怎样调节心理抑郁
调节心理抑郁，首先患者需要停止自责，不要认为心理抑郁是自己过于懦弱；其次，患者有必要简化生活，让自己过得简单一些；再者，患者需要规律生活，要把所有事情有计划执行；然后，不要做重大决定以及认真治疗；最后，还要参加一些活动。
现实生活之中，由于很多原因的存在，导致了很多患者患上了心理抑郁这种疾病，从而给患者带来了严重的精神困扰，也是十分不利于提高生活质量的，务必要及早治疗。那么，心理抑郁应该如何调节？下面让我们了解一下吧。
1、停止自责
心理抑郁，并不是患者过于懦弱，而是一种患者无法战胜的心理疾病，所以，建议患者切莫存在无谓的自责，比如“我为什么患上了这种该死的病”、“对不起家人”等，而要马上告诉自己“我需要帮助了”。
2、简化生活
正所谓穷则变，变则通。既然如今的生活让自己过得不称心如意，那么就需要考虑做出改变，适当改变一下生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。倘若还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅容易力不从心，而且可能变得更加沮丧。
3、规律生活
人体是有生物钟的，需要患者把每一件事培养成一个规律，这样子人体才有可能降低出错，也就是患病的几率。建议患者平常几点起床以及几点睡觉，还有几点就餐以及几点运动，所有事情都要按照计划来执行，以免变得越来越懒散。
4、少做重大决定
抑郁的存在，会导致患者决定一些重大事件的能力。所以，这个时候最好切莫做重大的决定，比如换工作、出国等。
5、认真治疗
正如上面所言，抑郁是一种疾病，是疾病，就必须接受治疗！只有坚持治疗，才可以走出抑郁阴影。有必要的时候，不妨在一个家人的陪同下按时看医生。
6、参与活动
生命在于运动，尤其是病人，更是如此，建议患者与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动，能让自己有成就感、逐渐恢复自信，对战胜抑郁大有好处。
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成就孩子的未来，从“慧”培养
“这次考试考了多少分，排班级前几名?”“高考放榜了，你的孩子考上哪所大学了 ?”现在社会上许多父母总是注重孩子智力的培养，而并没有把过多的精力放在对孩子“慧”的培养上，从而导致孩子在成长过程中出现一些心理疾病，影响家庭幸福和睦。25 日晚，著名心理医生甘露春做客香山讲坛，与市民讲解孩子成长过程中的心理变化，分享培养健全孩子、经营和睦家庭之道。甘露春认为，成就孩子的未来，要从“慧”开始培养。
“慧”是人生发展的根本
从古老的造字术，我们能找到“智”跟“慧”的内涵。智由知和日组成，也就是我们每天都从外界中摄取知识的过程。“智”靠的是后天的学习能力。慧由彗和心组成，彗就是扫帚，也就是彗在心中扫，指的是先天的悟性。然而这种能力的后天成长，只能在一次又一次的历练中领悟。
人的成长就好比一棵树，父母总希望孩子能有天成长为参天大树。然而，很多父母总是把眼光着眼于表面的看得见摸得着的“枝叶”，而忽略了在泥土底下的根是否扎得深，扎得牢。因为“慧”的培养，很难一时半刻出成效。根不深，枝叶再茂盛也顶不住一次狂风掠夺性地吹扫;反之，“慧”根深厚，即使树叶树枝被吹倒，它还能再次茂盛生长。从枝繁叶茂到根深蒂固的培养，就是孩子“智”与“慧”的培养过程。
现实生活中，我们常说这个人很“叻仔”，实际指的是他很聪慧，很懂人情世故，很会领会隐喻中的深层意思。而不是他的分数很高，也不是孩子很听话，更不是在别人的意志下生活。孩子的成长，应该在坚持自我的同时，要融入社会的大流。慧更多侧重在对社会理解力的发展，
培养正确处理人际关系的方法。一个聪慧的人，总能把身边的关系处理得很好，总能准确地定位和把握自我，总能够在社交活动中把自我能力完美地表现出来。
