运动为什么会让人有酸疼的感觉

“昨天我们单位组织爬山去了，现在我啊全身酸疼”“一看你平时就不运动”。这是运动后，经常发生在两个人之间的对话。运动为什么会让人有酸疼的感觉?

这与运动量有关。不经常参加体育锻炼的人，突然超负荷运动，肌肉很容易疲劳。这是因为在运动时，肌肉组织发生无氧代谢，产生乳酸，乳酸的大量堆积，刺激神经末梢，会让人有酸疼感。而长期参加锻炼的人，肌肉纤维相对结实，组织供氧充分，不易出现疲劳感。

运动还会造成人体水分和电解质的丢失。一般来说，水分丢失1%以上，人就会感到疲劳，如果人体失水量超过3%时，会导致动作失调，进而影响继续运动。电解质钾、钠的丢失，同样会引发疲劳、无力。

此外，运动还会使心率加快，心肌耗氧量增加，健身房的跑步机多数都有心律显示，对非运动员的一般锻炼者而言，锻炼强度达到持续半个小时心律超过120次/分，每周2次就足够了。而且在运动后，心率恢复正常时间越短的人，表明其心脏功能越良好。

另外，正确掌握运动的时机也很重要。首先，由于一天当中清晨血压较高，且不稳定，故不宜作剧烈活动;其次，在饭后也不宜马上从事体育运动，否则血液会再分配到四肢肌肉，势必影响胃肠道的消化功能;最后，睡觉前不要做剧烈运动，以免使神经系统持续兴奋，导致失眠。

康南医生推荐比较理想的运动时间是在下午3点～7点。随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻，酸疼的感觉也会逐渐减轻或者消失，所以应该保持坚持运动的好习惯。

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运动损伤的原因

由于日常运动量不足，越来越多的人重视体育锻炼并积极利用业余时间开展各种运动。在运动过程中，可能由于思想麻痹大意、准备活动不当、体育锻炼计划安排的不够合理、缺乏运动经验与自我保护能力、运动负荷等原因造成运动损伤。

由于日常运动量不足，越来越多的人重视体育锻炼并积极利用业余时间开展各种运动。在运动过程中，由于各种原因，发生运动损伤的情况也越来越多。特别是一些年轻人，酷爱足球等高冲撞性剧烈运动，发生运动损伤的情况更为常见。那么出现运动损伤的原因有哪些？
　　一般来讲，造成运动损伤的原因大致有以下几种
　　思想麻痹大意
　　年轻人活泼好动，精力充沛，加上生活缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。
　　准备活动不当
　　是由于热身运动没做好，着急运动，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。
　　体育锻炼计划安排的不够合理
　　是由于运动过度或准备不足造成肌肉纤维撕裂，或者过猛的扭转动作致使附着在踝关节、膝关节或腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。此外，身体状态不佳，在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显着性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。
　　缺乏运动经验与自我保护能力
　　在体育活动中，出现意外情况时不知道如何处理，惊慌失措或缺乏自我保护意识也是造成运动性损伤的原因之一。比如摔倒时用肘部或直臂撑地，造成尺（或桡）骨或肘关节损伤；由高处跳下时，脚跟落地或屈膝缓冲不够，易造成腿部、腰部或内脏损伤。
　　运动负荷
　　运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。
　　所以运动前一定要对自己的身体情况有所了解，进行适当运动。

什么是运动损伤

在运动的过程中所出现的一切受伤状况都属于运动损伤，运动损伤中急性比较多见，处理不当或者休息不够就容易形成慢性损伤。此外大家应该要注意掌握引起运动损伤的常见原因，还应该要知道一些常见的运动损伤的具体表现。

