量不吃辛辣刺激油腻等食物，特别是咖啡、浓茶、酒等物质要少喝，这类食物刺激性太强，吃多了易产生兴奋感，不利于入眠。
　　3、睡前运动：如果平时失眠的厉害，建议睡前做点小运动，比如拉伸、慢跑等，运动时要注意不可以太过剧烈，舒缓为主。如果平时有时间，可以多参加体育锻炼，有助于入眠。

4、晚饭少而精：平时如果晚饭吃得太好，也会影响晚上的睡眠情况，晚上吃太多会加重肠胃负担，不利于身体的消化及吸收，从而影响自身的睡眠质量。平时可以在睡前喝杯温开水、牛奶，对于改善睡眠有帮助。
　　5、睡前泡脚：对于失眠的人群来说，睡前泡脚是很有帮助的一件事，泡脚有助于促进血液循环、保持足部温暖，对于促进自身的睡眠有很大的帮助。泡脚涉及要注意水温不要太高，40度上下，泡脚时间不超过半小时。

睡眠不足的危害

人们在休息的时候，大脑会清除白天所产生的代谢物质，让身体得到充分的放松。相反，人们不休息的时候，大脑中的代谢物就会堆积，久而久之，就会导致身体出现问题，接下来通过下文来了解下睡眠不足的危害吧。

睡眠不足会产生以下危害：
　　1、导致抑郁症
　　长期失眠的人患有抑郁症的机率比较高。
　　2、加速皮肤衰老
　　不休息的时候，体会释放出更多的皮质醇，然后分解皮肤中的胶原蛋白，让皮肤不再光滑，从而出现皮肤蜡黄，眼睛浮肿的现象。
　　3、增加死亡风险
　　缺乏睡眠会导致患有心血管疾病快速走向死亡。
　　4、健康受到威胁
　　睡眠不足会导致心脏病发作，中风，糖尿病，或者其他健康问题。
　　5、令人健忘愚钝
　　睡眠不足可损害人的注意力、专注性让学习效率降低，长期下来，人们会变得愚钝健忘。

6、睡眠不足可增重
　　睡眠不足的时候，就想吃东西，吃的东西不消化，积存在体内，就会导致肥胖。
　　7、影响判断力
　　睡眠时间少，在行使判断力的时候会失误，甚至造成不可挽回的损失。
　　8、容易引发事故
　　对于一些常年开车的人，得不到好的休息，就会疲劳驾驶，导致死亡或者受伤。
　　休息不足的危害有这么多，因此人们一定要保证充足的休息，这样第二天的工作或者学习效率才会增加。如果睡不着们，在可以在吃过晚饭后到处走走，可以加速睡眠。

另外，在睡觉前喝杯牛奶，也有助于安睡。睡觉前，不要想白天的发生的事情，这样会越想越多，造成失眠。建议人们把时间安排好，在适合的时间里干适合的工作，效率会倍增。