快速消除运动疲劳的秘籍
充分了解运动对人体的影响，有助于我们掌握如何尽快消除运动后的疲劳。生活中有很多人，他们非常注重自身的锻炼，但是在运动后常常会出现极度的疲劳感，那么，针对这一现象，我们该如何应对呢?
放松和按摩，放松主要指肌肉的抖动和肢体的伸展运动，按摩对运动后恢复至关重要，在奥运会的竞赛场馆，对运动员都提供按摩服务，按摩手法一般遵循由肢体远端到近端的原则。另外，剧烈运动后，不要立即停下来，需要逐渐降低运动量，便于机体适应。
泡温泉也是缓解运动后疲劳的好办法，若条件有限，也可以用洗温水澡来代替，一般水温要控制在35摄氏度～40摄氏度;在没有温水的情况下，可用毛巾擦拭身体，切忌剧烈运动后，马上冲冷水澡。
及时补充水和电解质，运动后补充水分要讲究技巧，提倡少量多次，20分钟一次，每次不超过250毫升。可多吃蛋白质，如瘦肉、鸡蛋等。适当补充维生素C、维生素B，对肌肉细胞恢复很有好处，同时可以促进神经组织的恢复。
运动后早期补充碳水化合物，可以促进肌肉细胞的代谢;碱性食物、水果、钾、钠对运动后恢复也有一定帮助;另外，多种研究证明，咖啡因可以降低运动后组织的反应，缓解疲劳;充足的睡眠对于运动后的恢复至关重要，在剧烈运动当天，建议保持8小时以上睡眠。
康南医生提醒，适当的参加运动可以提高人的生活质量，但是运动同样要讲科学，切忌盲目地剧烈运动。尤其是从事自己不熟悉的运动时，更要注意掌握要领、循序渐进，不要超出自己体能负荷，避免受伤。
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运动创伤用什么药
生活中有很多运动是人们都喜欢的，如游泳、爬山、踢球等运动都是对身体健康有很大好处。但是运动过程中有很多需要注意的地方，如果运动不当就会容易在运动过程中出现意外导致运动创伤。出现运动创伤的时候一定要及时治疗，而缓解创伤的药物有很多，如红药水、云南白药、消炎药物等。当出现创伤时在治疗过程中有很多需要注意的地方。
运动对人的健康是非常重要的，所以在生活中一定要注意适当运动，来增强身体抵抗力。正确的运动对身体有好处，但是不当的运动就会造成身体出现损伤，严重还会影响日后生活。在运动过程中出现创伤一定要及时治疗，对症下药。那么运动创伤用什么药？
运动创伤在生活中非常上常见，而对于创伤的情况不同，在治疗过程中选择的药物也是不一样的。如果在运动过程中出现的创伤比较轻，或者只是轻微的擦伤，这种情况不需要特别处理，只要在患处涂抹红药水就好，注意不要沾水，避免创伤感染。
在运动过程中出现意外，导致身体出现创伤，如果伤口较严重，而且创伤处还有脏东西或者是有血液渗出，这种情况需要利于盐水对患处进行清洗，如果出现红肿，可以利用药膏或云南白药，对患处进行消肿止痛。在治疗期间还可以通过医生建议适当的服用一些口服消炎药物，防止伤口发炎。
运动创伤后注意事项
在运动过程中出现意外导致运动创伤，除了上面这些药物，还可以通过其他方法来缓解，如冰敷、冷敷等方法。在治疗期间也可以利用一些康复训练来帮助收缩部位及时恢复，在治疗后还需要多注意休养，多吃些有营养的食物，如大骨汤，可以增强骨骼健康，帮助创伤恢复。还要避免劳累过度，导致创伤加重，影响恢复。
当运动过程中出现意外导致身体出现创伤，而且创伤严重如骨折，这种情况就需要特别注意了，出现这种情况最好不要私自用药，最好到医院经过医生建议，采取正确的治疗。
运动创伤如何康复训练