生命在于运动，可惜现在很多人都缺少基础的运动，只有一些运动爱好者才会坚持几年如一日的运动下去，一般他们的身体相对比较强壮，抵抗力也比较强，在运动的过程中也有可能会出现运动损伤，有的人可能对运动损伤的定义并不了解。那么，什么是运动损伤？
　　1、什么是运动损伤
　　可能很多人在生活中都听说过运动损伤主要是指和运动相关的肌肉软组织损伤。随着现代人们的生活质量的提升，从事各种运动的人群也在不断的增加，有的人会选择骑行，有的人会选择跑马拉松，有的人会选择到一正规的健身机构去健身，在运动的过程中难免会出现受伤的情况，而目前将所有和运动相关的损伤以及以后影响运动能力的损伤，都称之为运动损伤。
　　2、什么是运动损伤的原因
　　有的人可能基本上不会出现运动损伤的情况，有的人却时常发现这样的问题，其实还是有许多原因在里面的。目前影响运动损伤的主要原因包括了，训练水平不够，运动者本身的身体素质比较差，也有可能与动作不规范有密切的关系，当然还有可能是因为缺乏自我保护的能力。
　　其次有可能是人们在运动之前没有做准备活动，或者没有做足够的运动前准备，因此就有可能在运动中受伤。有的人缺乏对适应环境的训练，或者采用了一些不恰当的教学或者竞赛工作组织。在运动损伤当中，急性一般多与慢性急性损伤治疗不当或者过早参加训练的原因，也有可能会造成慢性运动损伤。
　　3、什么是运动损伤的表现
　　运动的过程中可能会出现重伤或者压伤，损伤的部位可能会出现疼痛，肿胀，关节的活动受到限制，一般经常出现在膝盖或肩膀等主要的关键地方。其次鼻部很容易出现受到外力撞击的情况，致使毛细血管破裂出血，所以在运动过程中比较常见的一种损伤就是鼻出血。另外有可能会出现脑震荡，主要是头部在运动过程中受到外力的撞击或者碰到坚硬物所导致的。

云南白药可以直接涂伤口吗

如果人的肌肤上只是出现红肿等状况的话，那么是可以采用云南白药涂抹伤口的，但是如果伤口已经存在着明显的溃烂现象的话，那么就不能够直接涂抹在伤口上了。而如果伤口已经出现感染状况的话，不可使用。同时病人在使用云南白药期间应该做好饮食注意事项。

云南白药是目前治疗跌打损伤效果非常不错的药物，因此一直以来都受到很多人的喜爱。再加上云南白药本身又具备着比较显着的止血效果，也不会对人体带来副作用，所以很多人在受伤以后都会选择涂抹云南白药来达到治疗伤口的效果。那云南白药可以直接涂伤口吗？
　　一、云南白药可以直接涂伤口吗
　　1.可以涂抹
　　云南白药本身具备着活血止痛以及解毒消肿的功效，因此当人们发现自己的皮肤存在着感染以及红肿等情况的时候，可以将其涂抹在伤口处来达到缓解的效果。一般来说，只要人们受伤的地方没有出现明显的破溃情况又或者是溃烂状况的话，那么是可以涂抹在伤口处的。同时还可以搭配云南白药的气雾剂来起到瞬间制冷镇痛的效果。
　　2.不可以涂抹
　　虽然说云南白药对于外伤的治疗具备着很好的效果，但是如果人们的伤口已经出现了破损现象又或者是溃烂状况的话，那么是不可以直接涂抹云南白药的。因为如果此时将云南白药涂抹在破烂的伤口部位的话，很有可能会导致伤口出现感染的状况。
　　这个时候如果人们还想使用云南白药的话，必须要对已经破溃的伤口进行彻底的消毒，在消除完异物以后才能够再度使用云南白药。同时如果病人的伤口处已经存在着明显的感染情况的话，最好不要使用云南白药，应该及时去医院做抗感染治疗。
　　二、云南白药使用注意事项
　　在使用云南白药期间，如果想要保持最佳的治疗效果的话，对于油炸以及烧烤等食物都应该避免食用。同时对于会对人体产生刺激性的食物，比如烟、酒等食物也应该禁止食用。如果病人受伤的地方存在着皮肤过敏现象的话，必须要得到医生的同意才能够使用云南白药。

外伤消肿化瘀最快方法

因为外伤而导致的肿胀现象，生活中时有发生，这种现象也需要尽快消肿止痛，此时需要选择正确方法为有效控制病情，首先应该尽可能减少活动，另外也可以在受伤后选择冷敷操作，受伤24小时之后可选择热敷，当然也不要忘记肌肤的清洁。