慧，是正确的世界观、人生观、价值观、审美观的集中反映。慧，是个人生命的根，是人生命价值中重要的元素。
培养孩子的慧根
现实生活中，真正智慧超群的人是少数，其实智不发达的人并不代表生活过得不幸福。相反“智”大“慧”小，往往容易导致心理疾病，这是一个足以让家庭支离破碎，甚至家破人亡的大问题。
父母往往好像都很关心孩子，可能很少人去研究过他们真正想要什么。孩子的愿望其实很简单，在日常的社会交往中，他们希望得到充分的信任、理解和包容。他们的生活，需要有乐趣，需要有朋友，在困难的时候，希望有一双援助之手。而父母希望我们的孩子做到的呢?父母想看到他们的分数很高，想看到他们的“被兴趣”很广泛，想他们能够为父母争气，想他们能够陪伴终老。然而，这些想法往往口头上说是为了孩子，其实归根到底还是自私心和虚荣心在作祟。
当今社会的许多父母，往往重视孩子“智”的成长。当孩子取得好成绩的时候，孩子很高兴，父母很兴奋;当孩子成绩失意时，孩子很沮丧，父母却好像天塌下来一样。当孩子偶尔无所事事，父母又开始干着急;当孩子情窦初开，父母就赶紧“断氧灭火”……这些唯孩子成绩为先，不注重孩子社交情感发展的父母，往往只有一个后果，就是父母很苦，孩子很累。
成就孩子的未来，从培养慧开始。要让孩子多一些朋友，少一些争斗;多一分热情，少一分孤傲;多一点互相帮助，少一点虚荣攀比。父母就要多包容，多帮助，更关注孩子身心的成长，鼓励孩子多运动、全面发展，帮助而不溺爱，关怀而不包办。
心理疾病有三个阶段
青少年的心理疾病往往由于父母不注重慧的培养所导致的。正视孩子的心理健康，必须弄清孩子的患病规律。
在青少年患病的早期阶段，心理会压力渐长，感到力不从心，想学又学不好。这个时候，他们的神经极度敏感，小小的批评和职责足以让他们非常难受，父母此时需要给多点时间跟孩子沟通，让他们感受到关怀;在青少年患病的中期，他们心理表现得有点自暴自弃，破罐子破摔的感觉。他们已经开始变得越来越懒惰，不听教。在外面也开始离群，心情整天郁郁寡欢。这个时候，他们已经把自己的心与外界完全隔离开，所有的劝告、教育、批评甚至讨好，他们已经当“耳边风”，进不了他们的心;如果孩子患病已经到了晚期，那么他们跟长辈应该处于长期对峙的状态，开始沉迷上网，开始逃避现实，辍学出走，对未来心灰意冷，甚至有可能选择轻生。
关注孩子的睡眠
关注孩子的心理健康，应该由睡眠开始。睡眠问题主要表现为入睡困难、早醒以及浅醒多梦三种。许多心理疾病都跟睡眠质量有关，比如抑郁症就极易产生早醒症状，而常年早醒又会变相导致抑郁症加重，导致恶性循环。
甘露春建议，如果发现孩子睡眠有问题，就应该尽早就医，找出出现问题的根源，对症下药，千万不要讳疾忌医。其实心理病跟患上感冒、肺病等身体上的病是一样的，需要正确的认识、及早的治疗。一个健康的孩子，不仅需要一个健康的体魄，更需要一颗善于感知社会的心。父母培养孩子的“慧”，呵护孩子的心理健康，比起不断鞭策孩子锻炼所谓的谋生本领的教育效果要好。因为，幸福的家庭能够带给孩子追寻幸福的能力。而为人父母，保证孩子有饱满的睡眠，健康的身心，就是最大的幸福。
情绪效应
恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪，会导致身心疾病的发生。
一天早晨，有一位智者看到死神向一座城市走去，于是上前问道：“你要去做什么?”
死神回答说：“我要到前方那个城市里去带走100个人。”
那个智者说：“这太可怕了!”
死神说：“但这就是我的工作，我必须这么做。”
这个智者告别死神，并抢在它前面跑到那座城市里，提醒所遇到的每一个人：请大家小心，死神即将来带走100个人。
第二天早上，他在城外又遇到到了死神，带着不满的口气问道：“昨天你告诉我你要从这儿带走100个人，可是为什么有1000个人死了?”