运动创伤在生活中经常可以看到，当运动过程中出现意外导致身体出现创伤，一定要及时治疗。运动创伤除了需要治疗，在治疗后康复保养或训练对受伤部位恢复也有很大关系，为了创伤部位可以更快的恢复，患者在治疗期间也可以做些康复训练，这样可以更快的恢复。如轻度锻炼法、伸直练习、撑墙练习、牵拉法等。
随着社会发展人们的生活水平越来越好，导致运动越来越少，其实人体如果不经常锻炼就会影响人的健康，不经常运动就会导致身体抵抗力，这时就会容易受到疾病的侵袭。然而不正确的运动也会对身体造成一定的伤害，如运动不当出现意外导致身体某部位出现创伤。那么运动创伤如何康复训练？
一、轻度锻炼法
一般在运动过程中出现意外，首先最容易受伤的部位就是半月板和关节部位。为了防止运动后关节肿胀和半月板出现 继发损伤，可以在关节部位受到损伤后在康复训练中进行轻度运动。这样轻微的运动可以有效地防止创伤关节部位出现肿胀。
二、伸直练习
当运动过程中出现创伤，在创伤部位恢复较好后可以进行康复训练，这样可以更好的恢复。如伸直练习。如果是腿部关节受伤，为了尽早恢复关节功能，受伤患者可以尝试腿部伸直运动。这是因为矫直运动是依靠自身的重力慢慢的将膝关节伸直，可以有效的恢复关节功能。
三、撑墙练习
当运动过程中出现运动创伤，可以进行撑墙练习。撑墙练习是损伤康复训练之一，这种康复训练方法可以有效的恢复关节功能。其做法是，双手撑墙，让下身为弓步，腿适当向外旋转，让身体向前倾斜到适当程度，然后让这个姿势保持在15到30秒左右就好，要做到适当不可以过度着急，以免适得其反。
四、牵拉法
运动过程中出现创伤还可以利用牵拉法康复训练。其主要是选择用弹力带固定到门上，患者将身体中心放在腿上，将受伤的关节部位微微弯曲起，然后向后用力牵拉弹力带，这样就能让受伤部肌肉张力恢复正常。
运动创伤如何保养
运动对人的健康很重要，如果长时间不运动就会影响人体骨骼健康，但是运动不当也会对健康造成影响。生活中有很多人因为各种原因而导致运动过程中出现意外，造成身体受到创伤。当发生这种情况要注意治疗做好保养工作，如创伤后及时冷敷进行治疗、注意保暖、注意避免活动、保养期间要注意休息等。
运动是人们不可缺少的一部分，经常适当运动可以增强体质，提高人体抵抗力。但是生活中有很多人在运动过程中因为各种原因而导致运动者出现意外，使身体出现创伤，对于这种情况一定要及时治疗，而且在治疗过程中还要注意做好保养工作避免损伤加重影响健康。那么运动创伤如何保养？
创伤后及时冷敷进行治疗
运动过程中出现创伤要及时就医，当患处出现疼痛肿胀可以采取冷敷来缓解疼痛。出现创伤可以通过医生建议对患处及时进行外敷活血化瘀药物以及口服药物等方法来治疗，这样可以促进创伤部位瘀血肿胀的消退，如果发现创伤部位比较严重一定要及时到医院采取治疗。
注意保暖
运动是人体不可缺少的一部分，当运动过程中出现意外导致身体出现创伤，这种情况一定要及时采取治疗，避免创伤加重影响健康。运动过程中出现意外导致创伤除了需要及时治疗，在治疗后也要注意做好保养工作，特别是要注意保暖，避免患处着凉。出现创伤如果着凉就会容易造成创伤组织出现痉挛现象，导致血液循环出现运转障碍，从而影响恢复。
注意避免活动
在运动过程中出现意外导致身体出现创伤，在保养期间要注意控制活动，特别是对患处要注意限制，防止创伤部位由于活动不当而使创伤部位受到拉扯，从而加重创伤导致患者疼痛加重。
保养期间要注意休息
当运动创伤患者进行治疗后，在保养期间一定要注意休息，不可以随便活动，都知道伤筋松骨一百天，所以一定要比较过早活动导致创伤部位休息不当，从而加重创伤，影响日后生活，所以在受到创伤时要注意卧床休息。