生活中总会因为各种不同原因而导致人体部位出现明显红肿现象，此时就需要尽快的消肿止痛，因为只有消肿止痛才能促进受损部位的恢复，而在消肿止痛过程中也有很多不一样的方法，而对于这些方法，大部分人可能并不了解，那么外伤消肿化瘀最快方法有哪些呢？
　　一、尽可能减少活动
　　不管因为什么原因所造成的肌肤红肿现象，在此期间都应该尽量的以静养为主，受伤部位更应该减少活动，避免负重，同时还要注意抬高患肢，可以促进静脉回流，改善局部血液循环，以此来达到减轻水肿的目的。同时患者在受伤后也需要注重日常饮食，尽量减少刺激性食物，可能会导致红肿症状更加严重。
　　二、冷敷
　　很多人为了消肿止痛，都会错误的使用热敷方法，其实热敷只会让疼痛现象更加严重。最好是采用冷敷的方法，局部的冷敷可以促进血管收缩，有效减轻出血的情况，而且还可以减少新陈代谢产物对神经末梢的刺激和压迫。冷敷，具有消肿止痛效果，每小时可做15分钟左右。一直到肿胀情况有所缓解即可。同时患者在受伤后还应该注意尽量的保持患处的清洁，以免细菌感染从而引起发炎。
　　三、热敷
　　在受伤24小时之后，此时基本上不再存在出血现象，这个时候则可以采用热敷的方法，能够达到消肿止痛的效果，促进血液循环，除此之外热敷还可以促进组织修复、代谢产物和瘀血的吸收。除此之外也应该选择具有活血化瘀作用的中草药，最终治疗的效果比较明显。
　　四、注重皮肤清洁
　　不管是什么原因所导致的肢体受损，除了需要注重消肿止痛之外，同时患处皮肤的清洁同样非常重要。

晚上跑步的好处

晚上跑步最大的好处是提高睡眠质量，可以增强跑步的效果。经常跑步还能增加耐力，放松颈椎，收腹，避免乳腺癌，强壮膝盖，禁止皮肤，对整个身体的循环非常有利，因此跑步也是运动里最常用的一种方式。

很多人因各种原因会在晚上患失眠症，所以有些人会选择一些方法来预防失眠。比如说夜跑，跑步是一项古老的运动，因为跑步的脚不会同时接触地面，跑步比快速行走更耗费卡路里，跑步可以保持健康，对于现代人来说，我们坚持跑步有很多好处，那么晚上跑步的好处有哪些呢？
　　1.增加耐力
　　因为跑步是有氧训练，有氧运动时间越长，对体力和耐力的要求就越高。只要运动时间更长，就可以增加耐力。当我们进行有氧运动30分钟时，脂肪代谢进入高速赛道，因此长跑慢跑作为一种跑步方式可以让整个身体循环更加顺畅。
　　2.放松颈椎
　　现代人的工作每天都坐在电脑前，固定的坐姿会使身体变得僵硬，导致关节脱臼。长期坚持正确的姿势会使背部松弛，这对颈椎病有好处。
　　3.收腹
　　虽然跑步不能直接让人练习出八块腹肌，但可以去除腹部多余脂肪。对于那些计划练习腹部肌肉的人来说，跑步是最好的减脂运动，尤其是夜跑，晚上是最容易长肉的时候，晚饭后先进性散步，后进行跑步，是不错的选择。
　　4.避免乳腺癌
　　跑步还可以帮助女性避免因多余脂肪引起的乳腺癌和子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家进行的一项研究表明，测试，每周超过3小时跑步的女性，乳腺癌诊断率比每周走路时间少于3小时的女性低14%。
　　5.使膝盖更强壮
　　由于缺乏运动，有些人的膝盖肌肉力量很弱。如果选择跑步健身，则需要遵循渐进的原则。如果在跑步时感觉有点不舒服，最好放慢速度。如果膝盖在跑步时疼痛，应该慢下来休息，当膝盖疼痛适中时，可以走完剩下的路。
　　6.收紧皮肤
　　经常跑步的人看起来皮肤非常紧致，而且还有光泽，有弹性。因为跑步可以加速新陈代谢，出汗是解毒的最有效方法。
　　7.提高睡眠质量
　　夜间跑步会让人睡得更好，身体的活动能力在晚上得到充分发展，而且身体更容易适应运动的节奏。夜间运行使身体的关键新陈代谢激素加强对体育锻炼的反应，这可以增强跑步的效果。