死神看了看智者，平静地回答说：“我从来不超量工作，而且也确实准备按昨天告诉你的那样做了，只带走100个人。可是恐惧和焦虑带走了其他那些人。”
恐惧和焦虑可以起到和死神一样的作用，这就是情绪效应。实际上，在我们的生活中，这样的效应每天都在发生，只不过我们已经习以为常。
古代阿拉伯学者，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活;而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。
后来，医学心理学家还用狗作嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。
到了现代，随着医学科技的发达，美国一些心理学家以人为对象，进行了一次类似的实验，他们把生气人的血液中含的物质注射在小老鼠身上，以观察其反应。初期这些小鼠表现呆滞，胃口尽失，整天不思饮食，数天后，小老鼠就默默地死去了。
美国生理学家不久前也做过实验，他收集了人们在不同情况下的“气水”，即把有悲痛、悔恨、生气和心平气和时呼出的“气水”做对比实验。结果又一次证实，生气对人体危害极大。他把心平气和时呼出的“气水”放入有关化验水中沉淀后，则无杂无色，清澈透明，悲痛时呼出的“气水”沉淀后呈白色，悔恨时呼出的“气水”沉淀后则为蛋白色，而生气时呼出的“生气水”沉淀后为紫色。把“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后，大白鼠死了。由此，爱尔马分析：人生气(10分钟)会耗费大量人体精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑;生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪的都复杂，都更具毒性。
实验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。
人也是一样，在生活中难免会遇到不顺心的事，如不能宽容待之，一时情绪激动，甚至暴跳如雷，大发脾气，会严重危害自身健康。动辄生气的人很难健康、长寿，很多人其实是“气死的”。于是人们把因芝麻小事而大动肝火，以致因别人的过失而伤害自己的现象，也称之为“野马结局”。
一个人大发脾气或生闷气时会对人体生理上产生一系列变化和反应，致使人体各部损伤，甚至危及生命。生气发怒时能伤心损肺：气愤必然心跳加急，心律失常，使心脏受到邪气的侵入，诱发心慌心痛;呼吸急促，气逆、胸闷、肺胀、咳嗽及哮喘。同时，生气时会出现气极忧虑，并伤脾脏;胃感饱胀不思饮食，久之影响胃肠消化功能，因此可谓伤脾伤胃;生气发怒可使肾气不畅，肾上腺大量分泌，出现面色苍白，全身无力，四肢发冷，尿道受阻或失禁，并使肝胆不和肝部疼痛，可谓伤肾损肝。
除此之外，生气还能伤脑失神。人在发怒时心理状态失常，使情绪高度紧张，神志恍惚。在这样恶劣的心理状态和强烈的不良情绪下，大脑中的“脑岛皮层”受到刺激，长久后就会改变大脑对心脏的控制，影响心肌功能，引起突发的心室纤维颤动，心律失常，甚至心搏停止而死亡。可见生气发怒可致使呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统和神经系统失调，并带来极大的损伤。
为了自身的健康，学会克制、幽默、宽容等消气艺术是很有必要的。
自恋症产生的原因及主要表现有哪些
自恋型人格障碍的产生原因，大致可分为先天遗传和后天不良环境所致两大因素。具体可表现在如下几个方面：
1、遗传因素。双生子调查、寄养子调查及近年来实验室、染色体研究结果揭示，人格障碍与遗传有关。
2、脑发育因素。有些学者认为，人格障碍与脑发育不成熟有关。
3、家庭因素。不良家庭环境，对儿童的身心健康具有极其重要的消极作用。
4、教育因素。幼儿教育对健康人格的形成至关重要。不合理教育可促使异常人格形成。
5、社会制度与文化背景。病态的社会与文化背景，容易产生大量的病态人格现象。
6、人际影响。即社会心理因素影响。人际关系影响的好与坏，分别致使人格形成向健康或偏常方向发展。
7、疾病因素。婴幼儿、儿童和少年期，中枢神经系统疾病如炎症、外伤、中毒、癫痫等器质性脑损害，可以导致人格障碍。
自恋型人格主要表现有：
1、不能接受批评。对批评的反应是愤怒、羞愧或感到耻辱(尽管不一定表现出来)。
2、好指使人。喜欢指使别人为自己服务。
3、过分自高自大。对自己的才能夸大其辞，希望受到特别的关注。
4、想入非非。对无限的成功、权力、荣誉、美丽或理想爱情有非分之想和幻想。
5、过分自信。坚信自己关注的问题是世上独有的，不能被某些特殊的人了解。
6、惟我独尊。认为自己应享受他人所没有的特权。
7、虚荣。渴望长久的关注与赞美。
8、冷漠。缺乏同情心。
9、多嫉妒。有很强的嫉妒心。
患有“自恋型人格障碍”并不可怕，更不要以为治不好了。克服此症，关键在于找准症结所在，然后“对症下药”。其途径有：
1、自我教育。“自恋型人格障碍”患者，其知识结构不够健全合理，尤其缺乏必备的心理学常识。当事人应有意识地阅读有关书籍杂志，寻求心理医生的帮助，努力与他人建立正常人际关系，在知己知彼的前提下，逐步克服“自恋型人格障碍”，超越自我，走向实际。
2、创造良好的外在教育环境。对患有“自恋型人格障碍”者，必要时应该让其置身于特定教育场所。从医学心理学的角度来看：其优点首先，在于能使患者获得集体力量好的方面的“感染”;其次，在正规的教育环境氛围中，使其得到老师的教育和关怀;再次，使其养成正常行为模式，纠正不良行为;最后，在心灵上可减少自傲感或对立情绪，不致流散于社会，成为某种不稳定因素。
3、实行必要的监护。对于自恋倾向严重、有可能危及他人及社会，包括涉及到自身利益保护的患者，应予以监护。监护的方法和形式宜根据其“发作”程度和具体情况而定。
别让“年关心理综合征”困扰你
过年是个好日子，普天同庆，万家欢聚。然而，在不少人心中，过年成了一种压力、一种心病。春节临近，各大医院心理门诊的病人骤增，比平时增加了近三成。除了“抑郁症”、“强迫症”等老病号外，许多患者是因为害怕、厌恶过年来就诊的，医学上称之为“年关心理综合征”。有调查表明，80%的人在不同程度上受到了“年关心理综合征”的侵袭，有的虽然没有因此产生心理疾病，但对过年也着实害怕。即使同是患上了“年关心理综合征”，由于职业、身份、年龄的不同，人们害怕、厌恶过年的原因也各不相同。冬去春来，又到过年好时节，人们该怎样防治“年关心理综合征”呢?
1、失望族。过年，历来是人生小结之时。如今人们对生活的期望值越来越高，对自己一年的人生有太多的期望，结果希望越大失望也越大。蓦然回首，很多人在心中留下的是不满和失望。人对自己的生活现状不满、感叹光阴虚度，从而陷入强烈的挫败、失望之中，难以自拔。
心理提示：对生活期望越高的人，也越容易失望。这些病人多数在生活、事业上取得了一些成绩，但他们并不满足现有的状态，希望短时间内达到自己预定的目标。一旦实现与理想的差距太大，就很容易心态失衡，产生挫败感。这种挫败感、失落感会因为过年变得尤为强烈。其实，如果对工作、生活的一些得失不太在意，制订计划量力而行，就会少很多失落。
防治验方：调低期望值。年初时不要把个人目标弄得过高，要酌情调整。转换视角做总结。过年了，与原来的目标对照也许没有大收获，但换个视角看还有平安，平安不是大福吗? 寻找多重支点。除事业外，亲情、友情、爱情，兴趣、爱好、健康等都足以支撑心灵。进行优势比较。必要时以自己的优势与他人相比，获取心灵慰藉。确定新目标。这是心理补偿的好办法。
2、恐惧族。过年春运回家拥挤，应酬多，对他们而言，应酬已变成累人的“任务”。有不少人想起过年的应酬就感到害怕和恐惧，甚至引发胃肠功能紊乱。
心理提示：一是害怕春运回家拥挤，因为长时间乘坐飞机、火车、轮船可能导致一些人产生严重的精神障碍，甚至会情绪失控而跳车、跳船等。对于有旅游精神综合症病史的患者，每到春节临近时，他们就会有强烈的恐惧感。因此，回家前要注意休息，不要过分紧张，有条件的话可在乘长途车时定时起身活动一下，减轻旅途带来的疲劳。二是害怕应酬，借联络感情的春节走亲访友，对他们来说，已变成一种“任务”，长期应付“狂轰滥炸”的应酬，会引发一系列躯体疾病和心理疾病。
防治验方：统筹安排。对推不掉的应酬应安排有序，以收减压之效。化繁为简。尽量减少应酬，必须应酬时设法化繁为简，节省时间。学会谢绝。并非所有应酬都必不可少，关键是懂得辨别、善于拒绝。淡化欲求。应酬往往是为了满足自我欲求，如果少点欲望，就能少些应酬。
3、抑郁族。过年常被视为还“人情债”的日子，给谁拜年、送什么礼物、给多少压岁钱……倘若要做到八面周全，必然陡增压力，甚至引发心理问题。多见于经济条件较差，又特别好面子的人。
心理提示：很多人将春节看得很重，走亲访友，都不能显露出寒酸。即使平时再节衣缩食，过年时也要风风光光。对那些经济条件差的人家来说，过年无疑就是过关，有些人甚至出现抑郁情绪。因此，要及时调整好自己的心理，不要老拿自己没有的东西去和人家有的东西相比。
防治验方：认知纠偏。人情要往来，但物质与快乐未必成正比，有时只需一个电话、一条短信或一张贺卡，就可寄深情。量入而出。不要盲目攀比，更不要打肿脸充胖子。主动免礼。不妨从我做起，彼此免礼。分散压力。人情往来的机会很多，来日方长，这么想可使心理压力减轻。
4、孤独族。不能与儿女团聚，对老年人是不小的心理打击。一些身在他乡的人和单身、离异的人，过年也会感到孤独。孤独使人消沉伤感、魂不守舍，甚至出现幻觉和妄想。多见于空巢老人和背井离乡的人。
心理提示：老人都希望过个团圆年。有些子女偏偏没有时间回来团聚，或者根本没有子女，这样的老人就会感到孤独。对于背井离乡的人，别人合家欢聚共度佳节，也会使其感到更为孤独凄凉。有些人甚至会魂不守舍、思维发生偏执、产生幻觉和妄想，出现思念过度的心理障碍。
防治验方：转念想想。儿女不回来一定有原因，这样想，老人应该可以释怀。替代满足。找身边合适的人交流，使心理需求获得替代性满足。充实生活。学会照顾自己，拥有多一点正当爱好。享受孤独。孤独有时会成为心灵滋养，也许你的孤独恰恰是别人羡慕的自由呢!
5、悲伤族。丧失亲人的中老年人。“每逢佳节倍思亲”，这时他们爱拿出以往亲人的照片或是遗物，睹物思人，心情变得悲伤沉痛。见于丧失亲人的中老年人，遭遇离婚失恋等生活变故的人。背井离乡者。“独在异乡为异客”，别人合家欢聚共度佳节，而他独自一人显得更为孤独凄凉。生活境遇遭受变故的人。回想以往生活中的情景或同别人相比，感到反差很大，不良情绪就会“如影随形”。如果心理得不到调适，内心压抑不能及时得以宣泄，大脑皮层会处于一种强烈抑制状态，心情变得十分沉闷、痛苦。
心理提示：每逢佳节倍思亲，拿出已故亲人的照片或遗物，睹物思人，使丧失亲人者的心情变得悲伤沉痛。家人要加倍关心他们，节日里要多陪伴他们，遭遇离婚、失恋等生活境遇变故的人，回想以往生活中的情景或同别人相比，感到反差很大，悲伤情绪就会如影随形。
防治验方：重新定位。随着社会角色变化，要在心理上重新定位，保持平常心。心理换位。退休赋闲的老年人唯有站在他人的角度考虑，心里才能释然。学会享受清静。热闹是一种幸福，清静又何尝不是一种更大的幸福呢?采取自然隔离法，把死者用过的物品、照片巧妙移开，不让他们触景生情。
总之，过年要保持一颗平常心，拿出勇气来，给自己一些时间、空间，就能克服“年关心理综合征”，过一个顺心顺意的春节。
护肤也要从心理开始
人在高兴时，会“喜形于色”;恐惧时，会“面如土色”;焦虑时，会“愁眉苦脸”;羞愧时，会“面红耳赤”……这些都是心理状态在皮肤上的表现――心理包袱的加重，可以引发多种皮肤病。所以―― 护肤，从心理开始 。
皮肤与心理息息相关
从解剖和生理学上说，在每1平方厘米的皮肤里，就有1000米长的神经纤维，人的精神状态、心理变化经过神经传递，对皮肤影响极大。人在恐惧时，血管会出现痉挛，皮肤供血不良，因此会出现皮肤苍白、易产生皱纹等问题;而精神创伤、心情忧郁等精神压力，一方面可使植物神经失去平衡而影响皮肤的营养，使之干燥、松弛、失去光泽，另一方面还容易导致激素失调、内分泌紊乱，使皮肤过早衰老，还会降低皮肤的免疫力而引发一系列皮肤问题。多愁焦虑的人，眉间和额部的皱纹会比一般人多，而且会渐渐趋向于一种忧郁面孔。
皮肤是一种心理器官
由于在胚胎发育上，皮肤与神经系统“同宗”，所以心理因素可波及皮肤。紧张、焦虑等情绪可引起机体应激反应甚至发生内分泌功能失调，促进血管壁或组织细胞释放缓激肽、组胺等介质，后者作用于靶组织引起一系列反应：如皮肤血管收缩、扩张，汗腺、皮脂腺分泌，立毛肌收缩甚至刺激角质形成和细胞增殖等，诱发或加重原有皮肤病。此外，争强好胜、欲望高、办事过分认真的人易患神经性皮炎;自幼有某些欲望得不到满足，或过度服从的人易患慢性荨麻疹。